กรุณากรอกข้อมูล

ช่วยด้วยค่ะตั้งท้องนอนไม่หลับ ทําไงดี

05 ก.ย. 2559

3.png

1. นอนยังไงก็ไม่สบายตัว
ทางแก้ : ใช้หมอนข้างคนท้อง
แค่หมอนธรรมดาไม่พอนะคะ ถึงจะวางเรียงกัน 6 ใบรอบตัวก็ยังนอนไม่สบายอยู่ดี แถมกินที่อีกต่างหาก ลงทุนซื้อหมอนข้างคนท้องโดยเฉพาะเถอะค่ะ แล้วคุณแม่ท้องจะนอนสบาย ไม่อึดอัด รำคาญพุงอย่างที่เคยเป็นค่ะ

2. หิวกลางดึก
ทางแก้ : กินกล้วย 1 ผล ก่อนนอน
แคลลอรี่และเส้นใยอาหารสูงของกล้วยไม่ใช่แค่ช่วยให้คุณแม่อิ่มท้องเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าไอศครีมหนึ่งถ้วยอีกด้วย กล้วยยังเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้หลับสบายตลอดคืน ทั้งยังมีสารทริปโตเฟน (tryptophan) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน (หรือที่เรียกง่าย ๆ ว่าฮอร์โมนผ่อนคลายสมอง) นอกจากนี้กล้วยยังช่วยลดความดันเลือดด้วยค่ะ กินกล้วย 1 ลูกก่อนนอนรับรองหลับสบายค่ะ

3. ตื่นตลอดคืน
ทางแก้ : ใส่ที่อุดหู
เคยไหมคะอุตส่าห์หาท่านอนสบายๆได้ และกำลังเคลิ้มจะหลับอยู่แล้วเชียว เสียงจากไหนไม่รู้มาทำให้สะดุ้งตื่นจนนอนต่อไม่หลับ นี่อาจเป็นเพราะสัญชาตญาณความเป็นแม่คอยกระตุ้นให้คนท้องตื่นตัวเตรียมพร้อมระวังภัยให้ลูกน้อยเสมอ แต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุอะไร อุดหูไว้ก่อนก็ช่วยป้องกันเสียงรบกวนได้ดี ทำให้นอนหลับต่อเนื่องค่ะ

4. ตื่นมาฉี่บ่อย
ทางแก้ : อย่าดื่มน้ำเยอะก่อนนอน บางคนอาจไม่เจอปัญหานี้ แต่บางคนที่กระเพาะปัสสาวะเล็กมักตื่นกลางดึกมาฉี่บ่อยๆค่ะ คุณแม่ที่มีปัญหานี้ควรงดดื่มน้ำเยอะช่วงก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง และใช้เทคนิค “ฉี่ 2 ครั้ง” คือ พอฉี่เสร็จแล้ว ให้ยืนขึ้นและยกท้องขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กดทับกระเพาะปัสสาวะ แล้วนั่งลงฉี่ต่อรอบที่ 2 ระบายของเหลวที่เหลือในกระเพาะปัสสาวะออกมาให้หมด คุณแม่อาจจะประหลาดใจว่าทําไมถึงยังมีฉี่เหลืออยู่ในกระเพาะปัสสาวะมากขนาดนั้น

5. ปวดขา
ทางแก้ : กินแคลเซียม+แมกนีเซียม
ใครเป็นบ้างคะ ตอนท้องมักรู้สึกปวดเมื่อยช่วงล่างทั้งสะโพก สิ่งที่อาจช่วยได้ คือ อาหารเสริมพวกแคลเซียมและแมกนีเซียม เพราะแมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย บรรเทาความเจ็บปวดให้ทุเลาลงได้ เพื่อความแน่ใจ ลองปรึกษาคุณหมอก่อนนะคะว่าคุณสามารถทานอาหารเสริม 2 ตัวนี้ได้หรือไม่

Sources:
Lauren Hartman. PREGNANCYPROBLEMS: I CAN'T SLEEP! 5 REASONS AND SOLUTIONS. Babble Online. [cited 2014]; [7 screen]. Available at URL: https://www.babble.com/pregnancy/pregnancyproblems-i-cant-sleep-7-reasons-and-solutions/

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน