Add เลย กิจกรรมสนุกๆ
พร้อมรางวัลมากมาย FREE!
กรุณากรอกข้อมูล

5 สุดยอดอาหาร…เตรียมพร้อมสู่การตั้งครรภ์

23 ก.ค. 2559

P5.png

หากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์ภายในไม่กี่เดือนหรือแม้กระทั่งอีกปีนึงจากนี้ไป คุณจะต้องได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีตั้งแต่ตอนนี้เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์ที่จะเกิดขึ้นค่ะ

และนี่คือ 5 สุดยอดอาหารที่แม่ (กำลังจะ) ท้องควรทานค่ะ

1. กรดโฟลิก
หากคุณวางแผนว่าจะตั้งครรภ์ราวช่วงปีหน้าแล้วล่ะก็ อย่าลืมเลือกทานอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกด้วยนะคะ คุณสามารถทานอาหารเสริมหรือวิตามินสําหรับตั้งครรภ์และเพิ่มปริมาณของอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิค เช่น ซีเรียลเสริมวิตามิน ผักและผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว คุณควรจะรับประทานกรดโฟลิก 400-600 มก.เป็นประจำทุกวันก่อนการตั้งครรภ์ และประมาณ 800 มก.ในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์มีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงของความพิการของทารกแรกเกิดค่ะ

2. โปรตีนคุณภาพสูง
โปรตีนที่มีคุณภาพสูงในอาหารของคุณมีความสำคัญต่อการปฏิสนธิ คุณต้องมั่นใจว่าคุณทานอาหารจำพวกโปรตีนที่อุดมด้วยกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ไข่ทั้งฟองและไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นเดียวกับสัตว์ปีกเนื้อขาวและปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนค่ะ

หากคุณเป็นมังสวิรัติ ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ หากคุณเป็นมังสวิรัติควรทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองค่ะ

3. กรดไขมันโอเมก้า 3
เมื่อคุณตั้งครรภ์ โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่ดีสำหรับการพัฒนาสมองของทารก แต่โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่ยอดเยี่ยมที่คุณควรทานตั้งแต่ตอนนี้เพราะร่างกายของคุณต้องการไขมันที่มีประโยชน์ช่วยให้ฮอร์โมนทำงานได้เหมาะสม พร้อมรับการตั้งครรภ์ที่กำลังจะมาถึงค่ะ เลือกทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำทุกวัน

4. นมไขมันต่ำหรือนมไขมันเต็ม
ผลิตภัณฑ์นมมีความจำเป็นสำหรับการเตรียมร่างกายเพื่อการตั้งครรภ์เพราะคุณได้รับทั้งแคลเซียมและโปรตีนค่ะ เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ คุณอาจจะต้องเปลี่ยนจากนมพร่องมันเนยเป็นนมไขมันเต็มแทน

5. ผลไม้และผัก
หากคุณไม่ค่อยใส่ใจรับประทานผลไม้และผักให้เพียงพออยู่ในตอนนี้แล้วล่ะก็ การเพิ่มผลไม้และผักในแต่ละมื้อและเลือกทานเป็นอาหารว่างเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมกับการตั้งครรภ์ค่ะ และเป็นนิสัยที่ดีที่ควรทําเพราะเมื่อคุณตั้งครรภ์คุณจะต้องรับประทานผลไม้และผักมากขึ้นทุกวันค่ะ ผลไม้และผักอุดมด้วยสารอาหารจำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายค่ะ

คุณต้องมั่นใจว่าร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีพร้อมสําหรับตั้งครรภ์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยมีสุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์ค่ะ

แหล่งที่มา:
Diana Kelly. Top 5 Foods You Should Be Eating Before You Get Pregnant. Fit Pregnancy [Online]. No Date [cited 2016 June 21, 2016]. Available from: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/top-5-foods-you-should-be-eating-you-get-pregnant.

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน