ลูก หลับดี สมองยิ่งดี กระตุ้นการเรียนรู้ทั้งยามหลับและตื่น

เพราะเวลามากกว่า 50% ในแต่ละวันของลูกในช่วง
สามขวบ
ปีแรกของชีวิตคือการนอน¹ อีกทั้งสมอง
ของเค้ายังเพิ่ม
ขนาดเกือบสองเท่า เมื่ออายุ 3 ปี
และมีพัฒนาการต่างๆ
เกิดขึ้นมากมาย

ซึ่งคุณแม่ส่วนใหญ่มักใส่ใจกับการกระตุ้นการเรียนรู้
ของลูก
ขณะตื่น แต่แท้จริงแล้วการให้ความสำคัญของ
ลูกขณะหลับ
ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณแม่เคยสงสัย
มั๊ยว่าเกิดอะไรขึ้นบ้าง
ระหว่างลูกนอนหลับ

เด็กวัย 1-3 ปี เป็นวัยที่ต้องเรียนรู้
อยู่ตลอดเวลา เพราะรอบตัวของเค้า
มีสิ่งใหม่ๆให้ได้เรียนรู้ได้มากกว่าที่คิด

การนอนนั้นเปิดโอกาส
ให้สมองได้ทบทวนข้อมูล

ที่ได้รับมาและเปลี่ยนเป็นความจำพร้อมนำกลับมาใช้ใหม่¹

เด็กที่นอนหลับอย่างมีคุณภาพ จะส่งผลช่วยเพิ่ม
ประสิทธิภาพการเรียนความรู้และความคิด

ถ้าลูกนอนหลับไม่ดีจะส่งผลต่อการพัฒนาสมอง
ได้อย่างไม่เต็มที่

การนอนที่มีคุณภาพ

คือ จุดเริ่มต้นในการสร้างการเรียนรู้
และความจำที่ดีของเด็กในวันรุ่งขึ้น
เพราะการนอนเป็นส่วนหนึ่ง
ของการเรียนรู้ การจดจำ และพัฒนาการที่ดีของเด็ก

กรดอะมิโนจาก แอล-ทริปโตเฟน (L-Tryptophan)
และสารกาบา (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท
ในระบบประสาทส่วนกลาง

ที่มีคุณสมบัติพิเศษช่วยให้ผ่อนคลาย
และทำให้นอนหลับได้ดี

ช่วยสร้างไมอีลิน หนึ่งในกระบวนการสำคัญที่จะเชื่อมโยง
การทำงานของระบบประสาทในสมอง

DHA มีความสําคัญต่อการสร้างสารที่ทําหน้าที่ส่งสัญญาณ
ระหว่างเส้นประสาท ซึ่งมีผลต่อการทํางานหรือ
การสั่งงานของสมอง

สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้เป็นเวลาพิเศษที่จะพูดคุยกับลูก
เพื่อให้ลูกรู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย

ให้ลูกเข้านอนและตื่นนอนตรงเวลา

บรรยากาศห้องนอน สำหรับเด็กเล็กแนะนำให้แม่หรือ
พ่อ กล่อมลูก เข้านอน ด้วยการร้องเพลงหรือ
อ่านนิทาน ให้ฟัง เป็นการช่วยพัฒนาสมอง เรียนรู้

สร้างกิจวัตรในระหว่างวันให้มีตารางเวลาสม่ำเสมอ

หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่เร้าความตื่นเต้นหรือกิจกรรม
ที่ต้องเผชิญกับแสงที่จ้ามากเกินในช่วงเวลา
2 - 3 ชั่วโมงก่อนนอน

อย่าให้การนอนเกิดจากการขู่ หรือ เป็นการลงโทษ
จากการทำความผิด ควรสอนให้เด็กรับรู้ว่าการนอนเป็น
เวลาของความสุข

หลีกเลี่ยงการเอาของเล่นมาให้เด็กเล่นเมื่อถึงเวลานอน

หลีกเลี่ยงอาหารหนัก หรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน
เป็นส่วนประกอบ

เด็กเล็กอายุ 1-2 ปี
ควรนอนหลับให้ได้ 11-14 ชั่วโมง

เด็กโตอายุ 6-12 ปี
ควรนอนหลับ 9-12 ชั่วโมง

เด็กอายุ 3-5 ปี
ควรนอนหลับให้ได้ 10-13 ชั่วโมง

โดยในเด็กเล็ก อายุต่ำกว่า 3 ปี
ยังนอนช่วงกลางวัน 1-2 ชั่วโมง

คุณแม่จึงควรให้ความสำคัญ
ของพัฒนาการของลูก

ทั้งขณะหลับและตื่น
เพื่อให้สมองของลูกพัฒนาได้เต็มศักยภาพ
ในช่วงวัยของเค้าสู่การเรียนรู้นอกกรอบในอนาคต

เด็กโตมากกว่า 1 ปี ควรแนะนำให้ทานอาหารครบ 5 หมู่ร่วมด้วย เพราะเด็ก
ต้องการพลังงานและอาหารอื่นๆที่ครบ เพื่อ ส่งเสริมศักยภาพการเรียนรู้

References

Ann utr Metab 2019;75 Zsuppl1):44-53
International Journal of Tryptophan Research 2009:2 45-60
Nutrients 2021: 13(1)
Neuroimage. 2018; 178: 649-659.
PLOS ONE | DOI:10.1371/journal.pone.0139897
SOP : WN2022JAN007TH_Master Content
Do & Don’t: การนอนในเด็ก | คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัย
มหิดล (mahidol.ac.th)
http://sasuksure.anamai.moph.go.th/file/6d7f625e-c5bc-41e3-a302-ff851a5…
https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/แก้ปัญหานอนไม่หลับ
eNeuro. 2019 Aug 6;6(4): ENEURO.0421-18.2019.

เลือกบทความพัฒนาการตามช่วงวัย

ข้อมูลเพิ่มเติม

สิทธิพิเศษสำหรับสมาชิก