กรุณากรอกข้อมูล

ทานอะไรดี ขณะที่คุณแม่ยังให้นมลูก

     อาหารเพื่อน้ำนมในขณะที่คุณแม่ยังให้นมลูกด้วยตัวเอง คุณแม่ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
         

เนื้อสัตว์

ปลาทะเลน้ำลึก หรือสาหร่ายทะเล ซึ่งเป็นแหล่งของ ดีเอชเอ และโอเมก้า 3 ช่วยพัฒนาสมอง หายากนัก ก็ง่ายๆ เลยค่ะ ปลาทูนี่แหละคะ ถูกและดี
         

ผักและผลไม้ที่ควรรับประทาน

ได้แก่ ฟักทอง ตำลึง ผักโขม ในแมงลัก หัวปลี สำหรับผลไม้นั้น มะละกอ ถือเป็นอันดับแรกๆ เพราะมีสารอาหาร อย่างธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินเอ บี และซี รวมทั้งเส้นใยอาหารที่จำเป็นต่อคุณแม่ ถูกและดี
         

ไขมัน

ควรเป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัวที่ได้จากธรรมชาติ เช่น ปลาทะเล น้ำมันมะกอก น้ำมันพืช
         

ที่สำคัญควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ 8-10 แก้วต่อวัน

หากกลัวจำเจ คุณแม่อาจหาน้ำผลไม้ เช่น น้ำส้มคั้น น้ำมะพร้าว ฯลฯ และที่สำคัญควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้วค่ะ

คุณแม่รู้หรือไม่


     อาหารต้องห้ามระหว่างให้นมลูก ไม่ควรเป็นอาหารรสจัด อาหารหมักดอก อาหารเผ็ดมาก อาหารปรุงไม่สุก อาหารที่มีไขมัน และแป้งสูงไม่มีกากใยเพียงพอ หรืออาหารที่มีเครื่องเทศมากๆ ค่ะ
     สำหรับเครื่องดื่มก็ควรหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด ชา กาแฟ น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ ควรงดเลยนะคะ

เคล็ดลับน่ารู้: เมนูเรียกน้ำนม


     ตัวอย่าง

เมนูไก่ผัดขิง

ให้คุณแม่ลองทำง่ายๆ ไว้รับประทานคะ
          เนื้อไก่ 5 ขีด                      หัวหอมใหญ่ 1/2 ถ้วย
          ขิง 1/2 ถ้วย                       ต้นหอมหั่น 1/3 ถ้วย
          น้ำมัน 1/2 ถ้วย                   กระเทียม 2 ช้อนโต๊ะ
          เห็ดหูหนูแห้ง 1/2 ถ้วย         ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
          พริกชี้ฟ้า 1/3 ถ้วย               น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
     1.นำกระทะตั้งไฟใส่น้ำมัน ไฟปานกลาง พอน้ำมันร้อนใส่กระเทียมลงไปผัดพอเหลือง
     2.ใส่เนื้อไก่หั่นลงไป ผัดประมาณ 3 นาที (เกือบสุก) เติมเครื่องปรุงรส (ซีอิ๊วขาว และน้ำมันหอย) ไม่ควรให้รสเค็มจัดนะคะ
     3.จากนั้นผักต่อจนหอม เติมผักที่เหลือทั้งหมด ผัดต่อจนเนื้อไก่สุกดี ยกลง เป็นอันเสร็จเรียบร้อย พร้อมรับประทานกับข้าวกล้องร้อนๆ ยิ่งดีคะ

นอกจากนี้เมนูจำพวก เมนูแกงเลียงผักรวม ยำหัวปลีกุ้งสด ปลานึ่งขิงก็เป็นอาหารเรียกน้ำนมได้เช่นกันค่ะ

แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน