วิธีดูแลครรภ์คนท้อง พร้อมการจัดการความกังวลของคุณแม่
เมื่อคุณแม่รู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ คุณแม่มือใหม่ย่อมมีคำถามเกิดขึ้นมากมาย เรามีเคล็ดลับการดูแลครรภ์ วิธีจัดการกับความกังวล รวมไปถึงการรับมือกับอาการคนท้องที่อาจพบ เพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพสมบูรณ์ แข็งแรง พร้อมลืมตาดูโลกอย่างปลอดภัย
การดูแลครรภ์ของคุณแม่ ตลอด 9 เดือน
- เริ่มจากการฝากครรภ์ เพื่อดูแลสุขภาพของทั้งคุณแม่และเจ้าตัวน้อยในครรภ์ ลดอัตราการตายและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดระหว่างการตั้งครรภ์
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องได้รับอาหารครบ 5 หมู่ โดยจะต้องได้รับพลังงานจากอาหารเพิ่มขึ้นตามแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ เพิ่มสารอาหารจำพวก โปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน
- ควบคุมน้ำหนักให้พอดี
- ดูแลสุขอนามัย รักษาความสะอาดร่างกาย ดูแลสุขภาพปากและฟัน แต่งกายเหมาะกับคนท้อง ใส่เสื้อผ้าหลวมสบาย พยายามไม่ใส่รองเท้าส้นสูง พักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายแต่พอดี ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม จนรู้สึกเหนื่อยมากเกินไป
- ทำงานประจำวันได้ตามปกติ ไม่ควรทำงานหนักจนเกินไป
วิธีรับมือกับความกังวลของคุณแม่ตั้งครรภ์
- ทำความเข้าใจกับปัญหา หรือ เรื่องที่กำลังกังวล เมื่อคุณแม่เข้าใจข้อเท็จจริงแล้ว อาจช่วยคลายความกังวลนั้นลงได้
- ฝึกให้มีสติอยู่กับปัจจุบัน คิดถึงสิ่งที่กำลังทำในปัจจุบัน หากเมื่อคิดถึงสิ่งที่กำลังกังวล ให้พยายามดึงกลับมาคิดถึงสิ่งที่กำลังทำ ณ ปัจจุบันอีกครั้ง นอกจากจะทำให้คุณแม่ไม่คิดฟุ้งซ่านแล้ว การระลึกถึงปัจจุบัน จะช่วยทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
- ระบายความกังวล หรือ ความเครียด ออกมา ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือ การเขียนบันทึกประจำวัน
- ออกกำลังกาย
- ทำกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ฝึกการหายใจ นั่งสมาธิ
เข้าใจอาการคนท้อง อาการที่พบขณะตั้งครรภ์
- คลื่นไส้ อาเจียน อาการแพ้ท้อง พบได้ตั้งแต่ประจำเดือนเริ่มขาด
- ท้องอืด เพราะ กระเพาะอาหาร และลำไส้มีการเคลื่อนไหวน้อยลง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดลม หรือ แก๊ส อาหารย่อยยาก ของหมักดอง
- ท้องผูก เพราะลำไส้เคลื่อนไหวน้อย ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละ 6-8 แก้ว
- ปัสสาวะบ่อย ไม่ควรกลั้นปัสสาวะเพื่อป้องกันกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
- ตกขาว พบได้ตลอดระยะตั้งครรภ์
- ตะคริว คุณแม่ตั้งครรภ์ มักพบที่บริเวณปลายเท้า และน่อง
- เส้นเลือดขอด
อาการแบบไหนเป็นสัญญาณอันตราย ต้องรีบไปพบแพทย์
- คลื่นไส้ อาเจียน มากกว่าปกติ จนกินอาหารไม่ได้
- ปวดศีรษะ วิงเวียนศีรษะ ตาพร่า
- ปัสสาวะขัด แสบ มีไข้
- ตกขาว มีกลิ่นเหม็น มีสีเขียวปนเหลือง มีอาการ แสบ คัน ที่ช่องคลอด
- บวม ตาม หน้า มือ และเท้า
- ลูกดิ้นมาก หรือ น้อยลง จนรู้สึกผิดสังเกต ไม่ควรรอให้ลูกหยุดดิ้น
- มีเลือดออกทางช่องคลอด
- ปวดท้องรุนแรง หรือ ท้องแข็งเกร็ง บ่อยมาก
หากคุณแม่มือใหม่ มีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพการตั้งครรภ์ โภชนาการ และพัฒนาการลูกน้อย สามารถปรึกษาทีมพยาบาลผู้เชียวชาญได้ที่ S-Mom Club ได้ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม เพียงสมัครสมาชิกฟรีที่ https://www.s-momclub.com/profile/register
S-Mom Club พร้อมเคียงข้างช่วงเวลาสำคัญของคุณและลูกน้อย
บทความที่เกี่ยวข้อง
อาการคนท้องไม่รู้ตัว สังเกตได้อย่างไร พร้อมวิธีตรวจครรภ์
อาการท้องไม่รู้ตัวของคุณแม่ท้องแรก เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะคุณแม่มือใหม่ อาการท้องไม่รู้ตัว สังเกตได้อย่างไร จะรู้ได้ยังไงว่าท้องแล้ว
8นาที อ่าน
นับวันไข่ตก เทคนิคเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ พร้อมเคล็ดลับเลือกเพศลูก
เรียนรู้วิธีนับวันไข่ตกเพื่อเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ พร้อมเทคนิคการวางแผนมีลูกสาวหรือลูกชาย เพื่อสร้างครอบครัวในฝัน
คลอดลูกธรรมชาติ วิธีเตรียมตัว ข้อควรระวัง และการดูแลหลังคลอด
เรียนรู้ทุกเรื่องเกี่ยวกับการคลอดลูกธรรมชาติ ตั้งแต่การเตรียมตัว สัญญาณคลอด ข้อควรระวังสำหรับคลอดก่อนกำหนด และคำแนะนำหลังคลอดธรรมชาตินอนท่าไหน
9นาที อ่าน
ครรภ์เป็นพิษ วิธีสังเกตอาการและแนวทางป้องกันเพื่อสุขภาพแม่และลูก
ครรภ์เป็นพิษคือภาวะอันตรายที่เกิดในช่วงตั้งครรภ์ เรียนรู้วิธีสังเกตอาการคนท้อง ปัจจัยเสี่ยง และเคล็ดลับป้องกัน เพื่อความปลอดภัยของแม่และลูก
6นาที อ่าน
ท้องนอกมดลูก สาเหตุ อาการ และวิธีจัดการเพื่อความปลอดภัย
เรียนรู้เกี่ยวกับท้องนอกมดลูก สาเหตุ อาการที่ควรรู้ สัญญาณเตือน ท้องนอกมดลูก ตรวจเจอกี่สัปดาห์ พร้อมไขข้อสงสัยท้องนอกมดลูก ท้องโตไหม
7นาที อ่าน
ซึมเศร้าหลังคลอด สาเหตุ อาการ และ 10 วิธีดูแลตัวเองให้กลับมาแข็งแรง
ซึมเศร้าหลังคลอดเป็นภาวะที่พบได้ในคุณแม่หลายคน เรียนรู้สาเหตุ อาการ วิธีรับมือ และคำตอบว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนานแค่ไหน เพื่อสุขภาพจิตที่ดี
8นาที อ่าน
ฝากครรภ์ต้องให้สามีไปด้วยไหม ฝากครรภ์จำเป็นแค่ไหนสำหรับแม่ท้อง
คุณแม่ถึงกำหนดฝากครรภ์ต้องให้สามีไปด้วยไหม คุณแม่เดินทางไปฝากครรภ์คนเดียวได้ไหม สามีต้องไปด้วยทุกครั้งหรือเปล่า หากไม่ได้ฝากครรภ์คลอดได้ไหม เตรียมตัวอย่างไรดี
7นาที อ่าน
ตกขาวแบบไหนท้อง อาการตกขาวในคนท้องระยะแรก
ตกขาวแบบไหนท้อง อาการตกขาวคนท้องผิดปกติขณะตั้งครรภ์เป็นแบบไหน อันตรายหรือไม่ ไปดูอาการตกขาวคนท้อง พร้อมวิธีป้องกันตกขาวที่คุณแม่ควรรู้กัน
อาการเจ็บท้องคลอด สัญญาณอาการใกล้คลอดที่สังเกตได้
รวมอาการใกล้คลอดและสัญญาณเตือนเมื่อคุณแม่มือใหม่เริ่มเจ็บท้องคลอด ไปดูอาการใกล้คลอด เพื่อให้คุณแม่เตรียมพร้อมก่อนคลอดเจ้าตัวเล็กออกมาดูโลกกัน
อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 2 โภชนาการสำหรับแม่ท้อง
อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 2 คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินอะไรให้ลูกแข็งแรงและมีโภชนาการที่ดี อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 2 มีเมนูไหนเหมาะกับคุณแม่ท้องบ้าง ไปดูกัน
อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 1 โภชนาการสำหรับแม่ท้อง
อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 1 อาหารคนท้องอ่อน คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินอะไรให้ลูกแข็งแรงและมีโภชนาการที่ดี ไปดูเมนูอาหารคนท้องไตรมาสแรกสำหรับคุณแม่กัน
12 เมนูอาหารคนท้อง คนท้องกินอะไรได้บ้าง ดีต่อสุขภาพครรภ์
รวมเมนูคนท้อง คนท้องกินอะไรได้บ้าง เมนูไหนที่ช่วยบำรุงครรภ์คุณแม่และลูกน้อยให้แข็งแรง ไปดูเมนูคนท้องและอาหารสำหรับคนท้องที่ดีกับลูกน้อยในครรภ์กัน
อาหารคนท้องอ่อนห้ามกินและควรเลี่ยง คนท้องห้ามกินอะไรบ้าง
คนท้องห้ามกินอะไร ท้องอ่อน ๆ ไม่ควรกินอะไรบ้างที่เสี่ยงและเป็นอันตรายกับลูกน้อยในครรภ์ ไปดูอาหารคนท้องอ่อนห้ามกิน เพื่อสุขภาพที่ดีของแม่และลูก
พัฒนาการทารกในครรภ์ 1-40 สัปดาห์ ลูกน้อยมีพัฒนาการยังไงบ้าง
พัฒนาการทารกในครรภ์ 1-40 สัปดาห์ ลูกในครรภ์มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง ในช่วง 9 เดือน ลูกโตขึ้นแค่ใน เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์กับพัฒนาการลูกน้อย
วิธีนับอายุครรภ์ คำนวณอายุครรภ์ ก่อนคุณแม่ครบกำหนดคลอด
วิธีนับอายุครรภ์และคำนวณอายุครรภ์ให้แม่นยำก่อนครบกำหนดคลอด ช่วยให้คุณแม่ท้องรู้อายุครรภ์ วางแผนการคลอดและติดตามพัฒนาการของลูกในครรภ์ได้
รก คืออะไร หน้าที่ของรกมีอะไรบ้าง รกผิดปกติ อันตรายกับคุณแม่แค่ไหน
รก คืออะไร หน้าที่ของรกสำคัญแค่ไหน เมื่อคุณแม่เริ่มตั้งครรภ์ พร้อมวิธีสังเกตความผิดปกติของรก ที่คุณแม่ควรรู้ เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดกับทารกในครรภ์
7นาที อ่าน
วิธีอ่านฟิล์มอัลตราซาวด์และใบอัลตราซาวด์ สำหรับคุณแม่มือใหม่
วิธีอ่านฟิล์มอัลตราซาวด์และใบอัลตราซาวด์ลูกน้อยในครรภ์แบบเข้าใจง่าย คุณแม่ท้องสามารถอ่านใบอัลตราซาวด์พได้ด้วยตัวเอง พร้อมคำศัพท์เกี่ยวกับการวัดขนาดตัวลูก
5นาที อ่าน
ทําหมันเจ็บไหม ผู้หญิงผ่าคลอดทำหมันกี่วันหาย เตรียมตัวแบบไหนดี
ทําหมันเจ็บไหม ผู้หญิงผ่าคลอดทําหมันกี่วันหาย คุณแม่ทำหมันทันทีเลยได้ไหม ต้องเตรียมตัวอย่างไร ให้คุณแม่เจ็บน้อยที่สุด พร้อมข้อดีและข้อเสียการทำหมัน
5นาที อ่าน
คลอดก่อนกำหนด ภาวะที่คุณแม่มือใหม่ไม่ควรมองข้าม
ทำความเข้าใจ ทารกคลอดก่อนกำหนด เกิดจากอะไร สัญญาณเตือนทารกคลอดก่อนกำหนดที่แม่ใกล้คลอดควรรู้มีอะไรบ้าง พร้อมวิธีดูแลทารกคลอดก่อนกำหนด
8นาที อ่าน
