Add เลย กิจกรรมสนุกๆ
พร้อมรางวัลมากมาย FREE!
กรุณากรอกข้อมูล

ลูกน้อยวัยเตาะแตะกับการออกกำลังกาย…ทำอะไร ได้มากเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ?!?

22 ส.ค. 2559

T3.png

ลูกน้อยวัยนี้จะไม่อยู่เฉยค่ะ ทั้งเดิน ทั้งวิ่ง ทั้งเตะ และขว้างปาสิ่งของ ฉะนั้นคุณพ่อคุณแม่ควรให้โอกาสลูกได้ฝึกฝนและสร้างเสริมทักษะเหล่านี้มากๆด้วยนะคะ

แล้วลูกควรออกกําลังกายมากเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ? และนี่คือแนวทางการออกกำลังกายสำหรับลูกน้อยวัยเตาะแตะที่เราแนะนำในแต่ละวันค่ะ

        •  มีการออกกำลังกายร่วมกับผู้ใหญ่อย่างน้อย 30 นาที
        •  มีการเล่นและออกกำลังกายด้วยตัวเองอย่างน้อย 60 นาที
        •  มีช่วงพักที่ไม่ได้ออกกําลังกายมากกว่า 1 ชั่วโมง (ยกเว้นเวลาหลับ)

ลูกน้อยทําอะไรได้บ้าง
เป็นสิ่งสําคัญมากนะคะที่คุณพ่อคุณแม่ต้องเข้าใจว่าลูกน้อยวัยเตาะแตะทําอะไรได้บ้างและทักษะอะไรที่เหมาะสมกับลูกวัยนี้ ลูกวัย 2 ขวบควรที่จะเดินและวิ่งได้คล่องแคล่ว ลูกอาจเตะลูกบอลและกระโดดขาคู่ได้ เมื่อลูกอายุได้ 3 ขวบ โดบปกติลูกจะสามารถยืนทรงตัวด้วยขาข้างเดียวได้ในช่วงสั้นๆ เตะลูกบอลไปข้างหน้า โยนลูกบอลข้ามไหล่ คว้าลูกบอลได้ด้วยแขนที่มั่นคง และปั่นรถจักรยานสามล้อได้ค่ะ

คุณพ่อคุณแม่ควรกระตุ้นทักษะเหล่านี้เมื่อต้องการให้ลูกน้อยออกกําลังกายค่ะ ให้คุณพ่อคุณแม่เล่นเกมด้วยกันกับลูกด้วยของเล่นที่เหมาะสมกับวัยของเขา เช่น ลูกบอล ของเล่นที่ดึงและลากได้ ปั่นรถจักรยาน เมื่อลูกน้อยวัยเตาะแตะผ่านการฝึกฝน ทักษะการเคลื่อนไหวของลูกก็จะดีขึ้นตามลำดับ

เคล็ดลับการออกกำลังกายของครอบครัว
ลูกน้อยที่ชอบมีส่วนร่วมในกิจกรรมออกกำลังกายตอนนี้ จะมีความปราดเปรียวและร่างกายที่แข็งแรงในอนาคตค่ะ ให้เดิน เล่น สำรวจสนามหลังบ้าน หรือเล่นเครื่องเล่นในสนามเด็กเล่นตามสวนสาธารณะต่างๆ ทำให้ทั้งเด็กและทุกคนในครอบครัวสนุกสนานไปพร้อมๆกันค่ะ

นอกจากนี้ กิจกรรมด้านล่างที่กล่าวถึงยังทําให้คุณพ่อคุณแม่และลูกน้อยสนุกสนานพร้อมกับได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆกันด้วยค่ะ:
       •  เดินนกเพนกวิน กระโดดกบ หรือเลียนแบบการเคลื่อนไหวของสัตว์ต่างๆ
       •  ก้มตัวใช้มือแตะพื้น และใช้มือเดินไปข้างหน้าประมาณหนึ่งนิ้วเหมือนหนอน (ขาตรึงอยู่กับที่ในลักษระเหยียดตรง ก้มตัวแล้วใช้มือเดิน)
       •  นั่งอยู่บนพื้นแล้วให้ลูกน้อยกระโดดข้ามขาของคุณเป็นจังหวะหรือให้คุณทำท่าสะพานโค้งให้ลูกคลานลอดผ่าน
       •  เล่นเกมผู้นำ ผู้ตาม ทำตามคำสั่งหรือเกมอื่นๆในลักษณะคล้ายคลึงกันนี้
       •  ฟังเพลงและเต้นไปด้วยกัน

ให้คุณพ่อคุณแม่คิดหาไอเดียกิจกรรมของคุณเองหรือดูเล่นตามลูกน้อย อย่าลืมจำกัดเวลาที่ลูกน้อยดูทีวี (รวมทั้งดีวีดีและวิดีโอ) เล่นคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือมาร์ทโฟนด้วยนะคะ

Sources:
Mary L. Gavin. Fitness and Your 2 to 3-Year-Old. Kids Health Online. 2014; [cited 2014 Sep]; [1 screen]. Available at URL: http://kidshealth.org/en/parents/fitness-2-3.html?WT.ac=p-ra#catcommunicating

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน