อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 2 โภชนาการสำคัญสำหรับคุณแม่และลูกน้อย

อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 2 โภชนาการสำหรับแม่ท้อง

บทความ

มิ.ย. 8, 2020

เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 หรือ ช่วงอายุครรภ์ 4-6 เดือน ในช่วงนี้อาการแพ้ท้อง ของคุณแม่จะลดลงมากแล้ว ซึ่งโภชนาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 ก็ยังคงเป็นเรื่องสำคัญมาก ไม่ต่างจากไตรมาสแรก เพราะเป็นช่วงที่ลูกในครรภ์กำลังสร้างเนื้อเยื่ออวัยวะที่สำคัญต่าง ๆ รวมทั้งโครงสร้างของร่างกาย และมีการพัฒนาการของสมองและระบบประสาท ดังนั้นคุณแม่ควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

เลือกอ่านตามหัวข้อ

โภชนาการแม่ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ ไตรมาส 2
กลุ่มอาหารสำคัญสำหรับแม่ท้อง ไตรมาสที่ 2

โภชนาการแม่ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ ไตรมาส 2

อาหารที่สำคัญและเหมาะสมแก่คุณแม่ตั้งครรภ์ ช่วง 4-6 เดือนนี้ สำคัญที่สุดคือคุณแม่ควรกินให้หลากหลาย ครบถ้วน 5 หมู่ โดยในช่วงนี้ความต้องการพลังงานและโปรตีนจะมากขึ้น คุณแม่ควรรับประทานอาหารให้มากขึ้นให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและลูกในครรภ์ และหลีกเลี่ยงขนมหวาน อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงสุก อาหารรสจัด ของหมักดอง ชากาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ และควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาทุกชนิด

อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 2 โภชนาการแม่ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์

กลุ่มอาหารสำคัญสำหรับแม่ท้อง ไตรมาสที่ 2

โฟเลต หรือที่รู้จักกันในชื่อ กรดโฟลิก สารอาหารที่สำคัญต่อการสังเคราะห์ดีเอนเอของเซลล์เพื่อสร้างอวัยวะต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ การบริโภคโฟเลตอย่างเพียงพอเหมาะสมจะลดความเสี่ยงในการเกิดอาการผิดปกติต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ โฟเลตสามารถพบได้มากในผักใบเขียว ตับ ธัญพืช เป็นต้น
ธาตุเหล็ก จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดที่เพิ่มจำนวนอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อให้เพียงพอต่อการนำสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงทารกที่อาศัยอยู่ในครรภ์มารดา พบได้มากในเนื้อสัตว์ ตับ ไข่ และผักใบเขียว
โปรตีน สารอาหารสำคัญในการเสริมสร้างอวัยวะและกล้ามเนื้อของทารก คุณแม่จึงควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ โดยแหล่งของโปรตีนที่ดีได้แก่ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เต้าหู้ ไข่ ถั่วต่าง ๆ เสริมด้วยนมวัววันละ 2 แก้ว เพื่อให้ได้ปริมาณของโปรตีนที่เพียงพอต่อร่างกาย
แคลเซียม สารอาหารที่เป็นส่วนสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันของทารก และยังมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และระบบไหลเวียนโลหิต ทำงานได้อย่างราบรื่น แหล่งของแคลเซียมได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่, เต้าหู้, ถั่ว, ผักใบเขียว
น้ำสะอาด เพื่อช่วยสร้างน้ำในเซลล์ของทารก คุณแม่ควรดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว นอกจากนี้ น้ำยังช่วยขับของเสียในร่างกาย ช่วยป้องกันท้องผูก เพิ่มปริมาณน้ำในเลือด ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
ไอโอดีน มีมากในอาหารทะเล เกลือเสริมไอโอดีน หากแม่ตั้งครรภ์ขาดไอโอดีน อาจส่งผลต่อพัฒนาการสมองของทารกในครรภ์ ทารกอาจเกิดมาเป็นโรคเอ๋อ หูหนวก เป็นใบ้ การทำงานของกล้ามเนื้อไม่ประสานกัน

สิ่งที่คุณแม่ควรทำในไตรมาสที่ 2 นอกจากการบริโภคอาหารให้ถูกต้องได้รับโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว คุณแม่ควรออกกำลังกายเบา ๆ แบบไม่หักโหม เพราะจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ปรับท่านอนคนท้องให้ถูกต้อง นอนตะคงซ้าย ขวา หรือหงายสลับกัน เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและลดอาการบวมของขาจากกิจกรรมในระหว่างวันและควรพบแพทย์เมื่อมีอาการสำคัญที่น่าเป็นห่วงได้แก่ มีเลือดออกทางช่องคลอด ซึ่งอาจเกิดจากรกเกาะต่ำ, ปวดท้องเป็นพัก ๆ ซึ่งอาจเกิดภาวะคลอดก่อนกำหนด, ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ จากอาการปัสสาวะบ่อย รวมถึงอาการตกขาวผิดปกติ เช่นสีเปลี่ยนไป หรือมีกลิ่น

*นมแม่มีสารอาหารกว่า 200 ชนิด รวมทั้ง แอลฟาแล็ค [แอลฟาแล็คตัลบูมิน] และ สฟิงโกไมอีลิน

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ให้นม

อ้างอิง:

การพัฒนาโปรแกรมประยุกต์บนอุปกรณ์สื่อสารชนิดพกพา ส าหรับส่งเสริมสุขภาพสตรีตั้งครรภ, มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีสุรนารี
โภชนาการหญิงตั้งครรภ์, โรงพยาบาลศิริราช
แนะอาหารหญิงท้องเตรียมพร้อมตั้งแต่ตั้งครรภ์, thaihealth
เพราะแม่ต้องการที่ ที่ดี ที่สุด, คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
คำแนะนำสำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1-3, โรงพยาบาลพญาไท
โภชนาการแม่ท้องต้องรู้, โรงพยาบาลกรุงเทพ

คุณแม่ตั้งครรภ์

แม่ผ่าคลอด

ดูแลลูกตามช่วงวัย

ภูมิแพ้ในเด็ก

สฟิงโกไมอีลิน

พัฒนาการสมองลูกน้อย

การขับถ่ายลูกน้อย

คุณแม่ให้นมบุตร

เครื่องมือตัวช่วยคุณแม่

อาหารเด็ก

S-Mom Club

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

โปรโมชั่น

บทความที่เกี่ยวข้อง

ท้องนอกมดลูก อาการเริ่มแรกเป็นแบบไหน อาการท้องนอกมดลูก อันตรายไหม

บทความ

ท้องนอกมดลูก สาเหตุ อาการ และวิธีจัดการเพื่อความปลอดภัย

เรียนรู้เกี่ยวกับท้องนอกมดลูก สาเหตุ อาการที่ควรรู้ สัญญาณเตือน ท้องนอกมดลูก ตรวจเจอกี่สัปดาห์ พร้อมไขข้อสงสัยท้องนอกมดลูก ท้องโตไหม

7นาที อ่าน

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่คุณแม่ต้องเจอ พร้อมวิธีรับมือ

บทความ

ซึมเศร้าหลังคลอด สาเหตุ อาการ และ 10 วิธีดูแลตัวเองให้กลับมาแข็งแรง

ซึมเศร้าหลังคลอดเป็นภาวะที่พบได้ในคุณแม่หลายคน เรียนรู้สาเหตุ อาการ วิธีรับมือ และคำตอบว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนานแค่ไหน เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

8นาที อ่าน

บทความ

ฝากครรภ์ต้องให้สามีไปด้วยไหม ฝากครรภ์จำเป็นแค่ไหนสำหรับแม่ท้อง

คุณแม่ถึงกำหนดฝากครรภ์ต้องให้สามีไปด้วยไหม คุณแม่เดินทางไปฝากครรภ์คนเดียวได้ไหม สามีต้องไปด้วยทุกครั้งหรือเปล่า หากไม่ได้ฝากครรภ์คลอดได้ไหม เตรียมตัวอย่างไรดี

7นาที อ่าน

บทความ

ตกขาวแบบไหนท้อง อาการตกขาวในคนท้องระยะแรก

ตกขาวแบบไหนท้อง อาการตกขาวคนท้องผิดปกติขณะตั้งครรภ์เป็นแบบไหน อันตรายหรือไม่ ไปดูอาการตกขาวคนท้อง พร้อมวิธีป้องกันตกขาวที่คุณแม่ควรรู้กัน

บทความ

อาการเจ็บท้องคลอด สัญญาณอาการใกล้คลอดที่สังเกตได้

รวมอาการใกล้คลอดและสัญญาณเตือนเมื่อคุณแม่มือใหม่เริ่มเจ็บท้องคลอด ไปดูอาการใกล้คลอด เพื่อให้คุณแม่เตรียมพร้อมก่อนคลอดเจ้าตัวเล็กออกมาดูโลกกัน

นับวันไข่ตก อาการไข่ตก วันตกไข่ คืออะไร นับอย่างไรให้แม่นยำ

บทความ

ไข่ตก คืออะไร นับวันไข่ตกยังไงให้แม่นยำ พร้อมอาการไข่ตกที่ควรรู้

ไข่ตก คืออะไร คุณแม่มือใหม่นับวันไข่ตกอย่างไรให้แม่นยำ อาการแบบไหนที่บอกว่าคุณแม่อยู่ในช่วงอาการไข่ตก พร้อมวิธีนับวันไข่ตกด้วยตัวเอง ไปดูกัน

บทความ

อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 1 โภชนาการสำหรับแม่ท้อง

อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 1 อาหารคนท้องอ่อน คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินอะไรให้ลูกแข็งแรงและมีโภชนาการที่ดี ไปดูเมนูอาหารคนท้องไตรมาสแรกสำหรับคุณแม่กัน

บทความ

12 เมนูอาหารคนท้อง คนท้องกินอะไรได้บ้าง ดีต่อสุขภาพครรภ์

รวมเมนูคนท้อง คนท้องกินอะไรได้บ้าง เมนูไหนที่ช่วยบำรุงครรภ์คุณแม่และลูกน้อยให้แข็งแรง ไปดูเมนูคนท้องและอาหารสำหรับคนท้องที่ดีกับลูกน้อยในครรภ์กัน

บทความ

อาหารคนท้องอ่อนห้ามกินและควรเลี่ยง คนท้องห้ามกินอะไรบ้าง

คนท้องห้ามกินอะไร ท้องอ่อน ๆ ไม่ควรกินอะไรบ้างที่เสี่ยงและเป็นอันตรายกับลูกน้อยในครรภ์ ไปดูอาหารคนท้องอ่อนห้ามกิน เพื่อสุขภาพที่ดีของแม่และลูก

บทความ

พัฒนาการทารกในครรภ์ 1-40 สัปดาห์ ลูกน้อยมีพัฒนาการยังไงบ้าง

พัฒนาการทารกในครรภ์ 1-40 สัปดาห์ ลูกในครรภ์มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง ในช่วง 9 เดือน ลูกโตขึ้นแค่ใน เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์กับพัฒนาการลูกน้อย

ฤกษ์คลอด ฤกษ์ผ่าคลอด เดือนมกราคม 2567 วันมงคล เวลาดี

บทความ

วิธีนับอายุครรภ์ คำนวณอายุครรภ์ ก่อนคุณแม่ครบกำหนดคลอด

วิธีนับอายุครรภ์และคำนวณอายุครรภ์ให้แม่นยำก่อนครบกำหนดคลอด ช่วยให้คุณแม่ท้องรู้อายุครรภ์ วางแผนการคลอดและติดตามพัฒนาการของลูกในครรภ์ได้

บทความ

รก คืออะไร หน้าที่ของรกมีอะไรบ้าง รกผิดปกติ อันตรายกับคุณแม่แค่ไหน

รก คืออะไร หน้าที่ของรกสำคัญแค่ไหน เมื่อคุณแม่เริ่มตั้งครรภ์ พร้อมวิธีสังเกตความผิดปกติของรก ที่คุณแม่ควรรู้ เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดกับทารกในครรภ์

7นาที อ่าน

บทความ

วิธีอ่านฟิล์มอัลตราซาวด์และใบอัลตราซาวด์ สำหรับคุณแม่มือใหม่

วิธีอ่านฟิล์มอัลตราซาวด์และใบอัลตราซาวด์ลูกน้อยในครรภ์แบบเข้าใจง่าย คุณแม่ท้องสามารถอ่านใบอัลตราซาวด์พได้ด้วยตัวเอง พร้อมคำศัพท์เกี่ยวกับการวัดขนาดตัวลูก

5นาที อ่าน