คนท้องกินแตงโมได้ไหม คุณแม่กินแตงโมอย่างไรให้ดีกับลูกในครรภ์

คนท้องกินแตงโมได้ไหม คุณแม่กินแตงโมอย่างไรให้ดีกับลูกในครรภ์

09.04.2024

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สำคัญ คุณแม่ควรใส่ใจและบริโภคอาหารให้เหมาะสม ในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายของคุณแม่ ช่วยให้เจ้าตัวน้อยเจริญเติบโตขึ้นอย่างแข็งแรง การกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ มีส่วนสำคัญอย่างมากต่อพัฒนาการทารก คุณแม่บางคนจึงกังวลว่า คนท้องกินแตงโมได้ไหม และคนท้องกินแตงกวาได้ไหม มาดูประโยชน์ของแตงโมและแตงกวากันค่ะ

headphones

PLAYING: คนท้องกินแตงโมได้ไหม คุณแม่กินแตงโมอย่างไรให้ดีกับลูกในครรภ์

อ่าน 5 นาที

 

สรุป

  • คนท้องสามารถกินแตงโมได้ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะแตงโมมีประโยชน์ต่อคนท้อง ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันภาวะขาดน้ำ และบรรเทาอาการแพ้ท้องได้
  • หากคนท้องกินแตงโมมากเกินพอดี อาจไปเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ การบริโภคผักและผลไม้ควรเป็นไปอย่างเหมาะสม และได้รับคำแนะนำจากคุณหมอ
  • คนท้องสามารถกินแตงกวาได้เช่นกัน ในแตงกวามีคุณสมบัติคล้ายกับแตงโม ตรงที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบจำนวนมาก จึงช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น และคลายร้อนได้

 

เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

คนท้องกินแตงโมได้ไหม เป็นอันตรายกับการตั้งครรภ์หรือไม่

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ได้มีข้อห้ามในการบริโภคแตงโม กับคำถามที่ว่า คนท้องกินแตงโมได้ไหม คุณแม่สามารถกินแตงโมได้ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะแตงโมก็คล้ายกับผลไม้ชนิดอื่น คือ มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ หากคนท้องกินแตงโมมากเกินไป ปริมาณที่เกินพอดีอาจส่งผลต่อร่างกายคุณแม่ได้ค่ะ

 

สารอาหารในแตงโมมีอะไรบ้าง

แตงโมเป็นผลไม้มากประโยชน์ที่รับประทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้คลายร้อน เพราะแตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงถึง 95 เปอร์เซ็นต์ และยังมีสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น

  • วิตามินเอ
  • วิตามินบีรวม
  • วิตามินซี
  • กรดโฟลิก
  • แคลเซียม
  • ไฟเบอร์
  • โพแทสเซียม
  • แมกนีเซียม
  • โคลีน
  • แคโรทีน
  • ไลโคปีน
  • ลูทีน
  • ซีแซนทีน

 

ข้อดีของการกินแตงโมสำหรับแม่ท้อง

1. ป้องกันร่างกายขาดน้ำ

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีส่วนประกอบของน้ำสูงถึง 95 เปอร์เซ็นต์ การกินแตงโมในปริมาณที่เหมาะสมจึงช่วยป้องกันร่างกายขาดน้ำได้ โดยเฉพาะในหน้าร้อน ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ปกติ และควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

 

2. บรรเทาอาการแพ้ท้อง

คุณแม่ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ อาจรู้สึกแพ้ท้องและกินได้ยาก การเลือกผลไม้อย่างแตงโม จะช่วยให้คุณแม่บรรเทาอาการแพ้ท้องได้

 

3. ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น

ในแตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่มาก ทำให้คุณแม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า เมื่อได้กินแตงโมสด ๆ ที่หอมหวานชื่นใจ

 

4. แตงโมดีต่อระบบขับถ่าย

ด้วยคุณสมบัติของผลไม้ฉ่ำน้ำ และมีกากใยอาหาร ทำให้แตงโมดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้

 

5. มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

แตงโมมีไลโคปีนและสารโพลีฟีนอล มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ

 

6. บำรุงสายตาคุณแม่

วิตามินเอในแตงโมช่วยบำรุงสายตาให้กับคนท้อง ในแตงโมยังมีไลโคปีน ช่วยให้การทำงานของดวงตามีประสิทธิภาพ

 

7. แตงโมช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

วิตามินเอในแตงโมมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้คุณแม่แข็งแรง ป้องกันการติดเชื้อในระบบต่าง ๆ ของร่างกาย

 

8. ช่วยบำรุงผิวพรรณ

แตงโมอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย โดยเฉพาะวิตามินซี ที่กระตุ้นในการสร้างคอลลาเจน วิตามินเอ ช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวหนัง นอกจากสุขภาพผิวดีแล้ว เส้นผมยังแข็งแรงด้วย

 

คนท้องกินแตงโมมากไป มีข้อเสียอะไรบ้าง

1. คนท้องกินแตงโมมากไปเสี่ยงเบาหวาน

แตงโมเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ อีกทั้งมีค่าดัชนีน้ำตาลสูง (Geographical Indication: GI) อยู่ที่ GI 70-100 แม้ว่าแตงโมจะมีประโยชน์ต่อคนท้อง แต่หากบริโภคจนเกินพอดี จากมีประโยชน์อาจส่งผลร้าย เสี่ยงต่อการเกิดเบาหวานได้ จึงควรบริโภคแตงโมในปริมาณเหมาะสม ตามคำแนะนำของคุณหมอ

 

2. กินแตงโมเยอะ ทำให้อึดอัดแน่นท้อง

ในแตงโมมีคาร์โบไฮเดรต เมื่อกินมากเกินไปอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง มีแก๊สในกระเพาะอาหาร หรือท้องอืดได้

 

3. มีอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย

เพราะน้ำจากแตงโมจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารเจือจางลง ทำให้ย่อยอาหารไม่ดี

 

4. อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้

ในบางคนเมื่อรับประทานแตงโมเข้าไปแล้ว อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้ได้ โดยสามารถสังเกตได้จากอาการลมพิษ ปากบวม หรือหายใจลำบาก เมื่อรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติ ควรรีบไปโรงพยาบาล เพื่อตรวจเช็กอย่างละเอียดต่อไป

 

คนท้องควรกินแตงโมในปริมาณเท่าไหร่

คุณแม่สามารถรับประทานแตงโมได้ตามคำแนะนำของคุณหมอ หากคุณแม่มีความเสี่ยงต่อเบาหวาน คุณหมออาจให้ลดปริมาณการกินแตงโมลง เพราะแตงโมมีทั้งคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลฟรุกโตส น้ำตาลกลูโคส น้ำตาลซูโครส น้ำตาลมอลโทส โปรตีนและไขมัน

 

คนท้องกินแตงกวาได้ไหม มีประโยชน์กับคุณแม่อย่างไรบ้าง

 

คนท้องกินแตงกวาได้ไหม

สำหรับคุณแม่ที่สงสัยว่า คนท้องกินแตงกวาได้ไหม คำตอบเช่นเดียวกับแตงโมค่ะ คุณแม่สามารถกินแตงกวาได้ ในแตงกวายังมีคุณสมบัติคล้ายกับแตงโมตรงที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบจำนวนมาก อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีกากใย จึงมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคนท้อง ช่วยลดความร้อน ทำให้ร่างกายคนท้องสดชื่นขึ้น และเช่นเดียวกับอาหารชนิดอื่น คนท้องควรกินแตงกวาในปริมาณที่เหมาะสม จะดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายที่สุดค่ะ

 

ไม่ว่าจะเป็นแตงโมหรือแตงกวา คนท้องก็สามารถรับประทานได้ แต่สิ่งที่ต้องคำนึงถึงอย่างสม่ำเสมอ คือ การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หมั่นออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ นอนหลับพักผ่อน และหาวิธีผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพร่างกายของคุณแม่และลูกในท้อง

 

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

 


อ้างอิง:

  1. ชวนกินผัก ผลไม้ คลายร้อน พร้อมย้ำดื่มน้ำเปล่า 8-10 แก้วต่อวัน ป้องกันภาวะขาดน้ำ, กรมอนามัย
  2. ผลไม้ไทย มีดีไม่แพ้ใคร, โรงพยาบาลเปาโล
  3. แตงโม ข้อควรรู้เกี่ยวกับประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ดี, POBPAD
  4. แตงโม ประโยชน์สุขภาพ และข้อควรระวังในการบริโภค, HelloKhunmor
  5. 8 อาหารคนท้อง เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์, POBPAD
  6. วว. แนะคลายเครียดด้วย “แตงโม” อุดมด้วยโภชนาการ ช่วยป้องกันการติดเชื้อ, สถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งประเทศไทย (วว.)
  7. โภชนาการในสตรีตั้งครรภ์ที่มีภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์, โรงพยาบาลจุฬาภรณ์
  8. แตงกวา กับคุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกาย, POBPAD
  9. 7 ประโยชน์ที่ดีแตงโม, โรงพยาบาลวิภาวดี

อ้างอิง ณ วันที่ 9 กุมภาพันธ์ 2567

บทความแนะนำ

คนท้องกินกาแฟได้ไหม ตั้งครรภ์แต่ติดกาแฟอันตรายหรือไม่ ทำอย่างไรดี

คนท้องกินกาแฟได้ไหม ตั้งครรภ์แต่ติดกาแฟอันตรายหรือไม่ ทำอย่างไรดี

คนท้องกินกาแฟได้ไหม คุณแม่ติดกาแฟมาก สามารถกินกาแฟได้หรือเปล่า คุณแม่กินกาแฟอันตรายกับลูกในครรภ์หรือไม่ ควรกินเท่าไหร่ถึงไม่อันตรายกับลูกในครรภ์

เช็กน้ำหนักทารกในครรภ์ ลูกน้ำหนักตัวเท่าไหร่ คุณแม่ควรรู้อะไรบ้าง

เช็กน้ำหนักทารกในครรภ์ ลูกน้ำหนักตัวเท่าไหร่ คุณแม่ควรรู้อะไรบ้าง

น้ำหนักทารกในครรภ์ เป็นเรื่องที่คุณพ่อคุณแม่ควรให้ความสำคัญ เพราะน้ำหนักทารกในครรภ์หรือน้ำหนักลูกในครรภ์ ช่วยบอกถึงพัฒนาการตามวัยของลูกในท้องได้

ปากมดลูกเปิดมีอาการยังไง กระตุ้นปากมดลูกนานแค่ไหน กว่าจะคลอด

ปากมดลูกเปิดมีอาการยังไง กระตุ้นปากมดลูกนานแค่ไหน กว่าจะคลอด

เมื่อคุณแม่ใกล้คลอด ปากมดลูกจะเริ่มเปิดมากขึ้น อาการปากมดลูกเปิดเป็นยังไง ต้อง กระตุ้นปากมดลูกไหม พร้อมอาการใกล้คลอดที่คุณแม่ควรรู้

คนท้องกินชาเขียวได้ไหม ชาเขียวมีคาเฟอีน อันตรายกับคนท้องหรือเปล่า

คนท้องกินชาเขียวได้ไหม ชาเขียวมีคาเฟอีน อันตรายกับคนท้องหรือเปล่า

คนท้องกินชาเขียวได้ไหม ชาเขียวมีคาเฟอีน อันตรายกับคนท้องหรือเปล่า คุณแม่ที่ชอบกินชาเขียวควรดื่มชาเขียวในปริมาณเท่าไหร่ ถึงไม่อันตรายกับทารกในครรภ์ ไปหาคำตอบกัน

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์ให้เหมาะสม คุณแม่ควรกินอะไรให้สุขภาพดีทั้งแม่และลูก

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์ให้เหมาะสม คุณแม่ควรกินอะไรให้สุขภาพดีทั้งแม่และลูก

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์ให้เหมาะสมมีอะไรบ้าง คุณแม่ควรบำรุงครรภ์ให้แข็งแรงด้วยการกินอาหารเพิ่มน้ำหนักลูกที่มีประโยชน์ต่อพัฒนาการของลูกและครรภ์ของคุณแม่โดยตรง

คนท้องกินเผ็ดได้ไหม คุณแม่ชอบกินเผ็ดอันตรายกับลูกหรือเปล่า

คนท้องกินเผ็ดได้ไหม คุณแม่ชอบกินเผ็ดอันตรายกับลูกหรือเปล่า

คนท้องกินเผ็ดได้ไหม คุณแม่ตั้งครรภ์ชอบกินของเผ็ดจะอันตรายกับลูกในครรภ์หรือเปล่า ระดับความเผ็ดแค่ไหนที่คุณแม่สามารถทานได้และไม่เป็นอันตรายกับลูกน้อยในครรภ์

คนท้องกินเครื่องดื่มเกลือแร่ได้ไหม คุณแม่แพ้ท้องจนไม่มีแรง รับมือแบบไหนดี

คนท้องกินเครื่องดื่มเกลือแร่ได้ไหม คุณแม่แพ้ท้องจนไม่มีแรง รับมือแบบไหนดี

คนท้องกินเครื่องดื่มเกลือแร่ได้ไหม คำถามที่คุณแม่ตั้งครรภ์อยากรู้ เมื่อมีอาการแพ้ท้องจนเหนื่อยอ่อน หมดแรง แต่ก็กังวลว่าการกินเครื่องดื่มเกลือแร่จะส่งผลกระทบกับลูกน้อยในครรภ์

เลือกระยะการตั้งครรภ์และพัฒนาการเด็ก