แม่ท้องพร้อม! วิธีดูแลครรภ์ จัดการกับความกังวล เข้าใจอาการคนท้อง

แม่ท้องพร้อม! วิธีดูแลครรภ์ จัดการกับความกังวล เข้าใจอาการคนท้อง

เมื่อคุณแม่รู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ คุณแม่มือใหม่ย่อมมีคำถามเกิดขึ้นมากมาย เรามีเคล็ดลับการดูแลครรภ์ วิธีจัดการกับความกังวล รวมไปถึงการรับมือกับอาการคนท้องที่อาจพบ เพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพสมบูรณ์ แข็งแรง พร้อมลืมตาดูโลกอย่างปลอดภัย

headphones
อ่าน 3 นาที

การดูแลครรภ์ของคุณแม่ ตลอด 9 เดือน

  • เริ่มจากการฝากครรภ์ เพื่อดูแลสุขภาพของทั้งคุณแม่และเจ้าตัวน้อยในครรภ์ ลดอัตราการตายและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดระหว่างการตั้งครรภ์
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องได้รับอาหารครบ 5 หมู่ โดยจะต้องได้รับพลังงานจากอาหารเพิ่มขึ้นตามแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ เพิ่มสารอาหารจำพวก โปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน
  • ควบคุมน้ำหนักให้พอดี 
  • ดูแลสุขอนามัย รักษาความสะอาดร่างกาย ดูแลสุขภาพปากและฟัน แต่งกายเหมาะกับคนท้อง ใส่เสื้อผ้าหลวมสบาย พยายามไม่ใส่รองเท้าส้นสูง พักผ่อนให้เพียงพอ
  • ออกกำลังกายแต่พอดี ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม จนรู้สึกเหนื่อยมากเกินไป
  • ทำงานประจำวันได้ตามปกติ ไม่ควรทำงานหนักจนเกินไป

 

วิธีรับมือกับความกังวลของคุณแม่ตั้งครรภ์

 

วิธีรับมือกับความกังวลของคุณแม่ตั้งครรภ์

  • ทำความเข้าใจกับปัญหา หรือ เรื่องที่กำลังกังวล เมื่อคุณแม่เข้าใจข้อเท็จจริงแล้ว อาจช่วยคลายความกังวลนั้นลงได้
  • ฝึกให้มีสติอยู่กับปัจจุบัน คิดถึงสิ่งที่กำลังทำในปัจจุบัน หากเมื่อคิดถึงสิ่งที่กำลังกังวล ให้พยายามดึงกลับมาคิดถึงสิ่งที่กำลังทำ ณ ปัจจุบันอีกครั้ง นอกจากจะทำให้คุณแม่ไม่คิดฟุ้งซ่านแล้ว การระลึกถึงปัจจุบัน จะช่วยทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
  • ระบายความกังวล หรือ ความเครียด ออกมา ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือ การเขียนบันทึกประจำวัน
  • ออกกำลังกาย
  • ทำกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ฝึกการหายใจ นั่งสมาธิ

 

เข้าใจอาการคนท้อง อาการที่พบขณะตั้งครรภ์

 

เข้าใจอาการคนท้อง อาการที่พบขณะตั้งครรภ์

  • คลื่นไส้ อาเจียน อาการแพ้ท้อง พบได้ตั้งแต่ประจำเดือนเริ่มขาด
  • ท้องอืด เพราะ กระเพาะอาหาร และลำไส้มีการเคลื่อนไหวน้อยลง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดลม หรือ แก๊ส อาหารย่อยยาก ของหมักดอง
  • ท้องผูก เพราะลำไส้เคลื่อนไหวน้อย ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละ 6-8 แก้ว
  • ปัสสาวะบ่อย ไม่ควรกลั้นปัสสาวะเพื่อป้องกันกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
  • ตกขาว พบได้ตลอดระยะตั้งครรภ์
  • ตะคริว คุณแม่ตั้งครรภ์ มักพบที่บริเวณปลายเท้า และน่อง
  • เส้นเลือดขอด

 

อาการที่เป็นสัญญาณให้คุณแม่ท้องต้องรีบไปพบแพทย์

 

อาการแบบไหนเป็นสัญญาณอันตราย ต้องรีบไปพบแพทย์

  • คลื่นไส้ อาเจียน มากกว่าปกติ จนกินอาหารไม่ได้
  • ปวดศีรษะ วิงเวียนศีรษะ ตาพร่า
  • ปัสสาวะขัด แสบ มีไข้
  • ตกขาว มีกลิ่นเหม็น มีสีเขียวปนเหลือง มีอาการ แสบ คัน ที่ช่องคลอด
  • บวม ตาม หน้า มือ และเท้า
  • ลูกดิ้นมาก หรือ น้อยลง จนรู้สึกผิดสังเกต ไม่ควรรอให้ลูกหยุดดิ้น
  • มีเลือดออกทางช่องคลอด
  • ปวดท้องรุนแรง หรือ ท้องแข็งเกร็ง บ่อยมาก

 

 

บทความแนะนำ

15 คำถามยอดฮิต ที่คุณแม่หลังคลอดอยากรู้

15 คำถามยอดฮิต ที่คุณแม่หลังคลอดอยากรู้

แม้จะคลอดลูกรักมาอย่างปลอดภัยแล้ว แต่ก็มีอีกหลายเรื่องที่คุณแม่ยังคงกังวลใจและสงสัยใคร่รู้ คุณหมอเองก็มักถูกถามด้วยคำถามคล้าย ๆ กันอยู่ทุกครั้งที่มีการนัดตรวจหลังคลอด วันนี้เราจึงรวบรวม 15 คำถามยอดฮิต ที่คุณแม่หลังคลอดอยากรู้ มาฝากค่ะ

สัญญาณอันตรายที่แม่ตั้งครรภ์ต้องรีบไปพบแพทย์

สัญญาณอันตรายที่แม่ตั้งครรภ์ต้องรีบไปพบแพทย์

สุขภาพของแม่ตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่ค่อนข้างน่ากังวลและมีความอ่อนไหว เพราะตลอดช่วงการอุ้มท้องของลูกน้อย ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงไปตลอดเวลา เป็นเหตุให้คุณแม่แทบทุกคนเกิดความวิตก กลัวว่าความผิดปกติที่เกิดขึ้นแม้เพียงเล็กน้อย อาจลุกลามกลายเป็นอันตรายต่อลูกรักในครรภ์

โภชนาการแม่ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ ไตรมาส 3 กินอะไรให้ลูกฉลาด

โภชนาการแม่ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ ไตรมาส 3 กินอะไรให้ลูกฉลาด

เข้าสู่ไตรมาสที่ 3 หรือช่วงอายุครรภ์ 7-9 เดือน เรียกได้ว่านี่คือโค้งสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณแม่ในช่วงท้องแก่ใกล้คลอดนั้น เรื่องโภชนาการยังคงเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะในระยะนี้ลูกน้อยในครรภ์จะมีพัฒนาการของสมองที่รวดเร็วมาก ดังนั้นการรับประทานอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงนี้ ล้วนส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท และยังต้องคำนึงถึงอาหารเพิ่มน้ำนม เพราะคุณแม่ต้องเตรียมให้นมลูกหลังคลอดอีกด้วย  

โภชนาการแม่ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ ไตรมาส 2

โภชนาการแม่ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ ไตรมาส 2 กินอะไรให้สุขภาพดีทั้งแม่ลูก

มื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 หรือ ช่วงอายุครรภ์ 4-6 เดือน ในช่วงนี้อาการแพ้ท้องของคุณแม่จะลดลงมากแล้ว ซึ่งโภชนาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 ก็ยังคงเป็นเรื่องสำคัญมาก ไม่ต่างจากไตรมาสแรก เพราะเป็นช่วงที่ลูกในครรภ์กำลังสร้างเนื้อเยื่ออวัยวะที่สำคัญต่าง ๆ รวมทั้งโครงสร้างของร่างกาย  และมีการพัฒนาการของสมองและระบบประสาท ดังนั้นคุณแม่ควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอ