กรุณากรอกข้อมูล

ลูกตัวเล็กกินยาก 5 แบบกับกลเม็ดปรับพฤติกรรม

15 มี.ค. 2561

ลูกตัวเล็กกินยาก 5 แบบกับกลเม็ดปรับพฤติกรรม

20981391_xxl.jpg

1. ลูกที่กินอยู่อย่างเดียว

ลูกของคุณแม่อาจเป็นเด็กที่ทานอาหารบางชนิดอย่างมีความสุข แต่กลับปฏิเสธอาหารบางชนิดแบบปาทิ้งลงพื้นเลยก็มีค่ะ แล้วลูกจะเป็นแบบนี้ไปอีกนานเท่าไหร่กันนะ? คุณแม่ควรทำอย่างไรดีระหว่าง: ให้ลูกทานอาหารในสิ่งที่ลูกต้องการหรือคุณจะยืนหยัดตั้งมั่นให้ลูกทานอาหารที่หลากหลายแบบไม่ท้อถอย

ทางออก: ยุติสงครามอาหาร
คุณแม่ไม่ควรเปลี่ยนมื้ออาหารให้เป็นสมรภูมิรบนะคะ แต่ควรที่จะเตรียมอาหารหลากหลายให้ลูกถึงแม้ว่าตอนแรกลูกจะยังไม่ยอมกินก็ตาม เด็กๆมักต้องใช้เวลาก่อนตัดสินใจว่าเขาชอบอาหารเมนูใหม่นั้นๆหรือไม่ เพราะฉะนั้นขอให้คุณแม่พยายามต่อไปค่ะ ลองให้ลูกลองผักผลไม้รวมถึงอาหารของผู้ใหญ่ แต่อย่าไปกดดันเขานะคะ แล้วลูกๆจะเซอร์ไพรส์คุณแม่ด้วยอาหารที่เขาชอบแน่นอนค่ะ

54270557_xxl.jpg

2. ลูกไม่กินผัก
ลูกของคุณแม่เคยพูดบ้างไหมว่าไม่ชอบกินหน่อไม้ฝรั่งทั้งที่เขายังไม่เคยลองทานมาก่อนเลย เหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นได้บ่อยๆค่ะ เพราะผักทั้งหลายมักมีกลิ่นและรสชาติที่ค่อนข้างแรงโดยเฉพาะเมื่อนำมาปรุงอาหาร ขอให้คุณแม่อดทนไว้นะคะ ลูกอาจอยากเห็นและดมกลิ่นก่อนลองชิมดูก็ได้ค่ะถึงแม้ว่าหลังจากนั้นเขาอาจคายทิ้งก็ได้ ขอให้คุณแม่หายใจลึกๆและลองใหม่อีกครั้ง

ทางออก: เพิ่มทางเลือกให้ลูก
เด็กๆจะสนใจผักมากขึ้นหากคุณแม่ให้เขาช่วยเลือกผักเหล่านั้นจากร้านค้าหรือในมื้ออาหาร หากลูกไม่สนใจผักใบเขียว ลองเปลี่ยนเป็นผักสีส้มหรือสีแดงแทนก็ได้ค่ะ ไม่ก็ลองให้ลูกทานผักดิบจิ้มซอสก็ได้ค่ะ และแม้ว่าการปรุงอาหารซ่อนผักจะเป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะสั้น แต่วิธีการนี้อาจไม่ช่วยทำให้ลูกชอบทานผักได้เมื่อผักเหล่านั้นถูกนำมาปรุงอาหารด้วยเมนูที่ไม่ซ่อนผัก

52019591_xxl.jpg

3. ลูกชอบดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน
ลูกของคุณแม่ดื่มนมหรือน้ำผลไม้มากไปจนทานข้าวไม่ลงหรือเปล่าคะ? พฤติกรรมนี้จะเป็นปัญหาเมื่อลูกดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้มากจนไม่ยอมทานข้าวค่ะ

ทางออก: จำกัดการดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน
สำหรับลูกน้อยวัย 1-6 ปี ควรให้ดื่มน้ำผลไม้ราว 4-6 ออนซ์ต่อวันก็พอค่ะ (ราวครึ่งแก้วถึง ¾ ของแก้ว) และควรเลี่ยงน้ำผลไม้ที่ผสมน้ำตาล คุณแม่ควรค่อยๆผสมน้ำกับน้ำผลไม้ให้เจือจางจนกระทั่งลูกสามารถดื่มน้ำเปล่าได้ หรือไม่ก็ให้ลูกดื่มนมหรือน้ำผลไม้พร้อมมื้ออาหารและให้ลูกดื่มน้ำเปล่าในช่วงเวลาอื่นๆที่เหลือของวัน

44177110_xxl.jpg

4. ลูกติดหวาน
ลูกคุณแม่ติดหวานแบบเลิกไม่ได้อยู่หรือเปล่าคะ ลูกอาจยังดื้อดึงที่จะทานอาหารหวานๆ เช่น ซีเรียลผสมน้ำตาล หรือแม้แต่เวลาที่คุณเปิดกล่องข้าวลูกดูก็ยังเห็นแต่คุกกี้ ของหวานอยู่ และพอถึงเวลาอาหารเย็น ลูกยังขอให้เสิร์ฟขนมหวานหลังมื้ออาหารด้วย

ทางออก: จัดสัดส่วนอาหารให้พอดี
เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยรับมือเมื่อลูกติดหวานได้ค่ะ
-  ให้ลูกทานของว่างที่มีความหวานตามธรรมชาติ (เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้ กล้วยหรือองุ่นแช่แข็ง แอปเปิ้ลฝานจิ้มเนยถั่ว)
-  ไม่เก็บตุนของหวานไว้ในบ้านเยอะๆ หากที่บ้านไม่มีของหวาน ก็จะไม่มีอะไรดึงดูดใจลูก (รวมทั้งไม่มีอะไรดึงดูดใจคุณด้วย)
-  ไม่ติดสินบนลูกด้วยของหวาน คุณแม่อาจให้ของหวานเล็กๆน้อยๆกับลูกแทนที่จะให้เป็นรางวัลใหญ่หลังลูกล้างจานที่เขาทานเสร็จแล้วก็ได้

46699386_xxl.jpg

5. ลูกกินจุกจิก
เด็กๆจำนวนไม่น้อยทานขนมตลอดทั้งวันจนไม่หิวเมื่อต้องทานข้าว เด็กๆอาจต้องทานอาหารราว 6 มื้อต่อวัน (อาหารหลัก 3 มื้อ ของว่าง 2-3 มื้อเล็กๆ) แล้วคุณแม่จะทำอย่างไรให้ลูกอิ่มอย่างมีความสุขไปตลอดทั้งวันโดยที่เขายังทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ด้วย?

ทางออก: ตั้งเวลาอาหาร
จัดเวลาอาหารให้ลูกโดยแบ่งเป็นเวลาอาหารหลักและเวลาอาหารว่างค่ะ ลูกๆอาจยังเลี่ยงไม่ทานอาหารมื้อหลักอยู่สักพักแต่หากคุณแม่กำหนดเวลาอาหารเอาไว้ เขาจะรู้ได้ทันทีว่ามื้อต่อไปจะเป็นเวลาไหน หากลูกอยากทานของว่างในมื้อต่อไป ให้ลูกลองทานผลไม้ ผัก โยเกิร์ต เนยถั่ว ซีเรียลหรือแซนวิชครึ่งชิ้นแทนค่ะ

อ้างอิง:
Webmd. Quick Tips for Feeding a Picky Eater [Online]. No date, review on 2016 [Cited 2016 October, 4]. Available from: http://www.webmd.com/parenting/ss/slideshow-picky-eaters

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน