พัฒนาการตั้งครรภ์สัปดาห์ที่ 31

พัฒนาการตั้งครรภ์สัปดาห์ที่ 31 

ในไตรมาสที่ 3 คุณแม่หลายท่านเผชิญปัญหาตะคริวแทบทุกวัน ซึ่งนอกจากจะเป็นตะคริวบริเวณ  ต้นขาและน่องแล้ว ยังเกิดตะคริวในบางตำแหน่งที่ไม่เคยเป็นและไม่น่าจะเกิด เช่น ตะคริวบริเวณหน้าท้อง อันที่จริงตะคริวเกิดได้จากหลายสาเหตุ ดังนี้

• มีความผิดปกติของระดับเกลือแร่ในร่างกาย หรือกรณีดื่มน้ำน้อย จนขาดน้ำ
• การนั่งหรือนอนในบางท่านานๆ จนเกร็ง ทำให้การไหลเวียนเลือดไม่ดี
• ขาดแคลเซียม เนื่องจากลูกในครรภ์ต้องใช้แคลเซียมในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน จึงดึงแคลเซียมจากร่างกายคุณแม่ หากคุณแม่ไม่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม หรือทานแคลเซียมไม่เพียงพอ ก็เป็นอีกเหตุผลที่สามารถทำให้เกิดตะคริวได้
• ในครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ มดลูกที่ยืดขยายใหญ่ไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ทางขวาในอุ้งเชิงกราน ทำให้เลือดไหลกลับห้องหัวใจลดลง และไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อต่างๆ ลดลง จึงเกิดตะคริวในกล้ามเนื้อบางมัดได้บ่อยๆ

พัฒนาการลูก

น้ำหนักลูกประมาณ 1,400 กรัม เซลล์สมองมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนาเรื่องการส่งสัญญาณและสารสื่อประสาท ซึ่งจะพัฒนาต่อเนื่องจนคลอด

Tips

             เรามารู้จักวิธีป้องกันและบรรเทาอาการตะคริวกันค่ะ

• เมื่อเกิดอาการตะคริว เช่น ที่น่อง ให้พยายามยืดขาข้างนั้น และใช้มือนวดน่องนั้นเบาๆ
• เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม เช่น ปลา นม ผักใบเขียว งาดำ แต่ในคุณแม่ท้องมีความต้องการแคลเซียมมากขึ้น จึงควรรับประทานแคลเซียมเสริมค่ะ แต่ในแคลเซียมทั่วไป มักเป็นชนิดแคลเซียมคาร์บอร์เนตซึ่งดูดซึมพร้อมน้ำย่อยที่ออกมาขณะทานอาหาร จึงควรทานพร้อมหรือหลังอาหาร และไม่ควรทานร่วมกับยาตัวอื่น เพราะจะแย่งการดูดซึมยาตัวอื่นได้  คุณหมอมีเทคนิคแนะนำคือ อาจกำหนดให้ทานมื้อที่ไม่ค่อยต้องทานยา เช่น มื้อเที่ยง เป็นต้น
• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว
• ก่อนนอนหรือตื่นตอนเช้า คุณแม่อาจแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น หรือประคบกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือขาตำแหน่งที่มักเป็นตะคริวด้วยผ้าอุ่นๆ นอกจากนี้ อาจฝึกยืดกล้ามเนื้อ โดยยืดขาสัก 30 วินาที เบาๆ ข้างละ 5-10 ครั้ง
• หลีกเลี่ยงการนั่ง หรือทำกิจกรรมอยู่ในบางท่านานๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ และค่อยๆ เปลี่ยนท่า

บทความอื่นๆ ที่สนใจ 

พัฒนาการตั้งครรภ์สัปดาห์ที่ 30

พัฒนาการตั้งครรภ์สัปดาห์ที่ 32