คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า

สรุป

• คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม ไม่ได้มีข้อห้ามขณะตั้งครรภ์ แต่ควรกินในปริมาณที่พอดี เนื่องจากอินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาล อาจเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวาน
• คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม ปริมาณการบริโภคอินทผาลัมที่แนะนำให้กินได้ในคนท้อง คือต้องไม่เกินวันละ 5 เม็ด หรืออาจน้อยกว่านี้แค่วันละ 1-2 เม็ด
• อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก

เลือกอ่านตามหัวข้อ

• คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม
• ประโยชน์ของอินทผาลัมที่คุณแม่ต้องรู้
• แม่ท้องกินอินทผาลัม เสี่ยงเป็นเบาหวานไหม
• กินอินทผาลัมเวลาไหน ได้ประโยชน์สูงสุด
• อินทผาลัม ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้จริงไหม
• คนท้องกินอินทผาลัมได้วันละกี่เม็ด

คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม

คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม ไม่ได้มีข้อห้ามไม่ให้กินอินทผาลัมขณะตั้งครรภ์ ซึ่งอินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มาก เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดที่ดีต่อร่างกาย อินทผาลัมเป็นผลไม้ตระกูลหมากหรือปาล์มมีถิ่นกำเนิดมาจากแถบประเทศอิหร่าน อิรัก ปากีสถาน ซาอุดิอาระเบีย อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานเป็นเอกลักษณ์ การกินอินทผาลัมในปริมาณที่เหมาะสม จะได้รับสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลายชนิด ได้แก่

• โปรตีน: เป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะมีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ทั้งของแม่และลูกน้อยในครรภ์
• ใยอาหาร: การกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ทำให้ขับถ่ายได้ดี ลดอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์
• ธาตุเหล็ก: เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทั้งของแม่และลูกน้อยในครรภ์
• วิตามินบี 6: มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง สร้างสารสื่อประสาทให้กับทารกในครรภ์ และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยในเรื่องบรรเทาอาการแพ้ท้อง
• แมกนีเซียม: มีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์
• โพแทสเซียม: มีส่วนช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้ง่ายขึ้น ช่วยลดความกังวลทำให้ผ่อนคลาย
• คาร์โบไฮเดรต: เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายที่ช่วยให้คุณแม่มีแรงในการทำกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกที่คุณแม่มีอาการแพ้ท้อง

ประโยชน์ของอินทผาลัมที่คุณแม่ต้องรู้

อินทผาลัม ผลไม้อร่อยที่หลายคนชื่นชอบ นอกจากรสชาติที่ถูกปากแล้ว อินทผาลัมยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่

1. ลดอาการท้องผูก

อินทผาลัมมีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ลดอาการคุณแม่ตั้งครรภ์ท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

2. บำรุงกระดูก

อินทผลัมมีแร่ธาตุหลายชนิด รวมถึงฟอสฟอรัส แคลเซียม และแมกนีเซียม ช่วยในการป้องกันภาวะที่เกี่ยวข้องกับกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน

3. ลดระดับน้ำตาลในเลือด

อินทผาลัมช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

4. บำรุงหัวใจ

อินทผาลัมช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ มีแคโรทีนอยด์ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และยังสามารถลดความเสี่ยงของความผิดปกติเกี่ยวกับดวงตา เช่น จอประสาทตาเสื่อม

แม่ท้องกินอินทผาลัม เสี่ยงเป็นเบาหวานไหม

คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม คุณแม่ท้องสามารถกินอินทผาลัมได้ แต่การบริโภคอินทผาลัมขณะตั้งครรภ์ที่มากเกินไปก็อาจทำให้ได้รับปริมาณน้ำตาลและแคลอรีสูงเกินความจำเป็นของร่างกาย และเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ควรกินแต่พอดี

กินอินทผาลัมเวลาไหน ได้ประโยชน์สูงสุด

คุณแม่ท้องกินอินทผาลัม ให้ประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกันไปตามช่วงเวลา ดังนี้

