มีหลายวิธีเลยค่ะ ลองทำตามนี้ดูนะคะ
ดื่มน้ำเยอะๆ: ตั้งเป้าไว้เลยวันละ 8-10 แก้ว จะช่วยให้อุจจาระนิ่มลงค่ะ
เน้นอาหารมีกากใย: ทานผัก ผลไม้เยอะๆ โดยเฉพาะมะละกอสุก กล้วยน้ำว้า หรือแก้วมังกร จะช่วยได้มาก
ลุกเดินเบาๆ: แค่ค่อยๆ ลุกเดินช้าๆ รอบๆ ห้อง ก็เป็นการกระตุ้นให้ลำไส้กลับมาทำงานได้ดีขึ้นแล้วค่ะ
ฝึกเข้าห้องน้ำเป็นเวลา: พยายามนั่งขับถ่ายในเวลาเดิมๆ ทุกวัน แม้จะยังไม่ปวด เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายจดจำค่ะ