นมคนท้อง นมบำรุงครรภ์ แคลเซียมสูง นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

นมคนท้อง นมบำรุงครรภ์ แคลเซียมสูง นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

นมคนท้องหรือนมบำรุงครรภ์ จำเป็นหรือไม่สำหรับคุณแม่ และถ้าใช่ ควรเลือกทานนมบำรุงคนท้องแบบไหน เพราะในระหว่างที่ตั้งครรภ์ คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแม่และลูกในท้องต้องการแคลเซียมในปริมาณที่มากกว่าปกติ เพราะลูกจะดึงแคลเซียมในร่างกายของแม่ไปสร้างเนื้อเยื่อ เส้นใยประสาท กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกระดูกและฟัน ซึ่งจะเริ่มสร้างตั้งแต่ลูกในครรภ์อายุได้ 3 เดือนนั่นเองค่ะ แม่ท้องจึงจำเป็นที่แม่จะต้องได้รับแคลเซียมสูงเพิ่มกว่าปกติ

headphones
อ่าน 5 นาที

 

โภชนาการที่ดีสำหรับแม่ตั้งครรภ์ 


นอกจากนมบำรุงครรภ์แล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรขาดสารอาหารใด ๆ เพราะสารอาหารมีผลต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนากาของสมองของทารก โดยสารอาหารสำคัญสำหรับแม่ท้อง ได้แก่

  1. โปรตีน: มีมากในเนื้อสัตว์ ถั่วเมล็ดแห้ง ผลิตภัณฑ์นมและไข่  ถ้าขาดจะทำให้การเจริญเติบโตของทารกไม่เป็นปกติ  การพัฒนาสมองไม่สมบูรณ์
  2. แร่ธาตุเหล็ก: มีมากในเลือด ตับ เนื้อสัตว์ ไข่ ถ้าขาดทำให้แม่เป็นโลหิตจางมีผลกระทบต่อการพัฒนาสมองของทารก
  3. ไอโอดีน: มีมากในอาหารทะเล  เกลือเสริมไอโอดีน ถ้าแม่ขาดจะทำให้การพัฒนาสมองทารกผิดปกติ  ทารกเกิดมาเป็นโรคเอ๋อ ปัญญาอ่อน  หูหนวก  เป็นใบ้  การทำงานของกล้ามเนื้อไม่ประสานกัน
  4. วิตามินโฟเลท: มีมากในตับ และผักใบเขียว เช่น  กุ่ยช่าย หน่อไม้ฝรั่ง หญิงตั้งครรภ์ ต้องการโฟเลทเพื่อการสร้างเซลล์สมองของทารก โดยเฉพาะระยะครรภ์ช่วงเดือนแรก
  5. แคลเซียม: สร้างความเจริญเติบโตและการพัฒนาการสร้างกระดูกในครรภ์มารดา  อาหารที่มีแคลเซียมมากได้แก่  นมและผลิตภัณฑ์จากนม  ปลาเล็กปลาน้อย

 

นมคนท้อง นมบำรุงครรภ์กับแคลเซียม

ปกติร่างกายคนเราจะดูดซึมแคลเซียมครั้งละ 500-600 มิลลิกรัม แต่ปริมาณแคลเซียมที่แม่ท้องต้องการนั้นสูงถึงวันละ 1,000-1,200 มิลลิกรัม อาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้องจึงมีความสำคัญมาก เพราะสารอาหารอย่างแคลเซียมจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์


แคลเซียมทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก ฟัน และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ซึ่งแคลเซียมในร่างกายแม่ท้อง จะถูกดึงไปใช้เสริมสร้างกระดูกทารกในครรภ์ ดังนั้น การที่แม่ท้องได้รับประทานแคลเซียมอย่างเพียงพอ นอกจากจะช่วยพัฒนาโครงสร้างร่างกายยังช่วยทำให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ เช่น ระบบของกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน


นมคนท้อง สำหรับแม่ท้องบางท่านอาจจะเลือกดื่มนม เพื่อเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกาย ไปดูกันค่ะว่านมคนท้องหรือนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แบบไหนที่เหมาะกับแม่ตั้งครรภ์ มีสารอาหารและแคลเซียมที่จำเป็นต่อร่างกายแม่และลูกน้อยในครรภ์

 

นมคนท้อง นมบำรุงครรภ์ แบบไหนมีแคลเซียมที่เหมาะสมและที่ใช่สำหรับคุณแม่

 

นมคนท้อง นมบำรุงครรภ์ แบบไหนมีแคลเซียมที่เหมาะสมและที่ใช่สำหรับคุณแม่


1.    นมวัว

  • นมวัวคือนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่นิยมดื่มมากที่สุดในบรรดานมทุกชนิดและยังมีให้เลือกทั้ง นมเต็มมันเนย,
  • นมปราศจากไขมัน, นมพร่องมันเนย และมีรสชาติที่หลากหลาย
  • มีกรดอะมิโนสูง ที่ช่วยในการสร้างเซลล์ของแม่และทารก
  • วิตามินอี ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยควบคุมความเสียหายที่เกิดจากสารอนุมูลอิสระ
  • วิตามินเอ ที่ดีต่อการมองเห็น ช่วยสร้างเนื้อเยื่อที่ดี และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
  • นมวัว 1 แก้วมีแคลเซียม 240 มก.


2.    นมแพะ

  • ไม่เป็นที่นิยมนักในแง่นมบำรุงครรภ์ แต่มีสารอาหารสูง อาจจะมีรสชาติแปลก ๆ เล็กน้อย มีให้เลือกทั้งแบบนมสด และนมยูเอชที
  • เมื่อเปรียบเทียบกับนมสด นมแพะจะมีโปรตีน ไขมัน และแคลอรีสูงกว่า มีขนาดของเม็ดไขมันที่เล็กกว่า และมีวิตามินบี 2 สูงกว่าเล็กน้อย
  • นมแพะมีกรดไขมันที่จำเป็นอย่างเช่น กรดไลโนเลอิก, กรดอะราคิโดนิก และ กรดไขมันสายกลาง มากกว่านมวัว
  • มีวิตามินเอที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันทีสูง
  • มีวิตามินบี 2 ที่ช่วยกระตุ้นการผลิตแอนติบอดี ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
  • นมแพะ 1 แก้วมีแคลเซียม 134 มก.

 

3.    นมถั่วเหลือง

  • ได้จากการบดถั่วเหลืองที่นำไปแช่ในน้ำ
  • มีให้เลือกทั้งแบบปราศจากไขมัน, มีไขมัน และมีรสชาติหลากหลาย นอกจากนี้ยังเป็นนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีทั้งไฟเบอร์และแคลเซียม และมีปริมาณโปรตีนใกล้เคียงกับนมวัว
  • ไม่มีคอเลสเตอรอล และเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อแม่และทารกในครรภ์ โดยในนมถั่วเหลือง 1 แก้วจะมีแคลเซียม 300 มก.
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันไม่อิ่มตัวในนมถั่วเหลืองอาจจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านมะเร็ง

 

4.    น้ำนมข้าว

  • ได้จากการบดข้าวกับน้ำ มีแบบพร่องมันเนย นมคนท้องแบบน้ำนมข้าว มีรสชาติหลากหลาย และมีแคลเซียมหรือโปรตีนที่หลากหลาย
  • น้ำนมข้าว มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่านมวัวถึง 4 เท่า ซึ่งไม่ดีต่อผู้ที่มีโรคเบาหวาน
  • น้ำนมข้าวมีปริมาณของวิตามินบีสูง และไขมันต่ำ
  • อุดมไปด้วยแคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ มีโปรตีนต่ำ
  • น้ำนมข้าว 1 แก้ว มีแคลเซียม 118 มก.

 

5.    นมอัลมอนด์

  • นมอัลมอนด์เป็นนมคนท้องและเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีภาวะแพ้แลคโตสหรือแพ้ถั่วเหลือง โดยนมอัลมอนด์จะทำมาจากอัลมอนด์บดกับน้ำ
  • ปราศจากคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัว โดยนมอัลมอนด์ 1 แก้วจะมีแคลเซียม 197 มก.
  • อุดมไปด้วยไฟเบอร์, กรดโฟลิก, วิตามิน B และ E, โปรตีน, แคลเซียม และธาตุเหล็ก
  • มีคอเลสเตอรอลต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

 

สำหรับคุณแม่มือใหม่ ที่กังวลว่าหลังคลอดลูกน้อย จะมีน้ำนมไม่เพียงพอ โดยเฉพาะคุณแม่ก่อนคลอดลูกน้อย คุณแม่มือใหม่สามารถเลือกทานอาหารเพิ่มน้ำนมที่ช่วยให้คุณแม่หลังคลอดมีน้ำนมเยอะขึ้นได้
 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

6 สัญญาณเตือน โค้งสุดท้ายใกล้คลอด

6 สารอาหารสำคัญช่วยลูกในครรภ์ฉลาดแข็งแรง

 

อ้างอิง

https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1273

บทความแนะนำ

หลังผ่าคลอดกินอะไรได้บ้าง แม่หลังคลอดทานอะไรให้แผลหายเร็ว

หลังผ่าคลอดกินอะไรได้บ้าง แม่หลังคลอดทานอะไรให้แผลหายเร็ว

หลังผ่าคลอดกินอะไรได้บ้าง คำถามหลังผ่าคลอดที่คุณแม่มือใหม่มักกังวลใจ หลังผ่าคลอดกินอะไรได้บ้าง เมนูอาหารแบบไหนที่คุณแม่ผ่าคลอดกินได้ และควรหลีกเลี่ยงหลังผ่าคลอด

12 เมนูอาหารคนท้อง บำรุงคุณแม่ อาหารคนท้องที่ดีต่อลูกในครรภ์

12 เมนูอาหารคนท้องบำรุงคุณแม่ อาหารคนท้อง ดีต่อลูกในครรภ์

รวมเมนูอาหารคนท้อง ช่วยบำรุงครรภ์คุณแม่ให้แข็งแรงและสมบูรณ์ เพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์ได้รับโภชนาการที่ดีและครบถ้วน เมนูคนท้องและอาหารคนท้องอะไรบ้างที่ดีกับลูก ไปดูกัน

วันตกไข่ คืออะไร นับวันตกไข่อย่างไรให้แม่นยำ ไม่มีพลาด

วันตกไข่ คืออะไร นับวันตกไข่อย่างไรให้แม่นยำ ไม่มีพลาด

ใครอยากมีลูกต้องอ่าน วันตกไข่ คืออะไร ทำไมถึงสำคัญ อาการแบบไหนถึงรู้ว่าตัวเองอยู่ในช่วงวันตกไข่ และนับวันตกไข่แบบไหน ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ให้คนที่อยากมีลูก

วิธีนับอายุครรภ์ คำนวณอายุครรภ์ด้วยตัวเอง ก่อนคลอด

วิธีนับอายุครรภ์ คำนวณอายุครรภ์ด้วยตัวเอง ก่อนคลอด

วิธีการนับอายุครรภ์คืออะไร ทำไมคุณแม่ต้องรู้และวิธีคำนวณอายุครรภ์ที่ถูกต้อง นับแบบไหนได้บ้าง เพื่อให้คุณแม่วางแผนการคลอดและติดตามพัฒนาการของลูกในครรภ์ได้อย่างแม่นยำ

แผลฝีเย็บหลังคลอด ดูแลอย่างไรให้ปลอดภัย แผลหายเร็ว

แผลฝีเย็บหลังคลอด ดูแลอย่างไรให้ปลอดภัย แผลหายเร็ว

แผลฝีเย็บหลังคลอด ดูแลอย่างไรให้ปลอดภัย แผลหายเร็ว

ผ่าคลอดดีไหม ผ่าคลอดเจ็บไหม ดูแลแผลผ่าคลอดอย่างไร

ผ่าคลอดดีไหม ผ่าคลอดเจ็บไหม ดูแลแผลผ่าคลอดอย่างไร

ไขข้อสงสัยเกี่ยวกับการ ผ่าคลอด พร้อมคำแนะนำต่างๆ เพื่อเตรียมพร้อมให้คุณแม่มั่นใจเมื่อผ่าคลอด

แม่ท้องพร้อม เข้าใจอาการคนท้อง

แม่ท้องพร้อม! วิธีดูแลครรภ์ จัดการกับความกังวล เข้าใจอาการคนท้อง

เคล็ดลับการดูแลครรภ์ วิธีจัดการกับความกังวล รวมไปถึงการรับมือกับอาการคนท้อง