Add เลย กิจกรรมสนุกๆ
พร้อมรางวัลมากมาย FREE!
กรุณากรอกข้อมูล

5 วิธีรับมืออาการท้องผูก…ที่คุณแม่ท้องต้องลอง!!

06 พ.ย. 2559

โดย Annamarya Scaccia

45872262_xxl.jpg

เราขอแนะนำ 5 วิธีรับมืออาการท้องผูก…ที่แม่ท้องต้องลอง ค่ะ

1.ไฟเบอร์มาก…ถ่ายง่าย อาหารที่อุดมด้วยกากใยหรือไฟเบอร์จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ค่ะ ทั้งยังช่วยให้คุณแม่ท้องได้รับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารนั้นๆด้วย

คุณแม่ท้องควรทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงราว 25-30 กรัมเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ขับถ่ายเป็นปกติและเพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ดี เช่น ผลไม้สด ผัก ถั่วต่างๆ ซีเรียลธัญพืช ลูกพรุนและขนมปังธัญพืชค่ะ

หากคุณแม่ชอบทานสลัด ลองใส่ผลเบอรี่ แอปเปิ้ล กล้วย มะเดื่อและสตรอเบอรี่ฝานเพื่อเพิ่มรสชาติและความสดชื่นลงไปด้วยก็ได้ หรือคุณแม่อาจฝานข้าวโพดหวานย่าง กะหล่ำ และแครอทเป็นเครื่องเคียงด้วยก็ได้

21575828_xl.jpg

2.ดื่มน้ำเยอะ…ลดท้องผูก ระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ควรให้ร่างกายได้รับน้ำอยู่ตลอดเวลา ซึ่งหมายความว่าคุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นค่ะ แม่ท้องควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-12 แก้วต่อวัน เพราะจะช่วยให้อุจจาระอ่อนตัวและเคลื่อนตัวในระบบย่อยอาหารได้ดีค่ะ

3. ทานน้อย…แต่บ่อยขึ้น ลองแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆสัก 5-6 มื้อต่อวันเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกค่ะ กระเพาะอาหารของคุณแม่จะได้ย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไป ทั้งยังช่วยให้อาหารที่ย่อยแล้วเคลื่อนสู่ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ได้ง่ายยิ่งขึ้น การทานอาหารมากไปในแต่ละมื้อจะทำให้ท้องไส้คุณทำงานหนัก ระบบย่อยอาหารต้องใช้กระบวนการนานขึ้นด้วย

4. เคลื่อนไหวร่างกายให้เป็นกิจวัตร การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นลำไส้ได้ค่ะ แม่ท้องควรออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์นาน 20-30 นาทีต่อครั้ง คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นทางลาดชัน ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะผ่อนคลายช่วงบ่ายก็ได้ค่ะ แต่อย่าลืมปรึกษาคุณหมอก่อนว่า การออกกำลังกายประเภทไหนที่ปลอดภัยกับทั้งตัวคุณและลูกนะคะ

5. หากวิธีทางธรรมชาติไม่ได้ผล คุณหมออาจสั่งจ่ายยาช่วยถ่ายให้คุณแม่เพื่อลดอาการท้องผูกก็ได้ค่ะ (ซึ่งสามารถทานได้ตามหมอสั่งในระยะสั้น เนื่องจากหากทานต่อไปในระยะยาวจะทำให้คุณแม่ขาดน้ำและเสียสมดุลของร่างกายค่ะ)

ยาช่วยถ่ายจะช่วยให้อุจาระอ่อนตัวและเคลื่อนตัวในลำไส้ได้ง่ายขึ้น ซึ่งมักมีประโยชน์กับคุณแม่ที่มีอาการท้องผูกจากการทานวิตามินเสริมธาตุเหล็กมากเกินไป โดยส่วนใหญ่แล้วคุณหมอจะสั่งยาช่วยถ่ายมาพร้อมกับวิตามินเสริมธาตุเหล็กให้คุณแม่ท้องค่ะ

การใช้ยารักษาอาการท้องผูก ควรอยู่ในดุลยพินิจของคุณหมอ ดังนั้น คุณแม่ควรปรึกษาคุณหมอก่อนใช้ยาทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยต่อคุณแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์นะคะ

แหล่งที่มา:
Annamarya Scaccia. 5 Safe Remedies for Constipation in Pregnancy [Online]. No Date [cited 2016 June, 10]. Available from: http://www.healthline.com/health/pregnancy/constipation-remedies.

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน