ปวดหัวตอนตั้งครรภ์กับทางออกของคุณแม่เมื่อไม่อยากใช้ยา

เพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหัวที่ไม่รุนแรงนักในช่วงตั้งครรภ์ โดยไม่ต้องทานยา ให้คุณแม่ลองวิธีดังต่อไปนี้ค่ะ:

        •  ประคบเย็น นอนลงและวางประคบเย็นบนศีรษะของคุณแม่
        •  หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอาการปวดหัว หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดหรือกลิ่นที่กระตุ้นอาการไมเกรนที่คุณแม่เคยเป็นก่อนช่องตั้งครรภ์ค่ะ การจดบันทึกอาการปวดหัวอาจช่วยให้คุณแม่ทราบว่าสิ่งไหนคือตัวกระตุ้นอาการปวดหัวได้
        •  ออกกำลังกายเป็นประจำ เดินทุกวัน หรือแอโรบิกเบาๆเป็นประจำ
        •  จัดการกับความเครียด หาวิธีดีๆในการรับมือกับความเครียด เช่น ทำกิจกรรมต่างๆที่จดไว้ในรายการที่ต้องทำ
        •  ฝึกฝนเทคนิคช่วยผ่อนคลาย เช่น การลองหายใจลึกๆ ฝึกโยคะ การนวด และฝึกการมองเห็น
        •  ปรับพฤติกรรมการกิน รับประทานอาหารตามมื้อที่กำหนดอย่าง สม่ำเสมอ และ เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้ นอกจากนี้คุณแม่ควรดื่มน้ำให้มากๆ
        •  ปฏิบัติตามตารางเวลาการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ การอดนอนอาจทำให้คุณแม่มีอาการปวดหัวระหว่างตั้งครรภ์ได้
        •  ฝึกการตอบสนองของร่างกาย ด้วยเทคนิคการฝึกจิตใจและควบคุมร่างกายไปพร้อมๆกัน คุณแม่จะเรียนรู้วิธีควบคุมการทำงานของร่างกาย เช่น การตึงของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นหัวใจ และ ความดันโลหิต เพื่อป้องกันหรือลดอาการปวดหัว หากคุณแม่ต้องการเข้าคอร์สดังกล่าวเพื่อรักษาอาการปวดหัวในช่วงตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ค่ะ

อาการปวดหัวในช่วงตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่พบในคุณแม่ท้องเป็นปกติค่ะ อย่างไรก็ดี หากคุณมีอาการปวดหัวรุนแรงหรืออาการปวดหัวที่ปวดไม่หาย ควรปรึกษาคุณหมอนะคะ เพราะ อาการปวดหัวรุนแรงอาจเป็นสัญญาณของภาวะแทรกซ้อนในช่วงตั้งครรภ์ที่เกิดจากความดันโลหิตสูงและสัญญาณของความเสียหายต่อระบบอวัยวะอื่น ซึ่งมักพบที่ไต (ภาวะครรภ์เป็นพิษ)

Sources:
Yvonne Butler Tobah, M.D. (2015). What can I do about headaches during pregnancy? I'd rather not take medication. Mayo Clinic [Online]. Available: http://www.mayoclinic.org/headaches-during-pregnancy/expert-answers/faq-20058265 [August 11, 2015]