กรุณากรอกข้อมูล

เชิงกรานหย่อน…แข็งแรงขึ้นได้

09 ส.ค. 2559

P1.png

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีหน้าที่ช่วยให้คุณแม่ควบคุมการถ่ายปัสสาวะและอุจจาระ นอกจากนี้ยังทําหน้าที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้และมดลูกให้อยู่ในตำแหน่งที่ควรด้วย

หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนนั่นหมายถึงคุณแม่จะรู้สึกหน่วงๆที่ช่วงล่างค่ะ อาจมีปัสสาวะเล็ดเมื่อไอ จาม หัวเราะหรือเมื่อออกกำลังกาย กลั้นปัสสาวะไม่ค่อยอยู่ หรือไม่สามารถที่จะควบคุมการผายลมได้

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรอาจทําให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหหย่อน ทำให้ท้องผูกและถ่ายยาก การทานผลไม้ ผัก และดื่มน้ำมากๆจะช่วยลดอาการท้องผูกได้ค่ะ

ทําอย่างไรเมื่อเชิงกรานหย่อน
เข้าห้องน้ำเมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะ อย่าอั้น วิธีนั่งขับถ่ายที่ดีคือให้นั่งสบายๆและเอนหลังพิงพนักชักโครก วางเท้าราบกับพื้นติดกับขอบโถ

คุณแม่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยการออกกำลังกายได้ค่ะ ให้ขมิบช่องคลอดค้างไว้คล้ายเวลาที่คุณแม่กลั้นปัสสาวะหรือกลั้นผายลม ขมิบค้างไว้ให้นานเท่าที่จะทำได้ แต่ให้หายใจไปด้วย ให้หน้าท้องส่วนล่างของคุณแม่จะแฟ่บเข้าค่ะ

เมื่อขมิบระยะหนึ่งเท่าที่จะไหวแล้วก็คลายออกค่ะ ให้รู้สึกกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำซ้ำหลายๆครั้งเท่าที่จะทำได้จนครบแปดครั้งต่อหนึ่งเซ็ต คุณแม่สามารถฝึกขมิบช่องคลอดได้ทั้งในท่านั่ง นอน หรือยืนก็ได้ค่ะ

เคล็ดลับที่ไม่ลับ
สิ่งที่ยากในการฝึกบริหารขมิบช่องคลอดก็คือคุณแม่มักลืมทำค่ะ ลองขมิบช่องคลอดเวลาที่คุณแม่อาบน้ำ ล้างมือหรือแปรงฟันก็ได้ค่ะ

คุณแม่อาจขมิบช่องคลอดค้างไว้ก่อนไอ จาม ย่อเข่า หรือยกของ การขมิบช่องคลอดจะช่วยรั้งและปกป้องกล้ามเนื้อช่องคลอดไว้ค่ะ

Sources:
Raising Children Editorial Team. Weak pelvic floor muscles. Raising Children Network. 2013; [cited 2013 Aug 12]; [1 screen]. Available at URL: http://raisingchildren.net.au/articles/pelvic_floor_care_pip.html/context/1546

 

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน