นมคนท้อง นมบำรุงครรภ์ แคลเซียมสูง นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
นมคนท้องหรือนมบำรุงครรภ์ จำเป็นหรือไม่สำหรับคุณแม่ และถ้าใช่ ควรเลือกทานนมบำรุงคนท้องแบบไหน เพราะในระหว่างที่ตั้งครรภ์ คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแม่และลูกในท้องต้องการแคลเซียมในปริมาณที่มากกว่าปกติ เพราะลูกจะดึงแคลเซียมในร่างกายของแม่ไปสร้างเนื้อเยื่อ เส้นใยประสาท กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกระดูกและฟัน ซึ่งจะเริ่มสร้างตั้งแต่ลูกในครรภ์อายุได้ 3 เดือนนั่นเองค่ะ แม่ท้องจึงจำเป็นที่แม่จะต้องได้รับแคลเซียมสูงเพิ่มกว่าปกติ
โภชนาการที่ดีสำหรับแม่ตั้งครรภ์
นอกจากนมบำรุงครรภ์แล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรขาดสารอาหารใด ๆ เพราะสารอาหารมีผลต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนากาของสมองของทารก โดยสารอาหารสำคัญสำหรับแม่ท้อง ได้แก่
- โปรตีน: มีมากในเนื้อสัตว์ ถั่วเมล็ดแห้ง ผลิตภัณฑ์นมและไข่ ถ้าขาดจะทำให้การเจริญเติบโตของทารกไม่เป็นปกติ การพัฒนาสมองไม่สมบูรณ์
- แร่ธาตุเหล็ก: มีมากในเลือด ตับ เนื้อสัตว์ ไข่ ถ้าขาดทำให้แม่เป็นโลหิตจางมีผลกระทบต่อการพัฒนาสมองของทารก
- ไอโอดีน: มีมากในอาหารทะเล เกลือเสริมไอโอดีน ถ้าแม่ขาดจะทำให้การพัฒนาสมองทารกผิดปกติ ทารกเกิดมาเป็นโรคเอ๋อ ปัญญาอ่อน หูหนวก เป็นใบ้ การทำงานของกล้ามเนื้อไม่ประสานกัน
- วิตามินโฟเลท: มีมากในตับ และผักใบเขียว เช่น กุ่ยช่าย หน่อไม้ฝรั่ง หญิงตั้งครรภ์ ต้องการโฟเลทเพื่อการสร้างเซลล์สมองของทารก โดยเฉพาะระยะครรภ์ช่วงเดือนแรก
- แคลเซียม: สร้างความเจริญเติบโตและการพัฒนาการสร้างกระดูกในครรภ์มารดา อาหารที่มีแคลเซียมมากได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาเล็กปลาน้อย
นมคนท้อง นมบำรุงครรภ์กับแคลเซียม
ปกติร่างกายคนเราจะดูดซึมแคลเซียมครั้งละ 500-600 มิลลิกรัม แต่ปริมาณแคลเซียมที่แม่ท้องต้องการนั้นสูงถึงวันละ 1,000-1,200 มิลลิกรัม อาหารที่มีแคลเซียมสูงสําหรับคนท้องจึงมีความสำคัญมาก เพราะสารอาหารอย่างแคลเซียมจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์
แคลเซียมทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก ฟัน และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ซึ่งแคลเซียมในร่างกายแม่ท้อง จะถูกดึงไปใช้เสริมสร้างกระดูกทารกในครรภ์ ดังนั้น การที่แม่ท้องได้รับประทานแคลเซียมอย่างเพียงพอ นอกจากจะช่วยพัฒนาโครงสร้างร่างกายยังช่วยทำให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ เช่น ระบบของกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน
นมคนท้อง สำหรับแม่ท้องบางท่านอาจจะเลือกดื่มนม เพื่อเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกาย ไปดูกันค่ะว่านมคนท้องหรือนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แบบไหนที่เหมาะกับแม่ตั้งครรภ์ มีสารอาหารและแคลเซียมที่จำเป็นต่อร่างกายแม่และลูกน้อยในครรภ์
นมคนท้อง นมบำรุงครรภ์ แบบไหนมีแคลเซียมที่เหมาะสมและที่ใช่สำหรับคุณแม่
1. นมวัว
- นมวัวคือนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่นิยมดื่มมากที่สุดในบรรดานมทุกชนิดและยังมีให้เลือกทั้ง นมเต็มมันเนย,
- นมปราศจากไขมัน, นมพร่องมันเนย และมีรสชาติที่หลากหลาย
- มีกรดอะมิโนสูง ที่ช่วยในการสร้างเซลล์ของแม่และทารก
- วิตามินอี ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยควบคุมความเสียหายที่เกิดจากสารอนุมูลอิสระ
- วิตามินเอ ที่ดีต่อการมองเห็น ช่วยสร้างเนื้อเยื่อที่ดี และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- นมวัว 1 แก้วมีแคลเซียม 240 มก.
2. นมแพะ
- ไม่เป็นที่นิยมนักในแง่นมบำรุงครรภ์ แต่มีสารอาหารสูง อาจจะมีรสชาติแปลก ๆ เล็กน้อย มีให้เลือกทั้งแบบนมสด และนมยูเอชที
- เมื่อเปรียบเทียบกับนมสด นมแพะจะมีโปรตีน ไขมัน และแคลอรีสูงกว่า มีขนาดของเม็ดไขมันที่เล็กกว่า และมีวิตามินบี 2 สูงกว่าเล็กน้อย
- นมแพะมีกรดไขมันที่จำเป็นอย่างเช่น กรดไลโนเลอิก, กรดอะราคิโดนิก และ กรดไขมันสายกลาง มากกว่านมวัว
- มีวิตามินเอที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันทีสูง
- มีวิตามินบี 2 ที่ช่วยกระตุ้นการผลิตแอนติบอดี ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
- นมแพะ 1 แก้วมีแคลเซียม 134 มก.
3. นมถั่วเหลือง
- ได้จากการบดถั่วเหลืองที่นำไปแช่ในน้ำ
- มีให้เลือกทั้งแบบปราศจากไขมัน, มีไขมัน และมีรสชาติหลากหลาย นอกจากนี้ยังเป็นนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีทั้งไฟเบอร์และแคลเซียม และมีปริมาณโปรตีนใกล้เคียงกับนมวัว
- ไม่มีคอเลสเตอรอล และเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อแม่และทารกในครรภ์ โดยในนมถั่วเหลือง 1 แก้วจะมีแคลเซียม 300 มก.
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันไม่อิ่มตัวในนมถั่วเหลืองอาจจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้
- มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านมะเร็ง
4. น้ำนมข้าว
- ได้จากการบดข้าวกับน้ำ มีแบบพร่องมันเนย นมคนท้องแบบน้ำนมข้าว มีรสชาติหลากหลาย และมีแคลเซียมหรือโปรตีนที่หลากหลาย
- น้ำนมข้าว มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่านมวัวถึง 4 เท่า ซึ่งไม่ดีต่อผู้ที่มีโรคเบาหวาน
- น้ำนมข้าวมีปริมาณของวิตามินบีสูง และไขมันต่ำ
- อุดมไปด้วยแคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ มีโปรตีนต่ำ
- น้ำนมข้าว 1 แก้ว มีแคลเซียม 118 มก.
5. นมอัลมอนด์
- นมอัลมอนด์เป็นนมคนท้องและเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีภาวะแพ้แลคโตสหรือแพ้ถั่วเหลือง โดยนมอัลมอนด์จะทำมาจากอัลมอนด์บดกับน้ำ
- ปราศจากคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัว โดยนมอัลมอนด์ 1 แก้วจะมีแคลเซียม 197 มก.
- อุดมไปด้วยไฟเบอร์, กรดโฟลิก, วิตามิน B และ E, โปรตีน, แคลเซียม และธาตุเหล็ก
- มีคอเลสเตอรอลต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
สำหรับคุณแม่มือใหม่ ที่กังวลว่าหลังคลอดลูกน้อย จะมีน้ำนมไม่เพียงพอ โดยเฉพาะคุณแม่ก่อนคลอดลูกน้อย คุณแม่มือใหม่สามารถเลือกทานอาหารเพิ่มน้ำนมที่ช่วยให้คุณแม่หลังคลอดมีน้ำนมเยอะขึ้นได้
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
6 สัญญาณเตือน โค้งสุดท้ายใกล้คลอด
6 สารอาหารสำคัญช่วยลูกในครรภ์ฉลาดแข็งแรง
