ได้ยินชัดเลยค่ะคุณแม่! เหมือนมีผู้ฟังตัวน้อยๆ อยู่ในท้องเลยค่ะ เขาจะเริ่มได้ยินเสียงต่างๆ ชัดเจนขึ้นประมาณเดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์ค่ะ การที่คุณแม่พูดคุย ร้องเพลง หรือเล่านิทานให้เขาฟังบ่อยๆ

ได้ยินชัดเลยค่ะคุณแม่! เหมือนมีผู้ฟังตัวน้อยๆ อยู่ในท้องเลยค่ะ เขาจะเริ่มได้ยินเสียงต่างๆ ชัดเจนขึ้นประมาณเดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์ค่ะ การที่คุณแม่พูดคุย ร้องเพลง หรือเล่านิทานให้เขาฟังบ่อยๆ

รู้สึกแน่นอนค่ะ! การสัมผัสเป็นประสาทสัมผัสแรกๆ ที่ลูกน้อยพัฒนาเลยค่ะ การที่คุณแม่ลูบหน้าท้องเบาๆ ก็เหมือนการส่งความรักและความอบอุ่นไปให้เขาโดยตรง บางครั้งเขาอาจจะตอบสนอง

ประโยชน์หลักๆ เลยคือ 'กรดโฟลิก' ที่มีในทับทิมค่ะ ซึ่งสำคัญมากๆๆ ในการป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทของลูกน้อยค่ะ นอกจากนี้ยังมีวิตามินเคที่ช่วยเรื่องการสร้างกระดูกให้แข็งแรง

ชีสส่วนใหญ่ที่ใช้ทำพิซซ่า เช่น มอสซาเรลล่าชีส เป็นชีสแข็งที่ปลอดภัยและผ่านการพาสเจอร์ไรส์แล้วค่ะ สามารถทานได้เมื่อปรุงสุกและร้อนจัดค่ะ แต่ควรหลีกเลี่ยงชีสชนิดนิ่ม (Soft Cheese)

หน้าที่แนะนำคือหน้าที่เน้น "ผักปรุงสุก" หรือ "เนื้อสัตว์ที่สุกดีแล้ว" เช่น พิซซ่าหน้าฮาวายเอี้ยน (สับปะรดสุก), พิซซ่าหน้าไก่ย่าง, หรือพิซซ่าหน้าเห็ดค่ะ ส่วนหน้าที่ควร "หลีกเลี่ยง"

ถ้าอยากทานจริงๆ แนะนำว่าทานแค่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และทานครั้งละประมาณ 1-2 ชิ้นเล็กๆ ก็เพียงพอแล้วค่ะ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากธาตุเหล็กโดยไม่เสี่ยงได้รับวิตามินเอมากเกินไปค่ะ

เป็นความกังวลที่ถูกต้องเลยค่ะคุณแม่! ตับไก่มี "วิตามินเอ" สูงมากจริงๆ ค่ะ ซึ่งถ้าคุณแม่ได้รับวิตามินเอมากเกินไป ก็อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ได้ค่ะ

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการอ่านฉลากข้างผลิตภัณฑ์ค่ะ โดยปกติแล้วจะมีการระบุไว้อย่างชัดเจนว่า "ทำจากนมพาสเจอร์ไรส์ (Made from Pasteurized Milk)" ค่ะ โดยทั่วไปแล้ว ชีสชนิดแข็ง

ชีสที่ควรหลีกเลี่ยงเลยคือ "ชีสชนิดนิ่ม (Soft Cheese) ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์" ค่ะ เช่น บรี (Brie), คาเมมเบิร์ท (Camembert), เฟต้า (Feta), และบลูชีส (Blue Cheese)

เป็นเรื่องที่คุณแม่หลายคนกังวลใจมากเลยค่ะ สิ่งสำคัญที่สุดคือให้หยุดดื่มทันทีที่รู้ว่าตั้งครรภ์นะคะ และไม่ต้องเครียดจนเกินไปค่ะ เรื่องนี้ต้องรีบแจ้งให้คุณหมอที่ฝากครรภ์ทราบในการไปพบครั้งต่อไปนะคะ

มีแน่นอนค่ะ! ผักที่ควรปรุงให้สุกก่อนทานเสมอคือ ถั่วงอก, หน่อไม้, และกะหล่ำปลี ค่ะ เพราะในผักเหล่านี้อาจมีสารบางอย่างหรือเชื้อแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายได้เมื่อทานดิบๆ ค่ะ

เป็นความกังวลที่ถูกต้องเลยค่ะคุณแม่!

เป็นคำถามที่ดีมากเลยค่ะคุณแม่! ถ้าเราทานในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ไม่น่ากังวลค่ะ เพราะส้มโอมีกากใยที่ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้ค่ะ แต่ถ้าทานเยอะเกินไป ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงได้

มีเยอะเลยค่ะคุณแม่! อาหารที่คุณแม่ควรระวังเป็นพิเศษคือ อาหารแปรรูปทุกชนิด เช่น ไส้กรอก, บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, ขนมขบเคี้ยวต่างๆ, และของหมักดองค่ะ เพราะอาหารเหล่านี้มีโซเดียมแฝงอยู่สูงมากค่ะ

ใช่แล้วค่ะคุณแม่ ข้อนี้สำคัญมาก! ส้มโอมีสารที่อาจไปรบกวนการทำงานของยาบางชนิดได้ค่ะ เช่น ยาลดความดันโลหิต หรือยาลดไขมันในเลือดค่ะ ดังนั้นหากคุณแม่มีโรคประจำตัวและต้องทานยาใดๆ

ประโยชน์หลักๆ เลยคือช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น ดับกระหายได้ดีมากค่ะ เพราะในน้ำมะพร้าวมีเกลือแร่จากธรรมชาติที่ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำได้ และยังมีแร่ธาตุบางอย่างที่เป็นประโยชน์

ตัวเส้นขนมจีนเองไม่อันตรายเลยค่ะ แต่สิ่งที่ต้องระวังคือ "ความสะอาด" ค่ะ เพราะขนมจีนเป็นอาหารเส้นสดที่อาจปนเปื้อนเชื้อโรคได้ง่ายหากทำหรือเก็บรักษาไม่ดีค่ะ คุณแม่ควรเลือกร้านที่ดูสะอาดน่าเชื่อถือ

เข้าใจเลยค่ะว่าเผือกอร่อยจนอาจจะหยุดไม่ได้! แนะนำว่าทานประมาณครึ่งถ้วยถึงหนึ่งถ้วยตวงต่อวันก็เพียงพอแล้วค่ะ และควรทานสลับกับอาหารคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่นๆ เช่น ข้าวกล้อง หรือฟักทอง

ตัวไข่เค็มเองไม่ได้อันตรายต่อลูกโดยตรงค่ะ แต่ "ปริมาณโซเดียมที่สูง" ในไข่เค็มนี่แหละค่ะที่น่ากังวล เพราะหากคุณแม่ทานเค็มจัดจนเกิดภาวะความดันโลหิตสูงหรือครรภ์เป็นพิษ

เป็นคำถามที่ดีมากเลยค่ะคุณแม่! ถ้าเราทานในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ไม่น่ากังวลค่ะ เพราะเผือกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี แต่ถ้าทานเยอะเกินไป ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงได้เหมือนกับการทานแป้งชนิดอื่นๆ

ถ้าอยากทานจริงๆ แนะนำว่าทานแค่ "ครึ่งฟอง" ก็พอให้หายอยากแล้วค่ะ และไม่ควรทานบ่อยๆ นะคะ ลองทานคู่กับข้าวต้มร้อนๆ และกับข้าวอย่างอื่นที่ไม่เค็มจะช่วยให้สมดุลขึ้นค่ะ

ประโยชน์ที่โดดเด่นเลยคือ ในรังนกมีสารที่ชื่อว่า 'กรดไซอะลิก' (Sialic Acid) ค่ะ ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการพัฒนาสมองและระบบประสาทของลูกน้อยในครรภ์ค่ะ

แบบไหนก็ได้ค่ะคุณแม่ ขึ้นอยู่กับความสะดวกเลยค่ะ แต่มีข้อควรระวังนิดนึงคือ ถ้าเป็นแบบซองสำเร็จรูป ให้คุณแม่ลองพลิกดูฉลากโภชนาการก่อนนะคะ ควรเลือกสูตรที่ "น้ำตาลน้อย" ที่สุด

ไม่จำเป็นเลยค่ะคุณแม่ สบายใจได้เลยค่ะ! รังนกเป็นเพียง "อาหารเสริม" เท่านั้นค่ะ หัวใจสำคัญของการมีลูกที่แข็งแรงและฉลาดคือการที่คุณแม่ทาน "อาหารหลัก 5 หมู่" ให้ครบถ้วนและหลากหลายค่ะ

ถ้าอยากดื่มให้ชื่นใจจริงๆ ลองดูเคล็ดลับนี้นะคะ: 1) ต้องเลือกขวดที่ระบุชัดเจนว่า 'ทำจากนมพาสเจอร์ไรส์' เท่านั้นค่ะ 2) เลือกสูตรที่ 'น้ำตาลน้อยที่สุด' หรือรสธรรมชาติค่ะ และ 3) ดูวันหมดอายุและเลือกขวด

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ "ตอนเช้า" หรือ "ช่วงที่มีอาการแพ้ท้อง" ค่ะ การดื่มตอนเช้าจะช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารได้ด้วยค่ะ ส่วนการจิบอุ่นๆ ตอนรู้สึกคลื่นไส้ก็จะช่วยบ

ถ้าอยากทานเป็นของว่าง แนะนำว่าทานประมาณ 1 กำมือต่อวัน (ประมาณ 20-23 เม็ด) ก็เพียงพอแล้วค่ะ เพราะถ้าทานเยอะเกินไปอาจทำให้ท้องอืดได้จากกากใยที่สูงค่ะ การทานอาหารให้หลากหลายสลับกัน

หากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะก็ไม่เป็นอันตรายค่ะ แต่เนื่องจากขิงมีฤทธิ์ร้อน หากคุณแม่ดื่มในปริมาณที่มากเกินไปหรือเข้มข้นเกินไป อาจทำให้รู้สึกร้อนวูบวาบ ไม่สบายตัวได้ค่ะ

ให้คุณแม่สังเกตง่ายๆ เลยค่ะ: 1) เลือกยี่ห้อที่น่าเชื่อถือ มีเครื่องหมาย อย. ชัดเจน 2) อ่านฉลากโภชนาการเสมอ ให้เลือกสูตรที่ "น้ำตาลน้อย" ที่สุด และ 3) ตรวจสอบว่าไม่มีส่วนผสมของสารกันบูด

เป็นอาการยอดฮิตที่คุณแม่แทบทุกคนต้องเจอเลยค่ะ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก เป็นเพราะเต้านมกำลังขยายขนาดและเตรียมพร้อมสำหรับการผลิตน้ำนมค่ะ การไหลเวียนเลือดที่เพิ่มขึ้นก็มีส่วนทำให้รู้สึกไว

โดยทั่วไปแล้วคุณหมอมักจะเริ่มให้แคลเซียมเสริมในช่วงไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไปค่ะ ซึ่งเป็นช่วงที่กระดูกและฟันของลูกน้อยเริ่มพัฒนาอย่างรวดเร็วค่ะ แต่ก็ขึ้นอยู่กับการประเมินของคุณหมอแต่ละท่านด้วยนะคะ