ผ่าคลอดนอนตะแคงได้ไหม? พร้อมวิธีลุกจากเตียงและท่านอนหลังผ่าคลอด

สรุป

• หลังผ่าคลอด ไม่แนะนำให้คุณแม่นอนคว่ำ เพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับและปวดแผลมากขึ้น ควรเลี่ยงการนอนคว่ำไปอย่างน้อย 6 สัปดาห์หลังการผ่าคลอด
• หลังจากผ่าคลอดประมาณ 24 ชั่วโมง หรือเมื่อคุณแม่รู้สึกดีขึ้นและไม่ค่อยอ่อนเพลียแล้ว ก็สามารถเริ่มขยับตัวและพลิกตะแคงได้แล้ว การขยับตัวเบาๆ แบบนี้จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยลดอาการท้องอืด  ที่สำคัญการนอนตะแคงยังเป็นท่าที่ช่วยให้คุณแม่ลุกจากเตียงได้ง่าย
• การนอนตะแคงเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับคุณแม่หลังผ่าคลอด เพราะเป็นท่าที่ ไม่กดทับแผล ทำให้คุณแม่รู้สึกสบายและลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้น ที่สำคัญการนอนตะแคงซ้ายยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

เลือกอ่านตามหัวข้อ

• ความสำคัญของการนอนอย่างถูกวิธีหลังการผ่าคลอด
• ท่านอนแบบไหนดีกับคุณแม่หลังผ่าคลอด
• คุณแม่ผ่าคลอดนอนตะแคงได้ไหม เริ่มนอนตะแคงได้เมื่อไหร่ ?
• ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยงหลังผ่าคลอด
• วิธีลุกจากเตียงหลังผ่าคลอด
• เคล็ดลับการนอนหลับที่มีคุณภาพหลังผ่าคลอด
• เมื่อไหร่คุณแม่หลังผ่าคลอดจะกลับมานอนท่าปกติที่ถนัดได้ ?
• เทคนิคการให้นมลูกสำหรับคุณแม่หลังผ่าคลอด

ความสำคัญของการนอนอย่างถูกวิธีหลังการผ่าคลอด

คุณแม่รู้ไหมคะว่า หลังจากการผ่าคลอด การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและปลอดภัย เพราะการผ่าคลอดถือเป็นการผ่าตัดใหญ่ การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ อาการปวด และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

นอกจากนี้ การนอนในท่าที่ถูกต้องก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะจะช่วยลดแรงกดทับบริเวณแผลผ่าตัด ทำให้คุณแม่ลุกจากเตียงได้สะดวกขึ้น หายใจได้ดีขึ้น และนอนหลับได้อย่างสบาย ทั้งยังช่วยลดการตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งส่งผลดีต่อแผลผ่าตัดโดยตรง

ท่านอนแบบไหนดีกับคุณแม่หลังผ่าคลอด

คุณแม่หลายท่านคงกังวลเรื่องการนอนหลังการผ่าคลอดใช่ไหมคะ? ไม่ต้องห่วงเลยค่ะ การเลือกท่านอนที่เหมาะสม จะช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกสบายขึ้นและฟื้นตัวได้ดี มาดูกันว่าท่านอนแบบไหนที่เหมาะกับคุณแม่หลังผ่าคลอด และแต่ละท่ามีข้อดีอย่างไรบ้างค่ะ

1. ท่านอนหงาย: สบายแผลผ่าคลอด

การนอนหงาย เป็นท่าที่ช่วยให้คุณแม่สบายตัวในช่วงแรกหลังผ่าคลอด เพราะเป็นท่าที่ไม่กดทับแผลผ่าตัดโดยตรง และคุณแม่ยังสามารถใช้หมอนรองใต้เข่าเพื่อเพิ่มความสบายได้อีกด้วยค่ะ แต่ก็มีข้อควรระวังเล็กน้อยนะคะ เพราะการลุกจากท่านอนหงายอาจทำให้คุณแม่รู้สึกปวดแผลได้ วิธีที่ดีที่สุดคือ ค่อยๆ ตะแคงตัว งอเข่า แล้วใช้มือและแขนยันตัวขึ้นช้าๆ เพื่อไม่ให้แผลต้องรับแรงกดทับค่ะ

2. ท่านอนตะแคง: นอนสบายและดีต่อสุขภาพ

การนอนตะแคงเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับคุณแม่หลังผ่าคลอด เพราะเป็นท่าที่ ไม่กดทับแผล ทำให้คุณแม่รู้สึกสบายและลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้น ที่สำคัญ การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

3. การยกช่วงบนของร่างกายให้สูงขึ้น

ใช้หมอนหลายใบหนุนช่วงบนของร่างกายให้สูงขึ้นเล็กน้อย จะช่วยให้คุณแม่หายใจได้สะดวกขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) นอกจากนี้คุณแม่ยังสามารถใช้หมอนรองระหว่างหัวเข่าหรือใต้สะโพกเพื่อช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นได้เช่นกันค่ะ

คุณแม่ผ่าคลอดนอนตะแคงได้ไหม เริ่มนอนตะแคงได้เมื่อไหร่ ?

หลังจากผ่าคลอดประมาณ 24 ชั่วโมง หรือเมื่อคุณแม่รู้สึกดีขึ้นและไม่ค่อยอ่อนเพลียแล้ว ก็สามารถเริ่มขยับตัวและพลิกตะแคงได้ค่ะ การขยับตัวเบา ๆ แบบนี้จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วย ลดอาการท้องอืด ได้ด้วยค่ะ ที่สำคัญ การนอนตะแคงยังเป็นท่าที่ช่วยให้คุณแม่ลุกจากเตียงได้ง่าย  ไม่ต้องใช้แรงที่หน้าท้องเยอะ หากคุณแม่นอนตะแคงซ้าย จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารด้วยนะคะ และเพื่อเพิ่มความสบาย คุณแม่สามารถใช้หมอนข้างหรือหมอนรองบริเวณหน้าท้องและสะโพกได้ค่ะ

ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยงหลังผ่าคลอด

คุณแม่คะ การฟื้นตัวจากการผ่าคลอดต้องใช้เวลา เพราะร่างกายกำลังซ่อมแซมฟื้นฟูตัวเองค่ะ เพื่อให้แผลหายเร็วและไม่เกิดปัญหาตามมา สิ่งสำคัญที่ต้องระวังในช่วง 6 สัปดาห์แรก คือ การนอนคว่ำ ค่ะ

การนอนคว่ำจะไปกดทับแผลผ่าตัดโดยตรง ทำให้แผลหายช้า และอาจเป็นอันตรายได้นะคะ นอกจากนี้ คุณแม่ก็ควรหลีกเลี่ยงการแช่ตัวในสระว่ายน้ำหรืออ่างน้ำร้อน รวมถึงการมีเพศสัมพันธ์ด้วย จนกว่าจะได้รับการตรวจจากคุณหมอว่าปลอดภัยแล้วค่ะ

วิธีลุกจากเตียงหลังผ่าคลอดอย่างปลอดภัย

คุณแม่หลายคนอาจกังวลเรื่องการลุกจากเตียงหลังผ่าคลอดใช่ไหมคะ? ไม่ต้องห่วงเลยค่ะ หลังผ่าตัด คุณแม่สามารถเริ่มพลิกตะแคงตัวได้ตามความสบาย เมื่อผ่านไปประมาณ 24 ชั่วโมงแล้ว พยาบาลจะแนะนำวิธีลุกจากเตียงอย่างถูกวิธี ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ไม่เจ็บแผล

1. นอนตะแคงตัว ไปด้านที่คุณแม่ต้องการจะลุก
2. ใช้ข้อศอก ข้างที่อยู่ด้านล่างยันพื้นเตียง
3. ใช้มืออีกข้างจับเหล็กกั้นเตียง หรือพยุงตัวกับคนที่คอยช่วยเหลือ
4. จากนั้น ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นในท่าตะแคง

วิธีลุกจากเตียงหลังผ่าคลอดนี้จะช่วยลดแรงกดทับที่หน้าท้อง ทำให้คุณแม่ลุกขึ้นได้อย่างปลอดภัยและสบายขึ้นค่ะ หากคุณแม่รู้สึกมึนศีรษะขณะลุกขึ้นนั่งหรือยืน ให้กลับไปนอนราบช้า ๆ บนเตียงก่อนนะคะ แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ให้รีบแจ้งคุณหมอหรือพยาบาลทันทีค่ะ และอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำจากคุณหมออย่างเคร่งครัด เพื่อให้แผลผ่าคลอดไม่กระทบกระเทือนนะคะ

เคล็ดลับการนอนหลับที่มีคุณภาพหลังผ่าคลอด

คุณแม่คะ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่สำคัญมากจริงๆ สำหรับช่วงหลังผ่าคลอดค่ะ นอกจากท่าทางการนอนที่เหมาะสมแล้ว ยังมีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณแม่ นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้นค่ะ

• งดแสงสีฟ้าก่อนนอน: แสงจากโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ จะไปยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนิน   ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับของเราค่ะ ถ้าได้รับแสงสีฟ้าก่อนนอน จะทำให้คุณแม่รู้สึกตื่นตัว นอนหลับยาก และนอนหลับ ไม่สนิทได้เลยค่ะ ลองงดดูจอสัก 2-3  ชั่วโมงก่อนนอนนะคะ
• สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน ตรวจสอบให้ห้องนอนอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อนจนเกินไป สะอาด สงบ และปรับแสงให้สว่างน้อยที่สุด หรือมืดสนิทไปเลยก็จะดีมากค่ะ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ
• หากมีอาการเจ็บแผลผ่าคลอดจนนอนไม่หลับ อย่าทนนะคะ คุณแม่ควรไปพบคุณหมอเพื่อรับการรักษา    ทันทีค่ะ จะได้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
• งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะ

เมื่อไหร่คุณแม่หลังผ่าคลอดจะกลับมานอนท่าปกติที่ถนัดได้ ?

คุณแม่หลายท่านอาจสงสัยว่าเมื่อไหร่จะกลับไปนอนท่าที่คุ้นเคยได้ใช่ไหมคะ? โดยทั่วไปแล้ว แผลผ่าคลอดจะใช้เวลาประมาณ 6  สัปดาห์ในการฟื้นตัวหรือจนกว่าจะได้รับการตรวจยืนยันจากคุณหมอว่าแผลหายดีแล้วค่ะ ในช่วงเวลานี้คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่อแผลได้ค่ะ เมื่อแผลหายและร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น คุณแม่ก็สามารถกลับมานอนในท่าที่ถนัดได้อย่างสบายใจค่ะ

เทคนิคการให้นมลูกสำหรับคุณแม่หลังผ่าคลอด

คุณแม่ที่เพิ่งผ่านการผ่าคลอดมา อาจจะยังขยับตัวไม่สะดวก การให้นมลูกบนเตียงพักฟื้นเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณแม่สบายตัวขึ้นและยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้เร็วอีกด้วยค่ะ วันนี้เรามี 2 ท่าให้นมลูกที่เหมาะกับคุณแม่ผ่าคลอดมาฝากกันค่ะ

1. ท่าอุ้มลูกฟุตบอล (Clutch hold หรือ Football hold)

ท่านี้จะคล้ายกับการอุ้มลูกฟุตบอลไว้ข้างลำตัวค่ะ คุณแม่จะจัดให้ลูกนอนในท่ากึ่งตะแคง โดยที่ขาของลูกจะชี้ไปด้านหลังของคุณแม่ ส่วนมือของคุณแม่จะประคองที่ต้นคอและท้ายทอยของลูกให้กระชับกับสีข้าง ตัวลูกจะไม่ไปกดทับแผลผ่าตัด ทำให้คุณแม่รู้สึกสบาย ไม่เจ็บแผลค่ะ

ท่านี้เหมาะสำหรับ:

• คุณแม่ที่ผ่าคลอด เพราะลูกจะไม่โดนแผลผ่าตัด
• คุณแม่ที่มีหน้าอกใหญ่ หรือลูกตัวเล็ก
• คุณแม่ลูกแฝด เพราะสามารถให้นมลูกพร้อมกันได้ทั้งสองคน

2. ท่านอน (Side lying position)

ท่านี้คุณแม่และลูกจะนอนตะแคงหันหน้าเข้าหากันค่ะ คุณแม่สามารถใช้หมอนหรือผ้าขนหนูรองหลังลูกเพื่อให้ลูกอยู่ชิดกับตัวคุณแม่มากขึ้น ท่านี้จะช่วยให้คุณแม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะช่วงกลางคืนที่ต้องตื่นมาให้นมบ่อย ๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นท่าไหนในการให้นมลูก ขอแค่คุณแม่และลูกน้อยรู้สึกสบาย เท่านี้ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุดแล้วค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่และลูกนะคะ

การดูแลทั้งแผลผ่าคลอดและร่างกายโดยรวมให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะจะส่งผลโดยตรงต่อการผลิตน้ำนมแม่ที่มีคุณภาพเพื่อลูกน้อยค่ะ น้ำนมแม่มีสารอาหารสำคัญกว่า 200 ชนิด ไม่ว่าจะเป็น แคลเซียม (Calcium), ดีเอชเอ (DHA)  และ แอลฟาแล็ค สฟิงโกไมอีลิน (Alphalac Sphingomyelin) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและส่งเสริมการเจริญเติบโตของลูกรัก นอกจากนี้ยังมีจุลินทรีย์สุขภาพ   บี แล็กทิส (B. lactis) ที่ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับลูกน้อยอีกด้วยค่ะ

หวังว่าคำแนะนำที่ผ่านมาทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง วิธีลุกจากเตียงหลังผ่าคลอด หรือ คุณแม่ผ่าคลอดนอนตะแคงได้ไหม จะช่วยให้คุณแม่ดูแลตัวเองได้อย่างถูกต้องและสบายใจขึ้นนะคะ ขอให้คุณแม่หลังคลอดทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว และมีน้ำนมไหลดี ให้ลูกน้อยได้ดื่มอย่างสมบูรณ์ค่ะ แต่หากคุณแม่พบความผิดปกติทางสุขภาพหรือมีปัญหาหลังผ่าคลอด ควรรีบไปพบคุณหมอทันที เพื่อความปลอดภัยและสุขภาพที่ดีของคุณแม่เองนะคะ

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ผ่าคลอด

• สมองและภูมิคุ้มกันของเด็กผ่าคลอด
• ฤกษ์คลอด ฤกษ์ผ่าคลอด วันมงคล เวลาดี สำหรับลูกรัก
• 10 วิธีกระตุ้นน้ำนม เพิ่มน้ำนมคุณแม่ เมื่อน้ำนมไม่ไหล
• ท่าให้นมลูก ท่านอนให้นม พร้อมท่าจับเรอ ป้องกันลูกน้อยท้องอืด
• ตารางกินนมทารก ลูกควรกินนมแม่วันละกี่ครั้ง ปริมาณเท่าไหร่