• มื้อเช้า: อินทผาลัมถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ และไฟเบอร์ให้กับอาหารมื้อเช้า นอกจากนี้ ปริมาณไฟเบอร์ที่สูงจากอินทผาลัมยังทำให้อิ่มได้นานตลอดช่วงเช้า
• ของว่างตอนกลางคืน: อินทผาลัมถือเป็นของว่างก่อนนอนที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ใช้เวลาย่อยนานกว่า ซึ่งจะช่วยให้อิ่มและหลีกเลี่ยงอาการหิวกลางดึกได้

อินทผาลัม ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้จริงไหม

อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงน้ำนมคุณแม่ เพิ่มสารอาหารในนมแม่ และยังช่วยลดการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือกดดัน คุณแม่สามารถนำอินทผาลัมแบบอบผลแห้งมาต้มกับน้ำ เติมน้ำตาลเล็กน้อยไว้ดื่ม หรือจะใช้เป็นแบบชนิดผงชงดื่มก็ได้เช่นกัน

คนท้องกินอินทผาลัมได้วันละกี่เม็ด

คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม คนท้องกินอินผาลัมได้ ซึ่งปริมาณที่แนะนำในคนท้อง คือต้องไม่เกินวันละ 5 เม็ด หรืออาจน้อยกว่านี้ แค่วันละ 1-2 เม็ด เนื่องจากการกินอินทผาลัมในปริมาณที่มากกว่านี้อาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ซึ่งอินทผาลัม 1 ลูก จะให้น้ำตาลสูงถึง 4.1 กรัม หรือประมาณ 1 ช้อนชา ซึ่งองค์การอนามัยโลกแนะนำว่าการบริโภคน้ำตาลต่อวันไม่ควรเกิน 4 ช้อนชา

อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่ตั้งครรภ์ ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณแม่ควรกินอินทผาลัมในปริมาณที่เหมาะสม และปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่มือใหม่

• Health check แบบประเมินสุขภาพของคุณแม่และพัฒนาการของลูกน้อย
• 12 เมนูอาหารคนท้อง คนท้องกินอะไรได้บ้าง ดีต่อสุขภาพครรภ์
• ผ่าคลอดกินข้าวเหนียวได้ไหม แผลจะหายช้าหรือเปล่า
• คนท้องกินชาเย็นได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
• คนท้องกินโซดาได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
• คนท้องกินทุเรียนได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
• คนท้องกินโกโก้ได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
• คนท้องกินน้ำมะพร้าวได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
• คนท้องกินสับปะรดได้ไหม อันตรายกับลูกในครรภ์หรือเปล่า
• คนท้องกินหน่อไม้ได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
• คนท้องกินชาเขียวได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า

อ้างอิง:

1. กินอินทผาลัมช่วงตั้งครรภ์ดีหรือไม่, แพทย์หญิงปนัดดา บรรยงวิจัย สูติแพทย์ประจำโรงพยาบาลจุฬารัตน์ 3 อินเตอร์ DrNoon Channel
2. อินทผาลัม ผลไม้โบราณกับการเยียวยาสุขภาพ, POBPAD
3. อินทผาลัม Phoenix dactylifera L, ข้อมูลพันธุ์ไม้ระบบฐานข้อมูลเกษตรดิจิทัล
4. 8 Proven Health Benefits of Dates, Healthline
5. โภชนาการแม่ท้องต้องรู้, โรงพยาบาลกรุงเทพ
6. สารอาหารสำคัญคุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาด, กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
7. วิตามินบี 6 แก้แพ้ท้องได้จริงหรือ, มูลนิธิโรงพยาบาลเด็ก
8. วิธีรับมืออาการท้องผูก ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องรู้, โรงพยาบาลบางปะกอก
9. ผลการให้แคลเซียมและแมกนีเซียมในหญิงตั้งครรภ์จนคลอดต่อการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงจากการตั้งครรภ์และต่อทารกแรกคลอด, โรงพยาบาลแพร่
10. โภชนาการสำหรับแม่ตั้งครรภ์, โรงพยาบาลพญาไท
11. สุขภาพดี ทำได้ง่าย ๆ แค่…ลดหวาน, คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
12. Is There a Best Time to Eat Dates?, Healthline
13. สมุนไพรบำรุงน้ำนม, โรงพยาบาลพญาไท

อ้างอิง ณ วันที่ 27 สิงหาคม 2567