กรุณากรอกข้อมูล

6 ผลไม้มากประโยชน์เพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์

13 มี.ค. 2561
47984362_xxl.jpg

คุณแม่ท้องมักอยากของหวาน แต่อย่าพยายามทานเค้กหรือขนมหวานจนติดเป็นนิสัยนะคะ ลองเปลี่ยนมาทานผลไม้ก็นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีเลยทีเดียว เพราะนอกจากจะให้ความหวานที่คุณแม่อยากทานแล้วยังมีประโยชน์กับร่างกายคุณแม่ด้วยค่ะ และนี่คือ 6 ผลไม้มากประโยชน์ที่เราแนะนำให้คุณแม่ท้องทาน

39657860_xxl.jpg

1. ส้ม

ส้มช่วยเติมน้ำให้ร่างกายคุณแม่ได้ ทั้งยังเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยโฟเลต ซึ่งโฟเลตเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่ช่วยป้องกันความพิการทางสมองและกระดูกสันหลัง หรือที่เรียกว่า โรคปลายประสาทไม่ปิด นอกจากนี้ ส้มยังอุดมด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันเซลล์เสียหาย ทั้งยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นด้วย

37219563_xxl.jpg

2. มะม่วง

มะม่วงจัดเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่อุดมด้วยวิตามินซีและวิตามินเอค่ะ การขาดวิตามินเอแต่แรกเกิดอาจมีส่วนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลงและมีความเสี่ยงสูงที่จะมีอาการแทรกซ้อนเช่นท้องร่วงและติดเชื้อที่ระบบทางเดินหายใจได้

52601109_xxl.jpg

3. อโวคาโด

อโวคาโดอุดมด้วยโฟเลตมากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ ทั้งยังอุดมด้วยวิตามินซี บี เค ไฟเบอร์ โคลีน แมกนีเซียมและโพแทสเซียมด้วย

39502422_xl.jpg

4. เลม่อน

เลม่อนอุดมด้วยวิตามินซี ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องผูก แต่เลม่อนอาจกร่อนหน้าฟันได้ ดังนั้น คุณแม่ควรบ้วนปากทุกครั้งหลังทานเสร็จนะคะ

40393664_xxl.jpg

5. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมค่ะ ทั้งยังมีวิตามินบี 6 วิตามินซีและไฟเบอร์ด้วย

37977277_xxl.jpg

6. ผลไม้ในกลุ่มเบอรี่

ผลไม้ในกลุ่มเบอรี่อุดมด้วยคาร์โบรไฮเดรต วิตามินซี ไฟเบอร์ โฟเลต ทั้งยังมีไฟโตนิวเทรียนท์อย่างฟลาโวนอยด์ (ที่มีคุณสมบัติสำคัญในการต้านอนมูลอิสระ) และแอนโทไซยานินด้วย

อ้างอิง:
Healthline.com. 7 nutritious fruits you should eat during pregnancy [Online]. 2016 [Cited 2016, September 21]. Available from: http://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat#2

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน