กรุณากรอกข้อมูล

ความเชื่อของการออกกำลังกาย..ที่แม่ท้องหลายคนยังเข้าใจผิด(ตอน1)

19 พ.ย. 2559

เขียนโดย Colette Bouchez
ตรวจทานต้นฉบับโดย Louise Chang, MD

47778637_xxl.jpg

ความเชื่อหรือความจริง ?!? แม่ท้องออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 130

ความเชื่อค่ะ จริงๆแล้วอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายของแม่ท้องไม่ได้มีขีดจำกัดระบุไว้ คุณแม่ส่วนใหญ่ยังเชื่อเรื่องการออกกำลังกายที่สัมพันธ์กับกี่เต้นของหัวใจอยู่ แต่จริงๆแล้วยังไม่มีข้อเท็จจริงพิสูจน์ได้อย่างเป็นรูปธรรมค่ะ โดยในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญมักคำนึงถึงค่า RPE หรือ อัตรารับรู้การออกแรง มากกว่า

Farel Hruska เทรนเนอร์ผู้ได้รับประกาศนียบัตร ผู้อำนวยการศูนย์ออกกำลังกายแห่งชาติ Storller Stides และเจ้าของโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อแม่ตั้งครรภ์ (Fit to Deliver Pregnancy) กล่าวว่า RPE หรืออัตรารับรู้การออกแรงคือค่าประเมินว่าคุณใช้แรงมากแค่ไหนเมื่อเทียบกับความรู้สึกในขณะที่คุณออกกำลังกาย

29945970_xxl.jpg

ความเชื่อหรือความจริง ?!? ไม่ปลอดภัยเลย ถ้าแม่ท้องจะออกกำลังกายหน้าท้อง

ความเชื่อค่ะ ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านเห็นว่าการออกกำลังกายหน้าท้องมีประโยชน์มากมายกับแม่ท้องค่ะ

“หน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย รวมถึง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของแม่ท้องควรจะแข็งแรงตลอดการตั้งครรภ์ค่ะ ดังนั้น การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการคลอดและฟื้นตัวด้วยค่ะ” Sue Flaming ครูเทรนเนอร์ผู้ได้รับใบประกาศนียบัตร ผู้ก่อตั้ง Buff Fitness.com และผู้ผลิตวิดีโอออกกำลังกายเพื่อแม่ท้อง Buff Moms-To-Be กล่าว

นอกจากนี้ Sue ยังกล่าวด้วยว่า การออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆยังช่วยเรื่องท่าทางของคุณแม่ ซึ่งมีประโยชน์กับคุณแม่หลังคลอดด้วย

สำหรับแม่ท้องไตรมาสแรกซึ่งควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายส่วนหลังใดๆเลย Sue แนะนำท่ายืนแอ่นเชิงกรานเบาๆ นั่งหายใจเข้าท้องหรือหายใจเข้าพร้อมเกร็งหน้าท้องก่อนปล่อยลมหายใจออก ท่าเหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องของคุณแม่แข็งแรงขึ้นค่ะ

45804816_xl (1).jpg

ความเชื่อหรือความจริง ?!? หากคุณแม่เคยเป็นนักวิ่งมาก่อนตั้งครรภ์ คุณแม่ก็ยังสามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งต่อไปได้แม้จะตั้งครรภ์แล้ว

ความจริงค่ะ ตราบใดที่คุณแม่และการตั้งครรภ์ของคุณแม่มีสุขภาพดีและคุณแม่รู้สึกสบายดี ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณแม่ท้องสามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้จนกระทั่งคลอดค่ะ

แต่หากเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณแม่มีความรู้สึกแปลกๆกับร่างกาย จงฟังสัญญาณเตือนที่ร่างกายบอกและหยุดวิ่งดีกว่าค่ะ เพราะนี่ไม่ใช่เวลาที่คุณจะฝึกวิ่งเพื่อทำลายสถิติอะไร คุณแม่ต้องไม่ลืมว่าครรภ์ของคุณแม่เติบโตและพัฒนาขึ้นเรื่อยๆ ประสิทธิภาพของร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆก็อาจลดลงตามอายุครรภ์ในแต่ละไตรมาส ดังนั้น คุณแม่คงวิ่งทำเวลาได้ดีเหมือนก่อนท้องหรือตอนอายุครรภ์ไตรมาสก่อนไม่ได้หรอกค่ะ หากคุณแม่มีแผนออกกำลังกายหรือข้อควรระวังในการออกกำลังกายใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งค่ะ

ความเชื่อหรือความจริง ?!? การตั้งครรภ์มีแนวโน้มทำให้คุณแม่ได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายมากขึ้น

ความจริงค่ะ เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายคุณแม่จะผลิตฮอร์โมนของคุณแม่หย่อนหรือคลายลง ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บก็จะมากยิ่งขึ้นค่ะ

Sue กล่าวว่า สิ่งที่แม่ท้องต้องระวังคือการทำกิจกรรมใดๆที่สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อเชิงลึกและการเคลื่อนไหวของข้อต่อค่ะ เช่น การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างเร็ว สคว็อท เป็นต้น

อ้างอิง:
Colette Bouchez, WebMD. Exercise during Pregnancy [Online]. No Date [Cited 2016 June, 16]. Available from: http://www.webmd.com/baby/features/exercise-during-pregnancy-myth-vs-fact. 

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน