กรุณากรอกข้อมูล

แม่ท้องน้ำหนักเกิน…ลดอย่างไรดี?!?

13 มี.ค. 2561

45816420_xl.jpg

ประเด็นการทานอาหาร
คุณแม่จำนวนไม่น้อยยังเข้าใจผิดว่า หากตั้งครรภ์ควรต้องทานอาหารมากขึ้นสำหรับ 2 คน เพราะไม่เช่นนั้น ลูกจะออกมาตัวเล็กและไม่แข็งแรง ทำให้คุณแม่เหล่านี้ทานอาหารในปริมาณมากและคิดว่าค่อยมาลดน้ำหนักเอาหลังคลอด แต่ความเชื่อเหล่านี้เป็นความเชื่อที่ผิดค่ะ เพราะจะทำให้เกิดอันตรายในระยะยาวต่อทั้งคุณและลูก

การทานอาหารที่มากเกินไปจะทำให้ทั้งคุณและลูกอ้วนมากกว่าปกติ ซึ่งอาจเกิดปัญหาโรคแทรกซ้อนกับทั้งตัวคุณแม่เองและลูกได้นะคะ

สิ่งที่คุณแม่ควรทำคือ ปรับเปลี่ยนทัศนคติในการทานอาหารใหม่ โดยเน้นทานอาหารให้ครบทุกหมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะการทานอาหารให้ครบทุกหมู่อย่างเหมาะสมจะเป็นตัวกำหนดการเพิ่มน้ำหนักของคุณแม่ค่ะ

ประเด็นเรื่องการออกกำลังกาย
ต้องยอมรับว่าผู้หญิงไทยไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย ยิ่งถ้าท้องก็ยิ่งไม่ออกกำลังกายเลยเพราะเชื่อว่าการออกกำลังกายจะเป็นอันตรายต่อลูกในท้อง แต่จริงๆแล้วเป็นความเชื่อที่ผิดนะคะ เพราะคุณแม่ท้องที่ไม่ยอมออกกำลังกายเลยมีโอกาสที่จะมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน นำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆระหว่างตั้งครรภ์ได้ค่ะ

แนะนำให้คุณแม่ออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง ไม่หักโหม ไม่เป็นอันตราย โดยออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ เช่น ว่ายน้ำ เดินเร็ว เหยียดแขนขา บิดหรือก้มตัว เป็นต้น

อ้างอิง:
รองศาสตราจารย์นายแพทย์วิทยา ถิฐาพันธ์. ถ้าคุณอ้วน…เตรียมตัวให้ดีก่อนท้อง. ใน: เอกสารความรู้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เล่มที่ 1. เครือข่ายโภชนาการช่วงแรกของชีวิต…ประเทศไทย. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. หน้า 9-12.

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน