ลูทีน (Lutein) คืออะไร? ฮีโร่ตัวจิ๋วที่ทุกบ้านต้องรู้เพื่อลูกรัก

สรุป

• ลูทีน มีบทบาทสำคัญมากในการช่วยพัฒนาและทำให้ดวงตาและสมองของลูกน้อยเติบโตอย่างสมบูรณ์ที่สุด
• ลูทีน คือสารสีในกลุ่ม แคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่มี สีเหลือง ลูทีน อยู่ในตระกูลเดียวกับเบต้าแคโรทีนที่พบในแครอทหรือมะละกอ ซึ่งเป็นกลุ่มสารสีที่ให้เฉดสีหลากหลาย เช่น สีส้มและสีเหลือง
• ลูทีน ทำงานร่วมกับ ซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารในกลุ่ม แคโรทีนอยด์ เหมือนกันทั้งสองเป็นองค์ประกอบหลักที่สำคัญที่สุดใน จุดรับภาพของจอประสาทตา และมีหน้าที่ร่วมกันในการ ดูแลและปกป้องดวงตาของลูกน้อย
• ลูกน้อยสามารถได้รับ ลูทีน จากแหล่งอาหารหลากหลาย เช่น นมแม่ อาหารตามวัย ที่ประกอบด้วย ไข่แดง ผักใบเขียวเข้มต่าง ๆ (เช่น ผักปวยเล้ง ตำลึง คะน้า) ข้าวโพด ฟักทอง แครอท อะโวคาโด มะเขือเทศ องุ่น เป็นต้น รวมถึงจากนมเด็กอายุ 1 ขวบขึ้นไป

เลือกอ่านตามหัวข้อ

• ทำความรู้จัก "ลูทีน" คืออะไร? ทำไมร่างกายลูกสร้างเองไม่ได้
• ลูทีน สรรพคุณ ที่คุณแม่ต้องรู้ ทำไมถึงสำคัญต่อลูกน้อยที่สุด?
• ลูทีน ช่วยอะไรลูกน้อยบ้าง
• ลูกน้อยจะได้รับลูทีนจากที่ไหน?
• อาหารตามวัย (สำหรับลูกน้อย 6 เดือนขึ้นไป)
• คำถามที่คุณแม่ถามบ่อยเกี่ยวกับลูทีน

ทำความรู้จัก "ลูทีน" คืออะไร? ทำไมร่างกายลูกสร้างเองไม่ได้

คุณแม่เคยสงสัยไหมคะว่า ลูทีน (Lutein) ที่พูดถึงกันบ่อย ๆ คืออะไรกันแน่? เจ้าลูทีน เนี่ยเป็นเหมือนสารสีธรรมชาติที่อยู่ในกลุ่มเดียวกับเบต้าแคโรทีน (Beta-Carotene) ที่เราคุ้นเคยกันดีในแครอทหรือมะละกอนั่นแหละค่ะ มีสีเหลืองส้ม สวยงาม จนได้ฉายาว่าเป็น 'วิตามินของดวงตา' เลยทีเดียว

แต่ลูทีนไม่ใช่แค่วิตามินธรรมดานะคะ แต่สำคัญกว่านั้นเยอะเลย! โดยเฉพาะกับ จอประสาทตา ของลูกน้อย บริเวณที่เรียกว่า จุดรับภาพ (Macula of Lutea) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญมาก ๆ ในการมองเห็นที่คมชัด ลูทีนจะทำหน้าที่เหมือน เกราะป้องกัน คอยกรองแสงสีฟ้าที่เป็นอันตราย ไม่ให้เข้ามาทำร้ายจอประสาทตาของลูก แถมยังเป็น สารต้านอนุมูลอิสระตัวสำคัญในดวงตา อีกด้วยค่ะ สิ่งที่สำคัญที่อยากให้คุณแม่รู้ไว้เลยก็คือ ร่างกายของลูกน้อย ไม่สามารถสร้างลูทีน ขึ้นมาเองได้ นะคะ! ลูกจะต้องได้รับลูทีน จากภายนอกเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นจากน้ำนมแม่ หรือจากอาหารที่อุดมไปด้วยลูทีน เช่น ผลไม้และผักต่าง ๆ

และนอกจากลูทีนแล้ว ยังมีเพื่อนซี้ที่ทำงานร่วมกันอย่างขาดไม่ได้เลย นั่นก็คือ ซีแซนทีน (Zeaxanthin) ค่ะ เจ้าซีแซนทีนก็เป็นสารสีในกลุ่มแคโรทีนอยด์ (Carotenoid) เหมือนกัน แม้โครงสร้างจะต่างกันนิดหน่อย แต่ลูทีนกับซีแซนทีนเป็นองค์ประกอบหลักที่สำคัญที่สุดในจุดรับภาพของจอประสาทตา เลยค่ะ ทั้งคู่จะทำงานร่วมกันเพื่อช่วยดูแลและปกป้องดวงตาของลูกน้อยให้แข็งแรง มองเห็นโลกสดใสได้อย่างเต็มที่เลยค่ะ

"ลูทีน สรรพคุณ" ที่คุณแม่ต้องรู้ ทำไมถึงสำคัญต่อลูกน้อยที่สุด?

คุณแม่คงพอจะทราบกันแล้วใช่ไหมคะว่า ลูทีน เป็นสารอาหารสุดพิเศษที่สำคัญมาก ๆ ต่อพัฒนาการของลูกน้อย โดยเฉพาะเรื่อง ดวงตาและสมอง การที่ลูกได้รับลูทีนอย่างเพียงพอตั้งแต่ยังเป็นเบบี๋ตัวเล็ก ๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญสุด ๆ สำหรับการเติบโตที่สมบูรณ์แบบของเขาค่ะ เราจะมาทำความรู้จักกับลูทีนให้มากขึ้น พร้อมเจาะลึกว่า ลูทีนมีประโยชน์โดดเด่นอะไรบ้าง กับลูกน้อยของเรา เพื่อที่คุณพ่อคุณแม่จะได้ดูแลเจ้าตัวเล็กได้อย่างเต็มศักยภาพ ให้เขามีพัฒนาการที่ดีเยี่ยมรอบด้านเลยค่ะ

1. เกราะป้องกันดวงตา ทำหน้าที่เป็น "แว่นกันแดดธรรมชาติ"

คุณแม่รู้ไหมคะว่าในดวงตาเล็ก ๆ ของลูกน้อย มีสิ่งที่เรียกว่า "แว่นกันแดดธรรมชาติ" คอยปกป้องดวงตาที่บอบบางจากแสงอันตรายต่าง ๆ อยู่ด้วยค่ะ และเจ้าแว่นกันแดดธรรมชาตินี้ก็คือ ลูทีนนั่นเอง! ลูทีนเป็นสารแคโรทีนอยด์ ที่พบมากในเนื้อเยื่อตา โดยเฉพาะที่ จอประสาทตา (Retina) ตรงบริเวณที่เรียกว่า จุดภาพชัด (Macula) ค่ะ เจ้าจุดเล็ก ๆ นี้มีขนาดแค่ประมาณ 5.5 มม. เท่านั้นเอง แต่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้มองเห็นภาพได้คมชัดที่สุดเลยล่ะค่ะ ในใจกลางของจุดภาพชัดยังมีรอยบุ๋มเล็ก ๆ ที่เรียกว่า โฟเวีย (Fovea) (ขนาดประมาณ 1.55 มม.) ซึ่งเป็นจุดที่มีเซลล์สำคัญสำหรับการมองเห็นอยู่หนาแน่นมาก ๆ และมีซีแซนทีน ซึ่งเป็นคู่หูของลูทีน อยู่สูงกว่าบริเวณอื่น ๆ ส่วนบริเวณรอบ ๆ จุดภาพชัดก็จะมีเม็ดสีลูทีนอยู่มากกว่าค่ะ

ด้วยความที่จุดภาพชัดมีสีเหลืองจากเม็ดสีลูทีน และซีแซนทีนนี่แหละค่ะ ที่ทำให้ทำหน้าที่สำคัญในการดูดซับแสงสีฟ้า (Blue Light) และรังสียูวีที่เข้ามาในดวงตา มันเหมือนเป็น แว่นกันแดดธรรมชาติ ที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทตาที่บอบบางของลูกน้อยจากแสงอันตรายต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แสงแดดจ้า หรือแม้กระทั่งแสงจากหลอดไฟที่เราใช้ในชีวิตประจำวันค่ะ

ลองคิดดูนะคะคุณแม่ ถ้าดวงตาของลูกน้อยขาดเกราะป้องกันสำคัญอย่างลูทีน ซึ่งทำหน้าที่เหมือนแว่นกันแดดธรรมชาติไป จะเกิดอะไรขึ้น? แสงสีฟ้าซึ่งมีอยู่ในแสงแดดถึง 25-30% และมีความยาวคลื่นที่มีพลังงานสูงมาก จะสามารถสร้างอนุมูลอิสระภายในดวงตาของลูก และทำลายเซลล์ที่อยู่ชั้นนอกสุดของจอตา (Retinal Pigment Epithelium, RPE) ได้ค่ะ เมื่อเซลล์เหล่านี้ถูกทำลายไปเรื่อย ๆ อาจนำไปสู่ภาวะจอตาเสื่อมในที่สุด ซึ่งเป็นเรื่องที่เราไม่อยากให้เกิดขึ้นกับลูกน้อยของเราเลยใช่ไหมคะ ดังนั้น การดูแลให้ลูกน้อยได้รับลูทีน อย่างเพียงพอจึงเป็นเรื่องที่คุณแม่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ

2. เสริมสร้างการทำงานของสมอง

คุณแม่รู้ไหมคะว่าร่างกายของเราฉลาดมากเลยนะ! โดยเฉพาะในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไปจนถึงลูกน้อยแรกเกิด ร่างกายจะเลือกดูดซึมและเก็บสะสมลูทีนกับซีแซนทีนไว้ที่จอประสาทตาและสมองเป็นพิเศษเลยค่ะ เมื่อเจ้าสารอาหารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกาย มันก็จะถูกนำไปใช้ในส่วนที่สำคัญต่อการทำงานและโครงสร้างของดวงตาและสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่เลยค่ะ

สิ่งที่น่าทึ่งกว่านั้นคือในสมองของลูกน้อย ลูทีนมีสัดส่วนสูงถึงประมาณ 60% ของแคโรทีนอยด์ทั้งหมดที่พบในสมองเลยนะคะ ทั้ง ๆ ที่ลูกได้รับลูทีนจากอาหารเพียงแค่ 12% ของแคโรทีนอยด์ทั้งหมดเท่านั้นเอง นี่แสดงให้เห็นชัดเลยค่ะว่าธรรมชาติให้ความสำคัญกับการสะสมลูทีนในสมองของทารกมากขนาดไหน เหมือนเป็นของขวัญชิ้นสำคัญจากธรรมชาติที่ช่วยส่งเสริมพัฒนาการสมองของลูกน้อยให้ก้าวหน้าอย่างเต็มที่เลยค่ะ พอรู้แบบนี้แล้ว คุณแม่คงจะยิ่งมั่นใจและอยากให้ลูกได้รับลูทีนอย่างเพียงพอใช่ไหมคะ?

3. สุดยอดสารต้านอนุมูลอิสระ

ลูทีนและซีแซนทีนไม่ได้เป็นแค่ชื่อสารอาหารทั่วไปนะคะ แต่เปรียบเสมือน ฮีโร่ตัวจิ๋ว ที่คอยช่วยปกป้องดวงตาของลูกน้อยเลยล่ะค่ะ สารทั้งสองชนิดนี้มีคุณสมบัติเด่นในการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเปรียบเสมือน เกราะป้องกัน ที่ช่วยให้เซลล์ในดวงตาไม่ถูกทำร้าย เพราะในดวงตา โดยเฉพาะที่จอประสาทตาของเราเนี่ย มีอนุมูลอิสระอยู่เยอะมาก ๆ เลยค่ะ และเจ้าอนุมูลอิสระนี่แหละคือตัวการสำคัญที่ทำลายเซลล์รับภาพ และเป็นสาเหตุของโรคเกี่ยวกับจอประสาทตาต่าง ๆ ได้ ดังนั้น ลูทีน และซีแซนทีนจึงเข้ามาช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ในจอประสาทตาเสื่อม โดยเฉพาะในเด็ก ซึ่งเป็นวัยที่ดวงตากำลังพัฒนาอย่างต่อเนื่อง การได้รับสารเหล่านี้อย่างเพียงพอจึงสำคัญมาก ๆ ต่อสุขภาพตาที่ดีของลูกน้อย เพื่อให้เขามีดวงตาที่สดใสและมองเห็นโลกได้อย่างชัดเจนไปอีกนานเลยค่ะ

ลูทีน ช่วยอะไรลูกน้อยบ้าง

เพื่อที่คุณพ่อคุณแม่จะได้เห็นภาพชัดเจนถึงความสำคัญของ ลูทีนเรามาดูกันดีกว่าค่ะว่า เจ้าสารอาหารมหัศจรรย์นี้จะช่วยอะไร หรือให้ประโยชน์ในเรื่องไหนกับลูกน้อยบ้าง

• ปกป้องจอประสาทตา: ลูทีนจะเข้าไปช่วยดูแลจุดรับภาพ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ลูกน้อยมองเห็นได้ชัดเจน เหมือนเป็น แผ่นกรองแสง ที่คอยช่วยกรองแสงสีฟ้าที่เป็นอันตราย ไม่ให้เข้ามาทำลายจอประสาทตาของลูกค่ะ
• พัฒนาสมอง: ไม่ใช่แค่ดวงตานะคะ แต่ลูทีนยังมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานและโครงสร้างของทั้งดวงตาและ สมอง ช่วยให้ระบบต่าง ๆ พัฒนาได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่เลยค่ะ
• ต้านอนุมูลอิสระ: ลูทีนยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประสิทธิภาพสูงมากค่ะ มันจะช่วยปกป้องเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายของลูกไม่ให้ถูกทำลาย โดยเฉพาะเซลล์ที่บอบบางในดวงตาค่ะ

เห็นไหมคะว่าลูทีน มีประโยชน์รอบด้านจริง ๆ คุณแม่มั่นใจได้เลยว่าการดูแลให้ลูกได้รับลูทีนอย่างเพียงพอคือการมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับเขาค่ะ

ลูกน้อยจะได้รับ ลูทีน จากที่ไหน?

คุณแม่คงพอจะทราบกันแล้วใช่ไหมคะว่า ลูทีนและซีแซนทีน เป็นสารอาหารธรรมชาติที่เราหาได้ไม่ยากเลยค่ะ โดยเฉพาะใน ไข่แดง และ ผักใบเขียว หลากชนิด เช่น ผักคะน้า ปวยเล้ง บรอกโคลี นอกจากนี้ยังเจอได้ในผลไม้บางอย่างอย่าง กีวี องุ่น รวมถึง ซูกินี และ ข้าวโพด ด้วยนะคะ แต่คุณพ่อคุณแม่คงสงสัยใช่ไหมคะว่า แล้วลูกน้อยของเราจะได้รับลูทีนจากที่ไหนได้บ้าง? มาดูกันค่ะว่าแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับเจ้าตัวเล็กคืออะไร!

อันดับ 1 น้ำนมแม่ ของขวัญจากธรรมชาติ

คุณแม่รู้ใช่ไหมคะว่า น้ำนมแม่ คือสุดยอดอาหารสำหรับลูกน้อยตั้งแต่แรกเกิด เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารกว่า 200 ชนิด ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม ดีเอชเอ (DHA) แอลฟาแล็ค สฟิงโกไมอีลิน (Alphalac Sphingomyelin) ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการทางสมอง สติปัญญา และการเจริญเติบโตของลูกน้อย น้ำนมแม่ยังอุดมไปด้วย “ลูทีน” นี่จึงเป็นอีกหนึ่งเหตุผลสำคัญที่ทำให้นมแม่เป็นแหล่งลูทีน ที่ดีที่สุดสำหรับทารก

ลูทีน สำคัญอย่างไรกับลูกน้อย?

ลูทีน เป็นสารอาหารกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่เราได้รับจากอาหารทั่วไปนี่แหละค่ะ แต่สิ่งที่พิเศษคือร่างกายจะเลือกสะสมไว้มากเป็นพิเศษที่ ดวงตาและสมอง ของลูกน้อยตั้งแต่เริ่มต้นชีวิตในครรภ์ไปจนถึงตลอดช่วงอายุเลยนะคะ

การที่ลูทีนไปอยู่ในบริเวณที่มีการเผาผลาญสูงและเกิดอนุมูลอิสระมากอย่างดวงตาและสมอง ยิ่งตอกย้ำว่าสารอาหารนี้มีบทบาทสำคัญมาก ๆ ในการพัฒนาและเติบโตของอวัยวะทั้งสองส่วนนี้เลยค่ะ ซึ่งจริง ๆ แล้ว ดวงตาและสมองของเราสร้างมาจากเซลล์ต้นกำเนิดเดียวกันด้วยนะคะ

ลูทีนจะถูกส่งไปให้ลูกน้อยในครรภ์ผ่านทางสายสะดือ และหลังจากลูกคลอดออกมา ก็ยังได้รับต่อเนื่องจากนมแม่อีกด้วยค่ะ จากนั้นลูกน้อยก็จะได้รับลูทีนจากอาหารสำหรับทารกต่อไป ปริมาณลูทีนที่ร่างกายลูกจะได้รับก็ขึ้นอยู่กับการบริโภคผักและผลไม้เป็นหลักเลยค่ะ และที่สำคัญคือ ลูทีนจากนมแม่มีการดูดซึมไปใช้ได้ดีเยี่ยมเลยนะคะ เห็นไหมคะว่าธรรมชาติจัดสรรมาให้ลูกน้อยได้รับลูทีนตั้งแต่แรกเริ่ม เพื่อการพัฒนาที่ดีที่สุดเลยค่ะ

ลูทีน สารอาหารสำคัญในนมที่คุณแม่ต้องใส่ใจ

นมแม่ถือเป็นแหล่งสารอาหารธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารมากกว่า 200 ชนิด หนึ่งในนั้นคือ “ลูทีน” ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อพัฒนาการของดวงตาและสมองตั้งแต่ช่วงแรกของชีวิต การที่ลูกได้รับลูทีน อย่างเพียงพอจึงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยวางรากฐานการมองเห็นและศักยภาพการเรียนรู้ที่ดีในอนาคต

อาหารตามวัย (สำหรับลูกน้อย 6 เดือนขึ้นไป)

พอเจ้าตัวเล็กเข้าสู่ช่วง 6 เดือน ขึ้นไป ก็ถึงเวลาที่ต้องเริ่มอาหารตามวัยเพื่อเสริมพัฒนาการที่สมบูรณ์แล้วใช่ไหมคะ นอกจากสารอาหารหลักต่าง ๆ ที่จำเป็น คุณพ่อคุณแม่ทราบไหมคะว่า "ลูทีน" ก็เป็นสารอาหารสำคัญต่อดวงตาและสมองของลูกน้อยไม่แพ้กันเลยล่ะค่ะ มาดูกันว่า อาหารตามวัยที่อุดมไปด้วยลูทีนมีอะไรบ้างที่คุณแม่สามารถเตรียมให้ลูกรักได้ง่าย ๆ เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการที่ดีรอบด้านให้ลูกน้อยค่ะ

แหล่งอาหารที่มีลูทีน และซีแซนทีน

• ผักใบเขียวเข้ม: ผักโขม คะน้า บรอกโคลี ตำลึง ผักกาดขาว ผักบุ้ง ผักเคล
• ผัก/ผลไม้สีเหลืองส้ม: ข้าวโพด ฟักทอง แครอท มันเทศ มะเขือเทศ
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: โกจิเบอร์รี่
• อื่น ๆ: ไข่แดง อะโวคาโด

   เมนูอาหารอ้างอิงตาม สำนักโภชนาการ กระทรวงสาธารณสุข

คำถามที่คุณแม่ถามบ่อยเกี่ยวกับลูทีน

คุณแม่หลายคนคงมีคำถามเกี่ยวกับ ลูทีนสารอาหารสำคัญที่มีประโยชน์กับลูกน้อย เราจะมาไขทุกข้อสงสัยที่คุณแม่พบบ่อย พร้อมคำตอบที่เข้าใจง่าย เพื่อให้คุณแม่มั่นใจว่าลูกน้อยจะได้รับการดูแลที่ดีที่สุดในทุก ๆ วันค่ะ

Q1: ปริมาณลูทีน ที่ทารกควรได้รับ

A: คุณแม่คงสงสัยใช่ไหมคะว่าลูกน้อยของเราควรได้รับ ลูทีนในปริมาณเท่าไหร่? ปัจจุบันยังไม่มีการกำหนดปริมาณลูทีนที่แนะนำอย่างเป็นทางการเฉพาะสำหรับทารก อย่างไรก็ตาม การได้รับลูทีนจากแหล่งธรรมชาติ เช่น ในน้ำนมแม่ถือว่าเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในช่วงวัยแรกเกิดแล้วค่ะ เพื่อให้คุณแม่มั่นใจว่าลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการในแต่ละช่วงวัยอย่างครบถ้วน แนะนำให้ปรึกษากุมารแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพิ่มเติมค่ะ

Q2: คุณแม่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ควรกินลูทีนเสริมหรือไม่?

A: คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร การได้รับลูทีนจากอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดเลยค่ะ การกินอาหารที่มีลูทีนสูง เช่น ผักใบเขียวเข้ม และ ไข่แดง จะช่วยให้คุณแม่ได้รับสารอาหารลูทีนจากธรรมชาติได้อย่างเต็มที่ค่ะ แต่ถ้าคุณแม่กำลังพิจารณาที่จะกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลูทีน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนเสมอจะดีที่สุดนะคะ เพื่อความปลอดภัย และเพื่อให้มั่นใจว่าปริมาณที่ได้รับเหมาะสมกับความต้องการของคุณแม่และลูกน้อยค่ะ

Q3: ลูทีน มีผลข้างเคียงกับลูกน้อยไหม?

A: ลูทีนที่ได้รับจากอาหารธรรมชาติ เช่น ในน้ำนมแม่ ถือว่ามีความปลอดภัยสูงสำหรับทารก ปัจจุบันยังไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายจากการได้รับลูทีนในปริมาณที่เหมาะสมจากแหล่งอาหารเหล่านี้ โดยลูทีนมีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนาสายตาและสมองของทารกในช่วงแรกของชีวิต

ลูทีน เป็นสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทต่อพัฒนาการของดวงตา และ สมองของลูกน้อย คุณแม่สามารถเริ่มต้นดูแลให้ลูกน้อยแข็งแรงสมบูรณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ ผ่านอาหารที่รับประทาน หลังจากคลอดคุณแม่ยังสามารถส่งต่อลูทีน ให้ลูกได้ด้วยนมแม่ตั้งแต่แรกเกิด และเมื่อลูกเริ่มรับประทานอาหารตามวัย คุณแม่ควรดูแลให้ลูกได้รับประทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง รวมถึงอาหารที่เป็นแหล่งของลูทีน แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยลูทีน ได้แก่ ไข่แดงบรอกโคลี ปวยเล้ง ตำลึง คะน้า ข้าวโพด ฟักทอง แครอท และมะเขือเทศ เป็นต้น การให้ความสำคัญกับสารอาหารเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการที่ดีของลูกน้อยได้อย่างต่อเนื่องค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ทำความรู้จัก 'แอลฟาแล็ค สฟิงโกไมอีลิน' หนึ่งในสารอาหารพัฒนาสมอง
• แอลฟา แล็คตัลบูมิน หนึ่งในสารอาหารสำคัญที่พบได้ในน้ำนมแม่
• DHA คืออะไร รู้จัก DHA สำหรับเด็ก ช่วยพัฒนาสมองลูกน้อย
• 2'-FL คืออะไร รู้จัก 2'-FL โอลิโกแซคคาไรด์ในนมแม่ (HMOs)
• กรดโฟลิก ประโยชน์จากสารอาหารสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์