Add เลย กิจกรรมสนุกๆ
พร้อมรางวัลมากมาย FREE!
กรุณากรอกข้อมูล

ความเครียดน่ะเหรอ…จัดการได้

12 ส.ค. 2559

P2.png

ความเครียดและการตั้งครรภ์ สองสิ่งนี้เมื่อเกิดขึ้นพร้อมกันแล้วอาจเป็นเรื่องที่จัดการได้ยาก ความเครียดอาจเกิดขึ้นเพราะคุณแม่กังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์หรือการคลอด หรือชีวิตประจำวันมีการเปลี่ยนแปลงต่างๆเกิดขึ้น การจัดการรับมือกับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของทั้งคุณแม่และลูกน้อยค่ะ

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้ตัวว่าเครียด เพียงเท่านี้ คุณแม่ท้องก็จะจัดการกับความเครียดได้แล้วล่ะค่ะ

เมื่อคุณแม่จัดการกับความเครียดได้ คุณแม่จะมีประสบการณ์การตั้งครรภ์ที่ดีมากขึ้น นอกจากนี้การจัดการกับความเครียดยังช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยหลีกเลี่ยงผลกระทบอันตรายที่เกิดจากความเครียดได้ค่ะ เช่น ความเสี่ยงสูงที่คุณแม่จะมีปัญหาด้านสุขภาพ

การจัดการความเครียดในช่วงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณแม่มีแนวโน้มที่จะมีความเครียดใหม่เกิดขึ้นหลังคลอดได้ รวมถึงการนอนหลับไม่เพียงพอ และการปรับตัวในการดูแลลูกน้อยแรกเกิดค่ะ ดังนั้นจะเป็นการดีมากหากคุณแม่สามารถจัดการกับความเครียดเรื่องอื่นๆในชีวิตและใช้กลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียดนั้นแล้ว ถ้าหากการคลอดนั้นสร้างความลำบากหรือมีภาวะแทรกซ้อน ก็อาจถึงเวลาแล้วที่คุณแม่ต้องมองหาความช่วยเหลือค่ะ

และนี่คือเคล็ดลับระงับเครียด
สุขภาพและชีวิตประจำวัน
        •  ทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน
        •  ฝึกโยคะ นั่งสมาธิหรือเข้าคลาสต่างๆเพื่อความผ่อนคลาย
        •  พยายามพักผ่อนเท่าที่จะทําได้และหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมมากเกินไป ให้นอนบนโซฟา หยุดพักและทําอะไรให้ช้าลงบ้าง
        •  ทำกิจกรรมที่ทําให้คุณแม่ลืมคิดเรื่องตั้งครรภ์หรือกิจกรรมที่ทำแล้วติดพัน เช่น อ่านนิตยสารหรือหนังสือ ดูรายการทีวีที่ชอบ ทําขนม วาดภาพหรือทําอะไรก็ได้ที่ทำแล้วมีความสุข
        •  พยายามที่จะลดความกดดันตัวเองว่าต้องทําทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ ยอมรับว่าคุณแม่กำลังทำดีที่สุดสุดความสามารถแล้ว พยายามไม่กังวลถ้าสิ่งต่างๆไม่เป็นตามที่คิด
•ยอมรับความช่วยเหลือในช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอดลูกน้อยแล้ว

ถ้าคุณแม่มีลูกคนอื่นๆที่จะต้องดูแลอีกด้วยอาจจะเป็นเรื่องยากพอสมควรที่จะทำตามคําแนะนําข้างต้น แต่การพักผ่อนและมีเวลาออกกำลังกายก็สามารถช่วยได้ถึงแม้จะเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆก็ตามค่ะ

Sources:
Dr. Monique Robinson. Stress and pregnancy. Raising Children Network. 2014; [cited 2014 Nov 12]; [1 screen]. Available at URL: http://raisingchildren.net.au/articles/stress_and_pregnancy.html/context/1546

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน