อาหารบำรุงน้ำนม เมนูเพิ่มน้ำนม กระตุ้นน้ำนมแม่ให้มีคุณภาพ
สำหรับคุณแม่มือใหม่และคุณแม่หลังคลอดที่มีความกังวลใจ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการให้นมบุตรหลังคลอด คุณแม่บางคนมีน้ำนมไม่พอ น้ำนมน้อยหลังคลอด วันนี้เราได้รววบรวมเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ บำรุงน้ำนมคุณแม่ มาดูกันว่า เมนูไหนบ้างที่ช่วยเพิ่มน้ำนมคุณแม่หลังคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ อยากมีน้ำนมเยอะคุณแม่ควรกินอะไรบ้าง ไปดูกันร
สรุป
- คุณแม่หลังคลอดควรกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ โดยเฉพาคุณแม่ให้นมบุตรที่ต้องการพลังงานมากกว่าคนปกติ
- อาหารบำรุงน้ำนมมีหลายประเภท ได้แก่ อาหารจำพวกผัก ธัญพืช นม และ เนื้อสัตว์ เป็นต้น นอกจากอาหารบำรุงน้ำนมต่าง ๆ แล้ว คุณแม่ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
เลือกอ่านตามหัวข้อ
- อาหารเพิ่มน้ำนม เมนูผักเพิ่มน้ำนม บำรุงน้ำนมแม่
- อาหารบำรุงน้ำนมสำหรับคุณแม่ มีอะไรบ้าง
- สารอาหารที่คุณแม่ให้นมต้องการมีอะไรบ้าง
- 8 เมนูอาหารเพิ่มน้ำนม สำหรับแม่ให้นมลูก
- คุณแม่อยากเพิ่มน้ำนม กินอะไรช่วยเพิ่มนํ้านมให้มีคุณภาพ
- 5 วิธีช่วยบำรุงน้ำนมและเพิ่มน้ำนมคุณแม่
อาหารเพิ่มน้ำนม เมนูผักเพิ่มน้ำนม บำรุงน้ำนมแม่
ในช่วงระยะให้นมบุตรคุณแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหาร และโภชนาการที่เหมาะสม ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อที่จะสามารถสร้างน้ำนมให้ลูกน้อยได้ดื่มอย่างเพียงพอ และมีสารอาหารในน้ำนมที่ดี อีกทั้งยังจำเป็นต่อการเสริมสร้าง และฟื้นฟูสุขภาพร่างกายของคุณแม่ให้แข็งแรงหลังจากการคลอดบุตร เนื่องจากในน้ำนม มีประโยชน์ของน้ำนมแม่รวมอยู่ด้วย
อาหารบำรุงน้ำนมสำหรับคุณแม่ มีอะไรบ้าง
- อาหารจำพวกผัก คุณแม่ควรรับประทานอาหารบำรุงน้ำนมอย่างผักและผลไม้เป็นประจำ เพราะผักและผลไม้คือแหล่งของวิตามิน เกลือแร่ ใยอาหารต่าง ๆ อีกทั้งยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระอีกมากมาย โดยผักที่ช่วยบำรุงนมแม่มีหลากหลายชนิด เช่น หัวปลี ขิง ใบกะเพรา ฟักทอง และกุยช่าย เป็นต้น
- อาหารจำพวกธัญพืช ในธัญพืชมีสารอาหารที่เรียกว่า เบต้ากลูแคน ที่มีส่วนช่วยเพิ่มการหลั่งของน้ำนม โดยธัญพืชที่คุณแม่ควรกินเพื่อบำรุงน้ำนมได้แก่ ข้าวกล้อง แป้งไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น
- นม เพราะในน้ำนมมีโปรตีนและแคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นสำหรับคุณแม่ให้นม ช่วยป้องกันการสลายตัวของแคลเซียมออกจากกระดูกของคุณแม่ ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนได้
- อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ เนื่องจากโปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของน้ำนม มีส่วนช่วยในการส่งเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อส่งผ่านไปยังลูกได้ อีกทั้งในเนื้อสัตว์บางชนิดเช่น เนื้อปลาทะเล ก็ยังเป็นแหล่งของกรดไขมันชนิด โอเมก้า 3 และ DHA ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของลูกรัก ดังนั้น เนื้อสัตว์ที่คุณแม่ควรกินเพื่อบำรุงน้ำนมได้แก่ เนื้อหมู เนื้อไก่ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลากะพง เป็นต้น
![เมนูเพิ่มน้ำนม สารอาหารที่แม่ให้นมต้องการมีอะไรบ้าง](/sites/default/files/inline-images/breast-milk02.jpg)
สารอาหารที่คุณแม่ให้นมต้องการมีอะไรบ้าง
เรื่องโภชนาการมีความสำคัญกับคุณแม่ให้นมเป็นอย่างมาก ซึ่งสารอาหารที่จำเป็นต่อคุณแม่ให้นมนั้นมีอยู่หลายอย่างได้แก่
- แคลเซียม สารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงให้แก่ลูกรัก นอกจากนี้ก็ยังเป็นสารอาหารสำคัญที่คุณแม่ให้นมขาดไม่ได้ เพราะถ้าคุณแม่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ก็จะเกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้
- โปรตีน สารอาหารที่มีความสำคัญตต่อการสร้างน้ำนมให้ลูกน้อย และซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ของคุณแม่เพื่อฟื้นฟูร่างกายในช่วงหลังคลอดบุตร
- วิตามินเอ สารอาหารที่มีส่วนสำคัญในการพัฒนาการมองเห็นของลูก และยังมีส่วนช่วยในด้านภูมิคุ้มกัน การที่คุณแม่ให้นมได้รับวิตามินเอในปริมาณที่เหมาะสมก็จะส่งผลดีต่อลูกที่ดื่มนมแม่ไปด้วย
- พลังงานที่เพียงพอ เพราะในช่วงให้นมบุตร ร่างกายของคุณแม่นั้นต้องการพลังงานเพิ่มเติมจากปกติ เพื่อนำไปใช้ในการเพิ่มน้ำนมให้เพียงพอต่อความต้องการให้ลูกน้อย
8 เมนูอาหารเพิ่มน้ำนม เมนูผักเพิ่มน้ำนม สำหรับแม่ให้นมลูก
สำหรับคุณแม่ที่ยังนึกไม่ออกว่าควรนำวัตถุดิบอะไรมาทำเป็นเมนูเพิ่มน้ำนม เราได้รวมอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ที่สามารถนำมาทำเมนูง่าย ๆ ได้มากมาย และมีประโยชน์ต่อคุณแม่ให้นม ดังนี้
1. หัวปลี
![หัวปลี เมนูอาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่](/sites/default/files/inline-images/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A1%203.jpg)
หนึ่งในสุดยอดอาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่ ที่อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก แคลเซียม และฟอสฟอรัส ซึ่งคุณแม่สามารถนำมาประกอบเมนูได้อย่างหลากหลาย เช่น แกงเลียง ยำหัวปลี ทอดมันหัวปลี หรือจะนำมาทำเป็นชาหัวปลีไว้ดื่มเพลิน ๆ ก็ยังได้
2. ขิง
![ขิง เมนูอาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่](/sites/default/files/inline-images/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A1%204.jpg)
อาหารบำรุงน้ำนมที่อุดมไปด้วย วิตามินเอ และวิตามินบี ซึ่งคุณแม่สามารถนำไปประกอบเมนูอาหารแสนอร่อยได้อย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็น เมนูเนื้อสัตว์ผัดขิงต่าง ๆ นำไปใส่โจ๊กกินเป็นมื้อเช้า หรือจะนำไปต้มเป็นน้ำขิงดื่มให้คล่องคอก็ไม่เลว
3. ใบกะเพรา
![ใบกะเพรา เมนูอาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่](/sites/default/files/inline-images/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A1%202.jpg)
มีสรรพคุณช่วยเพิ่มน้ำนม อีกทั้งยังอุดมไปด้วยแคลเซียม และฟอสฟอรัส แน่นอนว่าผักประจำชาตินี้สามารถนำไปทำเมนูจานเด็ดได้มากมาย เช่น ผัดกะเพรา หรือจะนำไปใส่ต้มยำเป็นต้มยำโป๊ะแตกก็ยังได้
4. ฟักทอง
สุดยอดพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น วิตามินเอ ฟอสฟอรัส และ เบต้าแคโรทีน สามารถรังสรรค์เป็นเมนูน่าอร่อยได้หลายอย่าง เช่น ฟักทองผัดไข่ ฟักทองนึ่ง หรือจะนำมาทำเป็นแกงบวดฟักทองก็ได้เช่นกัน
5. กุยช่าย
![กุยช่าย เมนูอาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่](/sites/default/files/inline-images/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A1%205.jpg)
อีกหนึ่งอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ ที่สามารถใช้ทั้งต้น และใบในการทำเมนูเพิ่มน้ำนมได้ ไม่ว่าจะเป็น กุยช่ายผัดไข่ กุยช่ายผัดตับ กุยช่ายนึ่ง เป็นต้น
6. ใบแมงลัก
สามารถนำไปทำเมนูได้ เช่น แกงเลียงใส่ใบแมงลัก ใบแมงลักคั่วไข่ เป็นต้น
7. มะละกอ
ผลไม้ที่ทั้งอร่อย และยังช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่ได้ด้วย นอกจากการนำมากินสด ๆ แล้ว ยังสามารถนำไปทำอาหารเมนูเด็ดได้ ไม่ว่าจะเป็น แกงเหลืองมะละกอ มะละกอผัดไข่ หรือจะทำเป็นสลัดผลไม้เพิ่มความสดชื่นก็ได้
8. ตําลึง
ผักที่หากินได้ง่าย และสามารถนำมาทำเมนูอร่อยได้ เช่น แกงจืดตำลึง ก๋วยเตี๋ยวน่องไก่ใส่ใบตำลึง เป็นต้น
คุณแม่อยากเพิ่มน้ำนม กินอะไรช่วยเพิ่มนํ้านมให้มีคุณภาพ
เพื่อให้น้ำนมมีคุณภาพ การกินอาหารในแต่ละวันของคุณแม่ให้นมจึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยคุณแม่ควรรับประทานอาหารสำหรับคนท้องให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นอกจากอาหารบำรุงน้ำนมต่าง ๆ แล้ว คุณแม่ก็ควรที่จะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์อย่างเพียงพอ เลือกรับประทานอาหารกลุ่มแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี รับประทานผักผลไม้สำหรับคนท้องเสริมในทุกมื้อ ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่ปรุงสุก สด ใหม่ เสมอ นอกจากนี้คุณแม่ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในช่วงที่ให้นมบุตร
5 วิธีช่วยบำรุงน้ำนมและเพิ่มน้ำนมคุณแม่
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เพียงพอ เพราะในช่วงให้นมบุตรนี้ ร่างกายของคุณแม่ต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน หลากหลาย เพื่อที่จะผลิตน้ำนมแม่ที่มีคุณค่าทางสารอาหารครบถ้วนให้แก่ลูก และยังต้องฟื้นฟูร่างกายในช่วงหลังการคลอดอีกด้วย
- งดสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่จะส่งผลให้ร่างกายของคุณแม่ผลิตน้ำนมได้น้อยลง และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ เพราะเป็นสิ่งที่อันตรายต่อลูก ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ และพัฒนาการของลูกน้อย
- รับประทานโฟเลต คุณแม่ควรทานอาหารที่มีโฟเลตตามที่แพทย์สั่ง เพราะลูกน้อยยังคงต้องการกรดโฟลิกในน้ำนมแม่อยู่
- รับประทานยาบำรุงตามที่แพทย์แนะนำ และหากมีความจำเป็นต้องรับประทานยาอื่น ๆ คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัย
- เลือกรับประทานไขมันจากพืช เพราะไม่มีคอเลสเตอรอล และอุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
นมแม่ มีประโยชน์ ช่วยให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันต่อทารก เปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อพัฒนาการทั้งทางร่างกายและ พัฒนาการทางสมอง เตรียมพร้อมให้ลูกฉลาด สมองไว อีกทั้งยังเสริมสร้างความผูกพันของคุณแม่และลูกน้อย
บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ให้นม
- สฟิงโกไมอีลิน คืออะไร สำคัญต่ออย่างไรต่อสมองของลูกน้อย
- DHA สารอาหารสำคัญ ช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อย
- 2’-FL คืออะไร ? รู้จัก 2’-FL โอลิโกแซคคาไรด์ในนมแม่ (HMOs)
- โพรไบโอติก (Probiotics) จุลินทรีย์ที่พบได้ในนมแม่ มีประโยชน์กับลูก
- พรีไบโอติก มีส่วนช่วยพัฒนาสมองในเด็กทารก
- น้ำนมเหลือง ที่มีสฟิงโกไมอีลิน สารอาหารสำคัญ ช่วยพัฒนาสมองจากแม่สู่ลูก
- เทคนิคเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สุดยอดสารอาหารจากแม่สู่ลูก
- เพิ่มน้ำนมคุณแม่ ด้วยการกระตุ้นน้ำนม จากธรรมชาติ ดีกับคุณแม่และลูก
- นมแม่อยู่ได้กี่ชม น้ำนมแม่เก็บได้นานแค่ไหน เก็บรักษาอย่างไรให้ถูกวิธี
- อาการทารกหิวนม สัญญาณจากลูกน้อย ที่คุณแม่สังเกตเองได้
- เด็กแรกเกิดกินนมกี่ออนซ์ ถึงจะดีที่สุด ปริมาณเท่าไหร่ถึงเรียกว่าพอดี
- วิธีจับลูกเรอ ท่าอุ้มเรอช่วยให้ลูกสบายท้อง หลังลูกอิ่มนม
- คัดเต้านมทำยังไงดี คัดเต้ากี่วันหาย พร้อมวิธีบรรเทาอาการนมคัด
- เจ็บหัวนม หัวนมแตก อาการเจ็บหัวนม ต้องรักษาอย่างไร ให้นมลูกต่อได้ไหม
- ทารกไม่ยอมนอน ลูกงอแงไม่ยอมนอนไม่มีสาเหตุ พร้อมวิธีรับมือ
- วิธีชงนมที่ถูกต้อง พร้อมขั้นตอนการเตรียมน้ำชงนม สำหรับแม่มือใหม่