กรุณากรอกข้อมูล

จบสมรภูมิรบ!! กับ 8 วิธีปราบลูกกินยาก

15 มี.ค. 2561

 

5.jpg

สำหรับคุณพ่อคุณแม่แล้ว มื้ออาหารสำหรับลูกกินยากช่างเลือกดูเหมือนสงครามย่อมๆเสียมากกว่าเป็นเวลาพักผ่อนชิลๆร่วมกันในครอบครัว หากสงครามปราบลูกไม่กินผักยืดเยื้ออยู่นานแล้วล่ะก็ อย่าเพิ่งถอดใจโทรสั่งพิซซ่าหรือพาลูกแวะไดรฟ์ทรู (ฟาสฟู้ด) เสียก่อนล่ะ ลองเคล็ดลับ 8 วิธีปราบลูกกินยากช่างเลือกนี้ดู เพื่อสุขภาพอนามัยที่ดีของลูกน้อยค่ะ

ทำตัวเป็นแบบอย่าง
       ในความเป็นพ่อแม่ คุณคือแบบอย่างสำคัญของลูกน้อยค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพฤติกรรมการกินอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณเลือกกินอาหารใหม่ๆที่ดีต่อสุขภาพแล้วล่ะก็ ลูกน้อยของคุณก็จะทำตามค่ะ

เก็บตุนอาหารเพื่อสุขภาพ
       ซื้อผลไม้ ผัก โฮลเกรน และอาหารประเภทนมไขมันต่ำเก็บตุนไว้
       เก็บอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านั้นในที่ที่ลูกของคุณมองเห็น

จำกัดอาหารขยะที่เก็บตุนไว้ในบ้าน
       จำกัดปริมาณอาหารไขมันและน้ำตาลสูงที่คุณต้องซื้อเข้าบ้าน
       ลูกน้อยของคุณจะไม่เลือกกินอาหารขยะเหล่านั้น หากไม่ได้ถูกจัดเก็บรอบๆตัวเขา

อย่าบังคับลูก
       การบังคับลูกให้กินอาหารบางชนิดอาจสร้างความเครียดทั้งต่อคุณและลูกน้อยเอง
       จัดเตรียมผักและผลไม้ให้ลูกทานระหว่างมื้ออาหารและปล่อยให้ลูกเลือกสิ่งที่เขาชอบ
       กระตุ้นให้ลูกลองอาหารที่คุณเตรียมไว้ให้
       ตั้งกฎ “กัดหนึ่งคำ” โดยที่ลูกๆต้องลองกัดหรือชิมอาหารแต่ละอย่างของตัวเองหนึ่งคำ

ลองอาหารเมนูใหม่ๆ
       ลองทำอาหารที่มีรสชาติและเนื้อสัมผัสแตกต่างกันไปเพื่อช่วยให้ลูกค้นพบอาหารที่ตัวเองชอบ
       ลองเปลี่ยนจากแอปเปิ้ลฝาน เป็นอโวคาโด้หรือกีวีฝานแทน
       ลองเปลี่ยนจากให้ลูกกินแครอทหั่นแท่ง มาเป็นถั่วลันเตา หรือแตงกวาฝานแทน

เตรียมอาหารอย่างสร้างสรรค์
       ใส่ผักและผลไม้ลงในอาหารที่ลูกชอบ
       ใส่ผลไม้ฝานลงในนม หรือ ซีเรียลรสชาติที่ลูกชอบ
       โรยหน้าข้าวด้วยผักบด หรือซอย
       ปั่นน้ำผลไม้ อาจเป็น กล้วย หรือส้มก็ได้

สร้างสรรค์เมนูอาหารเพื่อสุขภาพให้การกินข้าวเป็นเรื่องสนุกสนาน
       ให้ลูกน้อยสนุกสนานกับการจิ้มจุ่มอาหาร เช่น แครอทหั่นแท่ง แตงกวาฝาน กับซอส เช่น น้ำสลัดไขมันต่ำค่ะ
       ตัดแซนวิชหรือขนมปังเป็นรูปตลกต่างๆ
       ให้ลูกน้อยปรุงแต่งรสชาติอาหารด้วยตัวเอง

ให้ลูกมีส่วนร่วมในการทำของว่างหรืออาหาร
       เด็กๆมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่พวกเขาช่วยทำ
       ให้ลูกมีส่วนร่วมในการทำอาหารและของว่าง โดยให้พวกเขาช่วยทำรายการของที่ต้องซื้อ เลือกอาหารที่ร้านสะดวกซื้อและ หั่น ผสม อบหรือปรุงอาหาร
       เพียงเท่านี้ ลูกน้อยของคุณก็ได้เรียนรู้วิธีการกินอย่างสุขภาพดีแล้วล่ะค่ะ

แหล่งที่มา : U.S. Department of Health and Human Services (DHHS). Parenting Tips: Picky Eaters [Online]. Available: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/tip-picky-eater.pdf

 

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน