กรุณากรอกข้อมูล

นอนไม่หลับช่วงตั้งครรภ์…จะจัดการอย่างไร?!?

14 มี.ค. 2561

49588329_xxl (1).jpg

อย่าให้อาการนอนไม่หลับมารบกวนคุณแม่นะคะ และไม่ต้องกังวลด้วยว่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของลูกน้อยในครรภ์ค่ะ ถ้าเป็นไปได้ ให้คุณแม่หาเวลางีบหลับระหว่างวันและเข้านอนเร็วแต่หัวค่ำ หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟและน้ำอัดลมในช่วงค่ำเพราะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะทำให้นอนหลับยากขึ้น

ก่อนถึงเวลาเข้านอนควรผ่อนคลายตัวเองค่ะ เพราะร่างกายจะได้ไม่ตื่นตัวเกินไป เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆอาจช่วยคุณแม่ได้ การเข้าร่วมคลาสสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จะมีสอนเทคนิคการผ่อนคลายให้คุณแม่ค่ะ หรือถ้าคุณแม่ไม่ได้เข้าคลาส ก็อาจยืมหนังสือ เทป ซีดีหรือดีวีดีที่สอนเทคนิคดังกล่าวมาจากห้องสมุดมาศึกษาดูก็ได้ค่ะ

อีกไอเดียหนึ่งก็คือ เข้าร่วมคลาสโยคะหรือพิลาทีสสำหรับแม่ท้องค่ะ อย่าลืมบอกครูฝึกให้ทราบว่าคุณแม่กำลังตั้งครรภ์อยู่นะคะ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณแม่เหนื่อยล้าน้อยลง หากคุณแม่มีอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลียระหว่างวันให้ลองหากิจกรรมต่างๆทำดูค่ะ เช่น เดินเล่นช่วงพักเที่ยงหรือไปว่ายน้ำ หากอาการนอนไม่หลับกวนใจคุณแม่มากแล้วล่ะก็ ให้พูดคุยกับสามี เพื่อน คุณหมอ หรือพยาบาลก็ได้ค่ะ
อาการนอนไม่หลับที่ต้องได้รับการรักษา

โดยปกติแล้ว หากคุณแม่มีอาการนอนไม่หลับร่วมด้วยกับอาการอื่นๆ อาจเป็นสัญญาณบอกถึงอาการหดหู่ซึมเศร้าค่ะ หากคุณแม่มีอาการอื่นๆของความหดหู่ซึมเศร้า เช่น รู้สึกสิ้นหวังและความสนใจในสิ่งที่เคยชอบลดลง ให้ปรึกษาคุณหมอหรือพยาบาลทันทีค่ะ เพราะ คุณอาจต้องได้รับการรักษา

ที่มา:
NHS.UK. Tiredness in Pregnancy [Online]. 2015 [Cited 2016 August, 05]. Available from: http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/tiredness-sleep-pregnant.aspx  

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน