กรุณากรอกข้อมูล

8 วิธีช่วยเพิ่มน้ำหนัก…ให้ลูกตัวเล็กกินยาก

06 ธ.ค. 2559

โดย EatRight Ontario Dietitian Service

58686388_xxl.jpg

หากคุณแม่ต้องการให้ลูกได้พลังงานจากอาหารเพิ่มมากขึ้น ก็อาจลองหากวิธีเปลี่ยนแปลงตารางอาหารและของว่างของลูกนิดๆหน่อยๆดูก็ได้ค่ะ ลองวิธีการด้านล่างนี้อาจช่วยให้การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวง่ายขึ้น:

•  เสิร์ฟอาหารในปริมาณน้อยลง เด็กเล็กความจุของกระเพาะอาหารก็เล็กตามค่ะ การเสิร์ฟอาหารปริมาณมากอาจจะดูมากเกินไปสำหรับเด็กๆและทำให้ลูกหมดกำลังใจในการทานอาหารได้ ลองเปลี่ยนมาเสิร์ฟอาหารในปริมาณที่น้อยลง (ราว 1 ส่วน 4 ของปริมาณอาหารสำหรับผู้ใหญ่) แต่เลือกเสิร์ฟเฉพาะอาหารหรือของว่างที่มีประโยชน์ค่ะ แต่อย่าลืมเตรียมเผื่อไว้ส่วนหนึ่งด้วยหากว่าลูกยังอยากทานเพิ่มอีกหรือยังไม่อิ่มนะคะ

•  เลือกอาหารและเครื่องดื่มมีประโยชน์แต่ให้พลังงานสูง รอจนกระทั่งลูกทานอาหารหลักและของว่างเรียบร้อยแล้วจึงค่อยเสิร์ฟเครื่องดื่มค่ะ เพราะเครื่องดื่มจะทำให้ลูกอิ่มไว เลือกเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงเช่น มิลค์เชค หรือสมูธตี้ผลไม้ที่ใส่นม โยเกิร์ตไขมันสูงหรือครีมเพื่อให้ลูกได้พลังงานเพิ่มมากขึ้น

•  เลือกเสิร์ฟอาหารให้พลังงานสูง เช่น เนื้อ ไก่ ปลาที่อุดมด้วยไขมันอย่างปลาแซลม่อน หรืออาหารทางเลือกที่ให้โปรตีนเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ เช่น เต้าหู้ ชีสที่มีส่วนผสมของไขมันนมราว 20% หรือมากกว่า ครีมชีสและโยเกิร์ตอุดมไขมันนม 3% หรือมากกว่า

•  เพิ่มไขมันและน้ำมันลงในส่วนผสมของอาหารมื้อหลัก ลองใช้เนย มาการีนที่มีส่วนผสมของกรดไขมันอิ่มตัว น้ำมันจากผัก เช่น น้ำมันคาโนลา น้ำมันมะกอก น้ำสลัด ครีมทาขนมปัง เนยถั่ว (ครีมทาขนมปังและเนยถั่วให้ทาบางๆหากลูกของคุณแม่อายุต่ำกว่า 4 ปี) น้ำซอสจิ้มจุ่ม อะโวคาโด้หรือน้ำเกรวี่ราดเนื้อ

•  เติมครีมหรือวิปครีมแบบเหลวลงในซุป มิลค์เชคและมันบด

•  สร้างบรรยากาศบนโต๊ะอาหารให้สนุกสนาน หลีกเลี่ยงการกดดันลูกให้ทานอาหารค่ะ เด็กจะทานก็ต่อเมื่อหิว เพราะถ้ายิ่งกดดันลูกมาก ลูกก็ยิ่งทานน้อยลงนะคะ หน้าที่ของคุณก็คือเตรียมอาหารให้ลูก แต่ตัวลูกเองจะเป็นคนตัดสินใจว่าเขาจะทานในปริมาณเท่าไหร่

•  ควรปล่อยให้ลูกใช้เวลากับมื้ออาหารเรื่อยๆ ไม่รีบเร่ง เพราะลูกเล็กทานช้าอาจต้องการเวลาในการทานมากกว่าปกติค่ะ

•  ทานอาหารให้ห่างไกลจากโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อให้ลูกตั้งใจและสนใจการทานอาหารตรงหน้าค่ะ

แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักลูกน้อยไปหรือปกติ?

เด็กๆทุกคนมีรูปแบบการเจริญเติบโตในแบบของตัวเองค่ะ คุณแม่อาจพาเจ้าตัวเล็กไปหาคุณหมอเพื่อตรวจเช็คว่าลูกมีน้ำหนัก ส่วนสูงและการเจริญเติบโตเป็นไปตามเกณฑ์หรือไม่ หากพฤติกรรมการกินของลูกเปลี่ยนไปหรือคุณแม่กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวลูก ให้ปรึกษาคุณหมอประจำตัวลูกก็ได้ค่ะ

ที่มา:
EatRight Ontario Dietitian Service. How Can I help My Child Gain Weight? [Online]. No Date [Cited 2016 August, 03]. Available from: http://www.eatrightontario.ca/en/Articles/Child/Toddler-Nutrition/How-can-I-help-my-child-gain-weight.aspx#.V6HPNtJ97IV

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน