กรุณากรอกข้อมูล

New Look for New Mom

หลังจากที่คลอดลูกน้อยแสนน่ารักสมใจ คุณแม่ต้องใส่ใจ ดูแลตัวเอง เพื่อให้ลูกได้รับคุณค่าจากน้ำนมแม่เต็มที่ตั้งแต่หลังคลอด

park.png
  • โภชนาการ New Mom
    นมแม่ คือหยดแรกของสายใยรักระหว่างแม่และลูก เป็นอาหารจากธรรมชาติที่ดีที่สุด และเหมาะสมที่สุดสำหรับลูกน้อย เพราะอุดมไปด้วยสายอาหารที่ช่วยเสริมสร้างศักยภาพของลูกน้อย ดังนั้น คุณแม่จึงควรให้ความสำคัญกับอาหารของตัวเอง ทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 – 10 แก้ว เพื่อส่งต่อคุณค่าน้ำนมแม่สู่ลูกน้อย โดยปริมาณอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกควรได้รับในแต่ละวันได้แก่
    - เนื้อสัตว์ต่างๆ คุณแม่ควรได้รับเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นจากระยะตั้งครรภ์ 30 กรัม รวมเป็น 150 – 180 กรัม หรือประมาณ 1 ถ้วยตวง
    - เครื่องในสัตว์ เป็นอาหารที่ให้โปรตีนและเกลือแร่หลายชนิด ควรกินประมาณสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
    - ไข่ หากกินเนื้อสัตว์ไม่เท่าตามที่กำหนด สามารถกินไข่ได้ โดยคุณแม่ควรกินไข่วันละ 1 ฟอง
    - ถั่วเมล็ดแห้ง หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองก็ได้ เพราะให้โปรตีนมากและให้วิตามินบี 2
    - ข้าวและแป้ง เป็นอาหารที่ให้พลังงาน ควรทานทุกวันครบ 3 มื้อ ในปริมาณครั้งละ 1 ½ - 2 ถ้วยตวง
    - ผัก โดยเฉพาะผักสีเขียวและผักสีเหลือง ควรกินผักอย่างน้อยวันละ 1 – 2 ถ้วยตวง เพราะให้เกลือแรกและช่วยในการขับถ่าย
    - ไขมัน เพื่อช่วยให้วิตามินที่ละลายในไขมัน ถูกดูดซึมได้ดีขึ้น ควรได้รับน้ำมัน (ที่อยู่ในรูปอาหารทอดหรือผัด) วันละ 3 – 4 ช้อนโต๊ะ
  • ดูแลจิตใจตัวเองหลังคลอด
    ฮอร์โมนที่ลดลงอย่างรวดเร็วหลังคลอด บวกกับความกังวลใจในการเลื้องลูก ทำให้คุณแม่เกิดความเครียดและซึมเศร้าได้ง่าย ดังนั้น มาแก้ปัญหาเรื่องซึมเศร้าง ให้คุณแม่มีแต่รอยยิ้มกันค่ะ
    - คิดว่าการเลี้ยงลูกคือความสุขที่สุด ไม่เครียด ไม่หงุดหงิด ทำใจให้สบายๆ
    - หาคนมาช่วยแบ่งเบาภาระในการเลี้ยงลูก
    - นอนหลับพักผ่อนให้มาก หากเครียดให้ฟังเพลง หรือทำสิ่งที่บันเทิงใจ
    - คิดเสียว่าเหนื่อยวันนี้ เพื่อลูกรักเราจะฉลาดแข็งแรง มีพัฒนาการที่ดี รางวัลของแม่คือ รอยยิ้มและอารมณ์ที่ดีของลูก
แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน