Add เลย กิจกรรมสนุกๆ
พร้อมรางวัลมากมาย FREE!
กรุณากรอกข้อมูล

เทคนิคสร้างนมแม่คุณภาพดี เริ่มต้นที่อาหาร

06 ก.พ. 2560

โดย นายแพทย์ศิวกร รัตนะ สูตินรีแพทย์

lactating-info1040x1040-2.jpg

น้ำนมแม่ คืออาหารที่มีประโยชน์กับทารกมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของลูกเจริญเติบโตแล้ว ยังมีส่วนช่วยพัฒนาสมองด้วย คุณแม่จึงต้องมั่นใจว่าน้ำนมของคุณแม่นั้นมีคุณภาพสูงสุดเพื่อลูกน้อย ซึ่งอาหารที่คุณแม่รับประทานระหว่างให้นมลูกก็เป็นส่วนหนึ่งที่ส่งผลกับคุณภาพและปริมาณน้ำนมแม่ด้วยเช่นกัน

อาหาร…และปริมาณที่แนะนำต่อวันช่วงให้นมลูก

43419121_xxl.jpg

ไข่เป็ดหรือไข่ไก่ 1 ฟอง

ไข่มีโปรตีน อุดมด้วยธาตุเหล็กและวิตามินเอ ซึ่งจำเป็นในการสร้างน้ำนมแม่ค่ะ

14940929_xxl.jpg

 

เนื้อสัตว์ 12-14 ช้อนโต๊ะ

หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน อาจเลือกทานปลาทะเลบางชนิด เช่น ปลาแซลมอนที่อุดมด้วยโปรตีน DHA วิตามิน A, D, B6, B12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยพัฒนาร่างกายและสมองลูก

38259962_xxl.jpg

ข้าว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ 9-10 ทัพพี

อุดมด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุอาหารที่จำเป็น

19386843_xxl.jpg

 

นมและผลิตภัณฑ์จากนม อย่างน้อย 2 แก้ว

นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้ดีเพื่อนำไปใช้สร้างกระดูกและฟันของลูก ทั้งยังป้องกันภาวะกระดูกพรุนสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรด้วย ทั้งนี้ น้ำนมแม่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพอย่างแอลฟ่า-แล็คตัลบูมินด้วย

46125039_xxl.jpg

ถั่วเมล็ดแห้งและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง ทานเป็นประจำทุกวัน

สามารถทานเป็นของว่างระหว่างวันหรือทานสลับกับเนื้อสัตว์ก็ได้ค่ะ

47435422_xxl.jpg

 

ผัก 6 ทัพพี

ผลไม้ หลังอาหารทุกมื้อและทานเป็นอาหารว่าง

อุดมด้วยวิตามินหลายชนิดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย

44562058_xxl.jpg

ไขมันหรือน้ำมันจากพืช 5 ช้อนชา

ไขมันหรือน้ำมันจากพืชจะไม่มีคอเลสเตอรอล ทั้งยังมีกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายต้องการค่ะ

37392749_xl.jpg

 

น้ำสะอาด 8 – 10 แก้ว

เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำนมแม่ค่ะ หากอากาศร้อน คุณแม่ก็เพิ่มปริมาณน้ำดื่มต่อวันได้อีก

ย้อนกลับ
แนะนำบทความนี้ให้เพื่อนๆ
ให้คะแนนบทความนี้
1คะแนน
2คะแนน
3คะแนน
4คะแนน
5คะแนน