กรุณากรอกข้อมูล

คุณแม่ตั้งครรภ์ทานอย่างไรให้ลูกน้อยฉลาด

Nov15-A07-TH.jpg

กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega 3) เป็นโครงสร้างไขมันจำเป็นในช่วงตั้งครรภ์ค่ะ ซึ่งโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยพัฒนาการทางสมองและจอประสาทตาของทารก ทั้งยังช่วยลดโอกาสคลอดก่อนกําหนดด้วย สถานบันโภชนาการอาหารและ ACOG (American College of Obstetrics and Gynecology) แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานปลาหรืออาหารทะเล ประมาณ 8-12 ออนซ์ต่อสัปดาห์เพื่อให้ทารกได้รับปริมาณ EPA และ DHA อย่างเพียงพอ

จากการวิจัยพบว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ทานอาหารที่มีส่วนประกอบของกรดไขมันโอเมก้า-3 อย่าง เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ทารกจะมีพัฒนาการในด้านการเรียนรู้ มองเห็น จดจำและทักษะในการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีมากกว่าทารกที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ได้กินอาหารที่มีส่วนประกอบของ กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่เพียงพอระหว่างที่ตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์บางคนอาจไม่กล้าทานปลาเพราะเกรงว่าจะมีปริมาณสารปรอทสูง (พบในปลาโอ ฉลาม ปลาดาบ และปลาไทล์) ซึ่งจะทําให้เกิดอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ แต่งานวิจัยหลายชิ้นก็สนับสนุนว่า ยังมีปลาที่มีโอเมก้า 3 มากมายที่ปลอดภัย (เช่นปลาทูน่าบางประเภท) และสามารถทานได้ระหว่างตั้งครรภ์และในช่วงให้นมบุตร หากคุณแม่ไม่มั่นใจว่าได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอในช่วงตั้งครรภ์หรือช่วงให้นมบุตรแล้วล่ะก็ สามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมโอเมก้า 3 เพื่อให้แน่ใจว่าคุณแม่ได้รับกรดไขมันที่จําเป็นนี้อย่างเพียงพอค่ะ

สําหรับคุณแม่ที่ทานมังสวิรัสอาจได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารเสริมคุณค่า DHA หรือไข่ไก่จากไก่ที่เลี้ยงด้วยสาหร่ายเซลล์เดียวอุดมด้วย DHA หรือทานอาหารเสริมสกัด DHA จากสาเหร่ายได้ค่ะ

แหล่งที่มา :
Diana Kelly. You’re Probably Not Getting Enough Omega 3. In Fit Pregnancy [Online]. Available: http://www.fitpregnancy.com/nutrition/youre-probably-not-getting-enough-omega-3

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน