อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 2 โภชนาการสำหรับแม่ท้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท้อง 4 เดือนแล้วค่ะ แพ้ท้องน้อยลง เริ่มหิวบ่อย ควรกินอะไรเพิ่มดีคะ?
ยินดีด้วยนะคะที่อาการแพ้ท้องดีขึ้น! ช่วงนี้เป็นนาทีทองของการบำรุงเลยค่ะ คุณแม่ควรเน้นทานอาหารที่มี "โปรตีนคุณภาพดี" ให้มากขึ้น เช่น ไข่, เนื้อปลา, เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และเต้าหู้ เพื่อใช้สร้างร่างกายและสมองของลูกน้อยค่ะ และควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างข้าวกล้อง เพื่อให้มีพลังงานตลอดวันนะคะ เรื่องการวางแผนเมนูอาหารที่เหมาะสมที่สุด ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญนะคะ
ทำไมตอนท้องไตรมาส 2 ถึงต้องเน้นกินธาตุเหล็กกับแคลเซียมเป็นพิเศษคะ?
เป็นคำถามที่ดีมากเลยค่ะ เพราะช่วงนี้ร่างกายต้องผลิตเลือดเพิ่มขึ้นเยอะมากเพื่อส่งไปให้ลูก "ธาตุเหล็ก" จึงสำคัญมากค่ะ ส่วน "แคลเซียม" ก็จำเป็นสุดๆ เพราะเป็นช่วงที่ลูกกำลังสร้างกระดูกและฟันอย่างจริงจังค่ะ ถ้าคุณแม่ได้รับแคลเซียมไม่พอ ลูกก็จะมาดึงจากกระดูกของคุณแม่ไปใช้นะคะ เพื่อให้ได้รับในปริมาณที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุด ควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลครรภ์เพื่อรับคำแนะนำนะคะ
หนูไม่ชอบกินตับเลยค่ะ จะหาธาตุเหล็กจากที่อื่นแทนได้ไหมคะ?
ไม่เป็นไรเลยค่ะคุณแม่ หลายท่านก็ไม่ชอบทานตับเหมือนกัน ยังมีแหล่งธาตุเหล็กดีๆ อีกเยอะเลยค่ะ เช่น เนื้อสัตว์สีแดงไม่ติดมัน, ไข่แดง, และผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้าหรือตำลึงค่ะ และมีเคล็ดลับคือให้ทานคู่กับผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอย่างส้มหรือฝรั่ง จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นมากเลยค่ะ การเลือกอาหารทดแทนและปริมาณที่เหมาะสม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจะดีที่สุดค่ะ
เลือกอ่านตามหัวข้อ
โภชนาการแม่ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ ไตรมาส 2
อาหารที่สำคัญและเหมาะสมแก่คุณแม่ตั้งครรภ์ ช่วง 4-6 เดือนนี้ สำคัญที่สุดคือคุณแม่ควรกินให้หลากหลาย ครบถ้วน 5 หมู่ โดยในช่วงนี้ความต้องการพลังงานและโปรตีนจะมากขึ้น คุณแม่ควรรับประทานอาหารให้มากขึ้นให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและลูกในครรภ์ และหลีกเลี่ยงขนมหวาน อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงสุก อาหารรสจัด ของหมักดอง ชากาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ และควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาทุกชนิด
กลุ่มอาหารสำคัญสำหรับแม่ท้อง ไตรมาสที่ 2
- โฟเลต หรือที่รู้จักกันในชื่อ กรดโฟลิก สารอาหารที่สำคัญต่อการสังเคราะห์ดีเอนเอของเซลล์เพื่อสร้างอวัยวะต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ การบริโภคโฟเลตอย่างเพียงพอเหมาะสมจะลดความเสี่ยงในการเกิดอาการผิดปกติต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ โฟเลตสามารถพบได้มากในผักใบเขียว ตับ ธัญพืช เป็นต้น
- ธาตุเหล็ก จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดที่เพิ่มจำนวนอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อให้เพียงพอต่อการนำสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงทารกที่อาศัยอยู่ในครรภ์มารดา พบได้มากในเนื้อสัตว์ ตับ ไข่ และผักใบเขียว
- โปรตีน สารอาหารสำคัญในการเสริมสร้างอวัยวะและกล้ามเนื้อของทารก คุณแม่จึงควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ โดยแหล่งของโปรตีนที่ดีได้แก่ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เต้าหู้ ไข่ ถั่วต่าง ๆ เสริมด้วยนมวัววันละ 2 แก้ว เพื่อให้ได้ปริมาณของโปรตีนที่เพียงพอต่อร่างกาย
- แคลเซียม สารอาหารที่เป็นส่วนสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันของทารก และยังมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และระบบไหลเวียนโลหิต ทำงานได้อย่างราบรื่น แหล่งของแคลเซียมได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่, เต้าหู้, ถั่ว, ผักใบเขียว
- น้ำสะอาด เพื่อช่วยสร้างน้ำในเซลล์ของทารก คุณแม่ควรดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว นอกจากนี้ น้ำยังช่วยขับของเสียในร่างกาย ช่วยป้องกันท้องผูก เพิ่มปริมาณน้ำในเลือด ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
- ไอโอดีน มีมากในอาหารทะเล เกลือเสริมไอโอดีน หากแม่ตั้งครรภ์ขาดไอโอดีน อาจส่งผลต่อพัฒนาการสมองของทารกในครรภ์ ทารกอาจเกิดมาเป็นโรคเอ๋อ หูหนวก เป็นใบ้ การทำงานของกล้ามเนื้อไม่ประสานกัน
สิ่งที่คุณแม่ควรทำในไตรมาสที่ 2 นอกจากการบริโภคอาหารให้ถูกต้องได้รับโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว คุณแม่ควรออกกำลังกายเบา ๆ แบบไม่หักโหม เพราะจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ปรับท่านอนคนท้องให้ถูกต้อง นอนตะคงซ้าย ขวา หรือหงายสลับกัน เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและลดอาการบวมของขาจากกิจกรรมในระหว่างวันและควรพบแพทย์เมื่อมีอาการสำคัญที่น่าเป็นห่วงได้แก่ มีเลือดออกทางช่องคลอด ซึ่งอาจเกิดจากรกเกาะต่ำ, ปวดท้องเป็นพัก ๆ ซึ่งอาจเกิดภาวะคลอดก่อนกำหนด, ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ จากอาการปัสสาวะบ่อย รวมถึงอาการตกขาวผิดปกติ เช่นสีเปลี่ยนไป หรือมีกลิ่น
บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ให้นม
- สฟิงโกไมอีลิน และ แอลฟาแล็ค สฟิงโกไมอีลิน คืออะไร สำคัญอย่างไรต่อสมองลูกน้อย
- DHA สารอาหารสำคัญ ช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อย
- 2’-FL คืออะไร ? รู้จัก 2’-FL โอลิโกแซคคาไรด์ในนมแม่ (HMOs)
- โพรไบโอติก (Probiotics) จุลินทรีย์ที่พบได้ในนมแม่ มีประโยชน์กับลูก
- พรีไบโอติก มีส่วนช่วยพัฒนาสมองในเด็กทารก
- น้ำนมเหลือง ที่มี แอลฟาแล็ค สฟิงโกไมอีลิน สารอาหารสำคัญ ช่วยพัฒนาสมองจากแม่สู่ลูก
- เทคนิคเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สุดยอดสารอาหารจากแม่สู่ลูก
- เพิ่มน้ำนมคุณแม่ ด้วยการกระตุ้นน้ำนม จากธรรมชาติ ดีกับคุณแม่และลูก
- นมแม่อยู่ได้กี่ชม น้ำนมแม่เก็บได้นานแค่ไหน เก็บรักษาอย่างไรให้ถูกวิธี
- อาการทารกหิวนม สัญญาณจากลูกน้อย ที่คุณแม่สังเกตเองได้
- เด็กแรกเกิดกินนมกี่ออนซ์ ถึงจะดีที่สุด ปริมาณเท่าไหร่ถึงเรียกว่าพอดี
- วิธีจับลูกเรอ ท่าอุ้มเรอช่วยให้ลูกสบายท้อง หลังลูกอิ่มนม
- คัดเต้านมทำยังไงดี คัดเต้ากี่วันหาย พร้อมวิธีบรรเทาอาการนมคัด
- เจ็บหัวนม หัวนมแตก อาการเจ็บหัวนม ต้องรักษาอย่างไร ให้นมลูกต่อได้ไหม
- ทารกไม่ยอมนอน ลูกงอแงไม่ยอมนอนไม่มีสาเหตุ พร้อมวิธีรับมือ
- วิธีชงนมที่ถูกต้อง พร้อมขั้นตอนการเตรียมน้ำชงนม สำหรับแม่มือใหม่
อ้างอิง:
- การพัฒนาโปรแกรมประยุกต์บนอุปกรณ์สื่อสารชนิดพกพา ส าหรับส่งเสริมสุขภาพสตรีตั้งครรภ, มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีสุรนารี
- โภชนาการหญิงตั้งครรภ์, โรงพยาบาลศิริราช
- แนะอาหารหญิงท้องเตรียมพร้อมตั้งแต่ตั้งครรภ์, thaihealth
- เพราะแม่ต้องการที่ ที่ดี ที่สุด, คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
- คำแนะนำสำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1-3, โรงพยาบาลพญาไท
- โภชนาการแม่ท้องต้องรู้, โรงพยาบาลกรุงเทพ
บทความที่เกี่ยวข้อง
แผลผ่าคลอดกี่วันหาย พร้อม 10 วิธีดูแลรอยแผลผ่าคลอดให้เนียนสวย
แผลผ่าคลอดกี่วันหาย พร้อม 10วิธีดูแลรอยแผลผ่าคลอดและรอยผ่าคลอดให้แผลสวยหายไวและฟื้นตัวเร็ว ไปทำความรู้จักกับประเภทของรอยผ่าคลอดที่แม่ควรรู้กัน
คุณแม่ปวดท้องหลังคลอดอันตรายไหม รับมือยังไงดี
อาการปวดท้องขณะตั้งครรภ์อ่อน ๆ อันตรายไหม เกิดจากอะไรได้บ้าง คุณแม่ปวดหน่วงท้องน้อยและมีอาการปวดท้องขณะตั้งครรภ์อ่อน ๆ จะสังเกตได้อย่างไรบ้าง
5นาที อ่าน
น้ำคาวปลา คืออะไร พร้อมวิธีขับน้ำคาวปลาหลังคลอด
น้ำคาวปลา คืออะไร น้ำคาวปลาหลังคลอด จะหมดไปเมื่อไหร่ คุณแม่ต้องใช้เวลากี่สัปดาห์กว่าน้ำคาวปลาจะหมดไป สัญญาณแบบไหนที่บอกว่าคุณแม่เกิดการติดเชื้อ
7นาที อ่าน
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เกิดจากอะไร แม่เป็นซึมเศร้าหลังคลอดปกติไหม
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอันตรายไหม ภาวะนี้เกิดขึ้นกับคุณแม่มือใหม่ทุกคนหรือเปล่า นานแค่ไหนกว่าอาการซึมเศร้าของคุณแม่หลังคลอดจะหายไป พร้อมวิธีรับมือที่ถูกต้อง
8นาที อ่าน
คุณแม่ท้อง 1 เดือน อายุครรภ์ 1 เดือน เป็นแบบไหน พร้อมวิธีรับมือ
คุณแม่ท้อง 1 เดือน อายุครรภ์ 1 เดือน มีอาการแบบไหน ลูกอยู่ตรงไหน มีพัฒนาการอย่างไร เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ 1 เดือน พร้อมวิธีรับมือและวิธีดูแลทารกในครรภ์
9นาที อ่าน
คุณแม่ท้อง 2 เดือน อายุครรภ์ 2 เดือน เป็นแบบไหน พร้อมวิธีรับมือ
คุณแม่ท้อง 2 เดือน อายุครรภ์ 2 เดือน มีอาการแบบไหน ลูกอยู่ตรงไหน พัฒนาการทารกในครรภ์ 2 เดือน เป็นอย่างไร พร้อมวิธีรับมือและวิธีดูแลทารกในครรภ์
9นาที อ่าน
คุณแม่ท้อง 6 เดือน ลูกอยู่ตรงไหน ตั้งครรภ์ 6 เดือน ที่แม่ต้องรู้
คุณแม่ท้อง 6 เดือน อายุครรภ์ 6 เดือน มีอาการแบบไหน ลูกน้อยมีพัฒนาการอย่างไร เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ 6 เดือน พร้อมวิธีรับมือและวิธีดูแลทารกในครรภ์
9นาที อ่าน
คุณแม่ท้อง 7 เดือน ลูกอยู่ตรงไหน ตั้งครรภ์ 7 เดือน ที่แม่ต้องรู้
คุณแม่ท้อง 7 เดือน อายุครรภ์ 7 เดือน มีอาการแบบไหน ทารกในครรภ์ 7 เดือน หัวลูกอยู่ตรงไหน อาการท้องแข็งขณะตั้งครรภ์ 7 เดือน พร้อมวิธีดูแลทารกในครรภ์
7นาที อ่าน
ท้อง 1 สัปดาห์ ตรวจเจอไหม สัญญาณเตือนว่าท้อง 1 สัปดาห์
คุณแม่ท้อง 1 สัปดาห์ ตรวจเจอไหม อาการคนท้อง 1 สัปดาห์ เป็นอย่างไร สัญญาณเตือนคนท้องแบบไหน ที่บอกให้รู้ว่าแม่ท้อง 1 สัปดาห์แล้ว พร้อมวิธีดูแลครรภ์
7นาที อ่าน
ฤกษ์คลอด ฤกษ์ผ่าคลอด เดือนพฤศจิกายน 2568 วันมงคล เวลาดี สำหรับลูกรัก
ฤกษ์คลอด ฤกษ์ผ่าคลอด เดือนพฤศจิกายน 2568 วันมงคล วันดี สำหรับคุณแม่ใกล้คลอด ฤกษ์ผ่าคลอด เดือนพฤศจิกายน 2568 มีวันไหนมงคล เวลาดี เหมาะสำหรับคุณแม่ใกล้คลอดบ้าง ไปดูกัน
8นาที อ่าน
ฤกษ์คลอด ฤกษ์ผ่าคลอด เดือนตุลาคม 2568 วันมงคล เวลาดี สำหรับลูกรัก
ฤกษ์คลอด ฤกษ์ผ่าคลอด เดือนตุลาคม 2568 วันมงคล วันดี สำหรับคุณแม่ใกล้คลอด ฤกษ์ผ่าคลอด เดือนตุลาคม 2568 มีวันไหนมงคล เวลาดี เหมาะสำหรับคุณแม่ใกล้คลอดบ้าง ไปดูกัน
7นาที อ่าน
ฤกษ์คลอด ฤกษ์ผ่าคลอด เดือนกันยายน 2568 วันมงคล เวลาดี สำหรับลูกรัก
ฤกษ์คลอด ฤกษ์ผ่าคลอด เดือนกันยายน 2568 วันมงคล วันดี สำหรับคุณแม่ใกล้คลอด ฤกษ์ผ่าคลอด เดือนกันยายน 2568 มีวันไหนมงคล เวลาดี เหมาะสำหรับคุณแม่ใกล้คลอดบ้าง ไปดูกัน
8นาที อ่าน
หยุดกินยาคุม 1 เดือน จะท้องไหม ว่าที่คุณแม่เลิกกินยาคุมกี่เดือนท้องได้
หยุดกินยาคุม 1 เดือน จะท้องไหม เลิกกินยาคุมกี่เดือนท้อง กินยาคุมมานาน เสี่ยงมีลูกยากจริงไหม ว่าที่คุณแม่ควรทำอย่างไร ถ้าอยากมีลูกเร็วหลังหยุดยาคุม
7นาที อ่าน
มีอะไรกันตอนเป็นเมนส์ท้องไหม ฝ่าไฟแดงไม่ใส่ถุงเป็นไรไหม
มีอะไรกันตอนเป็นเมนส์ท้องไหม ฝ่าไฟแดงไม่ใส่ถุง จะมีโอกาสท้องท้องมากแค่ไหน มีเพศสัมพันธ์คาบเกี่ยวกับประจำเดือน อันตรายหรือเปล่า พร้อมวิธีป้องกันที่ถูกต้อง
5นาที อ่าน
ฝังยาคุมดีไหม ได้ผลกี่เปอร์เซ็นต์ ฝังยาคุมมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง
ฝังยาคุมเพื่อคุมกำเนิดได้ผลดีแค่ไหน การฝังยาคุมกำเนิด เหมาะกับใคร มีข้อดีข้อเสียยังไง ฝังยาคุมอยู่ได้นานกี่ปี ปลอดภัยไหม มีผลข้างเคียงหรือเปล่า
6นาที อ่าน
ท้องว่างแล้วคลื่นไส้เกิดจากอะไร พร้อมวิธีแก้อาการคลื่นไส้พะอืดพะอม
คุณแม่ท้องว่างแล้วคลื่นไส้ เกิดจากอะไร อาการคลื่นไส้ของคุณแม่เป็นอย่างไรบ้าง พร้อมวิธีแก้อาการคลื่นไส้พะอืดพะอมและวิธีแก้อาการคลื่นไส้หลังทานอาหารของคุณแม่
7นาที อ่าน
อาการแพ้ท้องบอกเพศลูก ทายเพศลูกจากการแพ้ท้องได้ไหม
อาการแพ้ท้องบอกเพศลูกได้จริงไหม สัญญาณท้องลูกชายและลูกสาวเป็นยังไง อาการแบบไหนที่บอกให้คุณแม่รู้ได้ว่ากำลังจะได้ลูกสาวหรือลูกชาย อยากรู้ไปหาคำตอบกัน
4นาที อ่าน
อยากมีลูก อยากท้อง พร้อมวิธีเตรียมความพร้อมให้มีลูกง่าย
อยากมีลูก อยากท้อง แต่ไม่มีสักที อาการแบบนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ คุณแม่มือใหม่อยากมีลูก อยากท้อง ต้องเตรียมตัวอย่างไร เพื่อให้มีลูกง่ายขึ้น ไปดูกัน
7นาที อ่าน
อายุครรภ์ 15 สัปดาห์ คุณแม่ท้อง 15 สัปดาห์ เกิดอะไรขึ้นบ้าง
อายุครรภ์ 15 สัปดาห์ คุณแม่ท้อง 15 สัปดาห์ เกิดอะไรขึ้นบ้าง ลูกตัวใหญ่แค่ไหน สัญญาณอะไรที่บอกว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ 15 สัปดาห์แล้ว พร้อมวิธีดูแลครรภ์