กรุณากรอกข้อมูล

แม่ท้องกับการนอนที่ดี...การนอนที่ดี จะทำให้ลูกในครรภ์นอนหลับได้ดี

15 มี.ค. 2561

p7s-mom_1200x600.jpg

     ระหว่างตั้งครรภ์ “การนอนหลับพักผ่อน” อย่างเพียงพอเป็นเรื่องสำคัญเรื่องหนึ่งสำหรับคุณแม่มีครรภ์ โดยเฉพาะช่วงที่อายุครรภ์น้อยๆ เพราะ “การนอนที่ดีของแม่” จะทำให้ลูกในครรภ์นอนหลับได้ดีเช่นกัน ส่งผลให้การเจริญเติบโตทั้งร่างกายและสมองของลูกน้อยมีพัฒนาการที่ดีขึ้นด้วย

     ทราบไหมคะว่า หากแม่มีครรภ์นอนน้อยจะส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตทั้งทางร่างกายและสมองของลูกน้อยในครรภ์ ยิ่งถ้าร่างกายมีความอ่อนล้าสะสมจะทำให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงลูกในครรภ์มีประสิทธิภาพต่ำอาจส่งผลทำให้น้ำหนักเด็กตอนคลอดน้อยกว่ามาตรฐาน ฯลฯ แต่โชดดีที่เรื่องของการนอนหลับเป็นนิสัยที่สามารถปรับเปลี่ยนกันได้ มาลองดูวิธีกันนะคะ

วิธีการช่วยให้ “หลับดี”

     - สร้างนาฬิกาชีวิตใหม่ โดยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายจะรู้เวลา และทำให้นอนหลับได้มากขึ้น
     - ลดเครียด เลี่ยงกังวล จะช่วยให้คุณแม่หลับได้อย่างมีความสุข
     - สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี เช่นปรับแสงไฟและอุณหภูมิในห้องให้พอดี
     - ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ
     - ไม่ควรดูทีวี หรือเล่นอินเตอร์เน็ต เพราะจะเกิดการกระตุ้นจิตใจ
     - ปรึกษาแพทย์ เรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะกับอายุครรภ์ และช่วยในการนอนหลับ
     - ลองดื่มนมอุ่นๆ หรือเครื่องดื่มอุ่นๆที่ไม่มีคาเฟอีนผสมก่อนเข้านอน
     - เลี่ยงดื่มน้ำมากๆ หรือทานอาหารมื้อใหญ่ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะทำให้รู้สึกอึดอัดมากขึ้นเมื่อนอนหงาย
     - ควรเลือกกินอาหารที่มีโปเตสเซียมสูง จะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ส้ม ลูกพรุน กล้วย อโวคาโด ปวยเล้ง ผักกาดหัว แครอท ฯลฯ
     - หากตื่นนอนจากการเป็นตะคริว ค่อยๆ ลุกขึ้นยืน หรือเหยียดปลายเท้าเข้าหาผนัง จะทำให้อาการดีขึ้น และควรเช็คดูว่าคุณแม่กินแคลเซียมตามที่แพทย์สั่งหรือไม่

ท่าทางนอนของคุณแม่
     ท่าทางการนอนของคุณแม่ ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบาย ซึ่งในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์นั้น ก็จะมีท่านอนที่เหมาะสมแตกต่างกันออกไปดังนี้ค่ะ
     - ช่วงท้องไตรมาสที่ 1-2 ท่านอนหงายเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ยังมีครรภ์ไม่ขยายใหญ่มากนัก น้ำหนักท้องยังเพิ่มขึ้นไม่มาก การนอนหงายจะช่วยให้คุณแม่ท้องรู้สึกสบายกว่าการนอนตะแคง แต่อย่างไรก็ตามคุณแม่ควรเพิ่มการระมัดระวังในเรื่องของการขยับตัวลุกขึ้นจากที่นอนให้ช้าลงนะคะ
     - ช่วงท้องไตรมาสที่ 3 ควรนอนหลับพักผ่อนด้วยท่านอนตะแคงซ้าย จะทำให้มดลูกไม่ไปกดทับเส้นเลือดและตับที่เป็นอวัยวะใหญ่ที่สุดของร่างกาย คุณแม่ก็สามารถนอนตะแคงได้ทั้งด้านซ้ายและขวา เพียงแต่ควรระวังไม่ให้นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานานๆ และหากคุณแม่หาหมอนหนุนที่หัวเข่า หนุนหลัง หรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย ก็จะยิ่งทำให้นอนสบายขึ้น
     - ท่านอนเมื่อมีอาการบวม ช่วงที่อายุครรภ์มากขึ้น ร่างกายเราจะมีปริมาณน้ำและเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติกว่า 40% เวลาเรายืนหรือเดินนานๆ น้ำในร่างกายก็จะไหลตามแรงโน้มถ่วงไปกองที่บริเวณขาเยอะทำให้เกิดอาการเท้าบวมได้ค่ะ ดังนั้นเวลานอนควรหาหมอนมาหนุนใต้เข่าหรือขาให้สูงขึ้น ก็จะช่วยลดอาการบวมของขาได้ หากมือบวม ให้ลองหาหมอนมารองมือไว้ทั้งสองข้าง หรือเอามือวางบนท้องเวลานอน หลังจากตื่นเดินไปเดินมาไม่นานมือก็จะหายบวมไปเองค่ะ

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน