Add เลย กิจกรรมสนุกๆ
พร้อมรางวัลมากมาย FREE!
กรุณากรอกข้อมูล

ความสมบูรณ์ของคุณผู้ชาย…ในช่วงโหมดสร้างลูกน้อย

23 มี.ค. 2559

9927094_ml.jpg

หลายๆคู่พยายามที่จะมีลูกมาเป็นปีๆ แต่ก็ยังไม่มีสักที แต่ที่แน่ๆคุณผู้ชายสามารถเพิ่มสมรรถภาพในช่วงโหมดสร้างลูกน้อยได้ ประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วยภาวะมีบุตรยากมีผลมาจากคุณภาพของตัวอสุจิที่เป็นพระเอกนั่นเอง แต่ไม่ต้องท้อใจกันไป เรามีวิธีการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ที่ง่ายๆที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก ในการเปลี่ยนตัวอสุจิของคุณผู้ชายให้เป็นแชมป์นักว่ายน้ำค่ะ

1. อัดวิตามิน
ตอนนี้ยังอาจไม่มีวิตามินอะไรสําหรับผู้ชายที่เท่าเทียมกับวิตามินตั้งครรภ์ ฉะนั้นคุณผู้ชายควรกินวิตามินรวมทุกวันให้เป็นกิจวัตร ผลการศึกษาล่าสุดที่นิวซีแลนด์ แสดงให้เห็นว่าคุณผู้ชายที่กินอาหารเสริมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ในคู่ของเขาได้ นอกจากนั้นควรกินกรดโฟลิก (1 มิลลิกรัม/วัน) วิตามินซี (500 มก./วัน) วิตามินดี (1000 IU/วัน) และวิตามินอี (400 IU/วัน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินอีจะดีมากเนื่องจากมันสามารถลดการผลิตอนุมูลอิสระ และช่วยเสถียรภาพและการทำงานของเยื่อหุ้มเซลล์อสุจิ

2. เริ่มการฝึกการออกกำลังกายหลายประเภทสลับกัน
ไม่เพียงแต่การเข้ายิม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะดีต่อสุขภาพโดยรวมแล้ว มันยังสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิอีกด้วย ตามที่ Harvard School of Public Health ได้ศึกษาคุณผู้ชายที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมปานกลางถึงอย่างมากอย่างน้อย 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะมีปริมาณอสุจิที่สูงกว่าผู้ชายที่เคลื่อนไหวน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อ สัปดาห์ถึง 73 เปอร์เซ็นต์ บวกกับผู้ชายที่ชอบนั่งอืดๆบนโซฟาทั้งวันดูทีวีมากกว่า 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีปริมาณอสุจิ 44 เปอร์เซ็นต์ต่ำกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ดูอะไรเลย ในขณะที่การออกกำลังกายที่ให้เหงื่อต่างๆเป็นสิ่งที่ดี แต่การฝึกความต้านทานจะดีกว่านั้น การยกน้ำหนักสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และโบนัสใหญ่ที่ช่วยให้ปริมาณอสุจิสูงขึ้น

3. ทำดีท็อกซ์ 90 วัน
ขอพนันเลยว่าคุณไม่รู้หรอกว่าอสุจิจะใช้เวลาระหว่าง 75 และ 90 วันในการฟอร์มและ โตเต็มที่ก่อนที่จะพุ่งออกไปสู่โลกกว้าง นั่นหมายความว่า คุณผู้ชายต้องเริ่มต้นการดูแล ร่างกายอย่างน้อยสามเดือนก่อนที่จะเริ่มคิดถึงการผลิตลูกน้อย คุณหมอ Carmelo Sgarlata เวชกรรมสืบพันธุ์ แพทยศาสตรดุษฎีบัณฑิต กล่าวว่า "ปรับอุปนิสัยไลฟ์สไตล์ เพราะคุณต้องการที่ปลอดภัยจากสิ่งที่เป็นอุปสรรคต่อการผลิตอสุจิ ถ้าคุณผู้ชายแค่ตัด การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ หรืออาหารขยะเมื่อช่วงที่คุณผู้หญิงกำลังตกไข่ มันก็จะ ไม่ช่วยให้เกิดผลต่างมากนัก แต่ถ้าคุณผู้ชายรับอาหารที่ต้านการอักเสบและการออกกำลังกายประจําทุกวันจะช่วยให้นำไปสู่ความสําเร็จเมื่อคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์มากขึ้น

4. กินถั่ว
นักวิจัย UCLA ทําการศึกษากับผู้ชายกว่า 100 คนให้ดูผลของการกินวอลนัท สามเดือนต่อมามีการวิเคราะห์และแสดงให้เห็นว่าคุณภาพน้ำอสุจิของผู้ชายที่บริโภควอลนัท 2.5 ออนซ์ในแต่ละวันได้ระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นอย่างมหันต์ หมายความว่าอสุจิมีพลังที่ดีขึ้น กระปรี้กระเปร่า คล่องแคล่วและมีความผิดปกติของโครโมโซมน้อย

5. หลีกเลี่ยงการใช้พลาสติก
ลดการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสาร BPA หรือ พาทาเลต (phthalates) มีการพิสูจน์แล้วว่าสารเคมีเหล่านี้เป็นสารทำลายฮอร์โมนและสามารถส่งผลกระทบในเชิงลบต่อคุณภาพอสุจิของคุณผู้ชาย มันอาจจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงพลาสติกทั้งหมดในทุกวันนี้ แต่ให้ขจัดพลาสติกตัวเลขที่เป็นพิษมากที่สุด (พลาสติก 3, 6 และ 7) อย่างถาวรจากชีวิตของคุณ

6. ใช้ครีมกันแดดอย่างระวัง
มีการศึกษาพบว่าการมีสารเคมีกรองรังสี UV ถึง 2 ชนิดที่มักจะพบในครีมกันแดด ซึ่งจะลดความสามารถในการสืบพันธุ์ของเพศชาย (แต่ไม่ใช่ผู้หญิง) ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ฉะนั้นให้เลือกใช้สูตรธรรมชาติที่มีแร่ธาตุเช่นสังกะสีและไททาเนียม แทน oxybenzone

7. กินแบบเมดิเตอร์เรเนียน
การดูแลรักษาน้ำหนักที่ดีจะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ คุณหมอ Sgarlata แนะนําอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เน้นอาหารจากพืชรวมทั้งธัญพืช ผักใบเขียวและถั่ว ปลาและสัตว์ปีก และให้กิน 5-6 เสิร์ฟของผลไม้และผักทุกวันให้แน่ใจว่าคุณกินครอบคลุมอาหารหลากสี จากมะเขือม่วงถึงสตรอเบอร์รี่เพื่อที่จะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด เพียงแค่ตรวจสอบว่าผักผลไม้ปลอดสารกำจัดศัตรูพืชตกค้างซึ่งสามารถส่งผลกระทบในเชิงลบที่มีคุณภาพของอสุจิ นอกจากนี้คุณผู้ชายควรที่จะตัดอาหารเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น เบคอน การศึกษาพบว่าคนที่กิน 1-3 เสิร์ฟต่อวันมีอสุจิที่มีคุณภาพแย่ลง ส่วนในทางกลับกันผู้ที่กินปลาโดยเฉพาะปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนมีร้อยละ 34 จำนวนอสุจิที่สูงขึ้น

8. ระวัง "จุดร้อน" ของมือถือ
คุณผู้ชายพกโทรศัพท์ในกระเป๋ากางเกงของคุณตลอดทั้งวันหรือไม่ หรือว่าทำงานอยู่บนเตียงในเวลากลางคืนกับแล็ปท็อปอยู่บนตักของคุณรึปล่าว พลังงานแม่เหล็กไฟฟ้า (เช่นสัญญาณ Wi-Fi) อาจทําให้เกิดความเสียหายของลูกอัณฑะของคุณผู้ชายรวมถึงการสร้างรูปทรงที่ผิดปกติ และการเปลี่ยนแปลงดีเอ็นเอของอสุจิ

 

แหล่งที่มา: Carmelo Sgarlata, MD, a board certified reproductive endocrinologist specializing in integrative medicine at Reproductive Science Center in California

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน