กรุณากรอกข้อมูล

10 วิธีสร้างนิสัยเพื่อสุขภาพดีของลูกตัวเล็ก กินยาก

26 พ.ย. 2559

โดย Heart.org

17578215_xxl.jpg

คุณพ่อคุณแม่สามารถปลูกฝังลูกให้มีนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดีได้ตั้งแต่ยังเล็กเพื่อประโยชน์ในภายภาคหน้าของตัวลูกเองค่ะ ในฐานะที่เป็นคุณพ่อคุณแม่นั้น คุณอาจช่วยกระตุ้นลูกให้หัดประเมินค่าของอาหารที่ลูกทานและกิจกรรมทางกายต่างๆด้วย และนี่คือ 10 เคล็ดลับสร้างนิสัยเพื่อสุขภาพดีของลูกตัวเล็ก กินยากที่คุณพ่อคุณแม่ควรทำค่ะ:

1. ทำตัวเป็นแบบอย่างที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบตลอดเวลาก็ได้ค่ะ แต่ถ้าลูกเห็นคุณพยายามทานอาหารที่ดีและทำกิจกรรมต่างๆบ่อยๆ ลูกจะสังเกตเห็นความพยายามของพ่อแม่ค่ะ เสมือนเป็นการส่งสารถึงลูกว่า สุขภาพที่ดีสำคัญกับทุกคนในครอบครัว

2. คิดบวก เด็กๆไม่ชอบได้ยินในสิ่งที่พวกเขาทำไม่ได้ค่ะ ให้คุณพ่อคุณแม่ลองเปลี่ยนมาพูดในสิ่งที่ลูกทำได้แทนจะดีกว่า พยายามพูดให้สนุกสนานและเชิงบวกเข้าไว้ เพราะใครๆต่างก็ชอบได้รับคำชมเชยเมื่อทำอะไรสักอย่างได้เป็นอย่างดี แล้วอย่าลืมฉลองให้กับความสำเร็จของเด็กๆบ้างเพื่อให้เขารู้สึกดีกับตัวเองค่ะ

3. ทำกิจกรรมต่างๆร่วมกันในครอบครัว วางแผนให้ทุกคนในครอบครัวทำกิจกรรมร่วมกัน เช่น เดินเล่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ จัดสวนหรือเล่นซ่อนแอบกันนอกบ้านก็ได้ค่ะ ทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและใช้เวลาร่วมกัน

4. อยู่กับความเป็นจริง การตั้งเป้าหมายและข้อจำกัดต่างๆบนความเป็นจริงคือหัวใจสำคัญของการยอมรับและนำพฤติกรรมใหม่ๆมาปรับใช้ค่ะ ก้าวเล็กๆของการเริ่มต้นและการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปสามารถสร้างความแตกต่างอันยิ่งใหญ่กับสุขภาพของคุณได้ค่ะ ดังนั้น เริ่มจากเล็กและค่อยทำให้ยิ่งใหญ่ขึ้น

5. จำกัดการดูโทรทัศน์ เล่นวิดีโอเกมและการใช้คอมพิวเตอร์ พฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้ลูกคุ้นเคยกับกิจกรรมที่ต้องนั่งและทานขนมขบเคี้ยวมากเกินไป ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงให้เด็กเป็นโรคอ้วนและโรคหัวใจได้นะคะ ดังนั้นควรจำกัดเวลาดังกล่าวให้เหลือเพียง 2 ชั่วโมงต่อวันก็พอค่ะ

6. กระตุ้นให้ลูกทำกิจกรรมทางกายที่ลูกชอบ เด็กแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวค่ะ ปล่อยให้ลูกได้ลองทำกิจกรรมหลากหลายจนเขารู้ว่าตัวเองชอบอะไร เด็กๆจะทำกิจกรรมนั้นๆได้นานขึ้นหากทำด้วยความรักนะคะ

7. ให้รางวัลลูกด้วยสิ่งที่เป็นรางวัลจริงๆ อย่าให้รางวัลลูกด้วยโทรทัศน์ วิดีโอเกม ลูกอมหรือขนมเมื่อลูกทำสิ่งต่างๆได้ดีน่าชมเชยค่ะ ลองหาวิธีอื่นๆให้รางวัลลูกรักที่สร้างเสริมนิสัยที่ดีจะดีกว่า

8. สร้างบรรยากาศมื้ออาหารให้เป็นเวลาของครอบครัว เมื่อทุกคนนั่งทานอาหารพร้อมหน้ากัน เด็กๆก็จะมีเวลาทานขนมหรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์ได้น้อยลงค่ะ พยายามให้ลูกมีส่วนร่วมในการทำอาหารและวางแผนเตรียมมื้ออาหาร ทุกๆคนจะได้สร้างนิสัยการทานที่ดีไปพร้อมๆกันและยังได้มีช่วงเวลาดีๆร่วมกันด้วย

9. ชวนลูกเล่นเกมอ่านฉลากอาหาร ทุกคนในครอบครัวจะได้เรียนรู้ว่าอะไรที่มีประโยชน์กับร่างกายทั้งยังรู้ด้วยว่าตัวเขาเองกำลังทานอะไรอยู่บ้าง การทำเช่นนี้จะช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมได้ค่ะ

10. มีส่วนร่วมกับลูกเสมอ สนับสนุนให้ลูกเป็นเด็กสุขภาพดีค่ะ มีจุดยืนที่มั่นคงให้ลูกเลือกทานอาหารดีๆเมื่ออยู่ที่โรงเรียน และต้องไม่ลืมให้ลูกตรวจเช็คสุขภาพเป็นประจำว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหรือไม่ เช่น ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ความดันเลือดและคอเลสเตอรอล

ที่มา:
Heart.org. Top 10 Tips to Help Children Develop Healthy Habits [Online]. 2016 [Cited 2016 August, 04]. Available from: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Top-10-Tips-to-Help-Children-Develop-Healthy-Habits_UCM_303805_Article.jsp#.V6LH09J97IV

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน